筋トレ

今日はベンチプレスメイン。


７０㎏中心でしました。

他はトップサイド、足上げダンベルベンチ、バックプレス、パワークリーン、腕立て各種、サンドバッグを担ぎ上げる、インクライン・シットアップ、サイドベンドして終了ー。


あと今日就職先の配属地区が広島の福山市に決まりました。



岡山より都会っぽいし、筋トレジムも格闘技ジムもありそうなんで良かったです♪


今はしっかり基礎を作ろう！

筋トレ

今日はベンチプレスを重量は普通に、セット少な目でして、チンニング、足上げナローベンチ、コンセントレーションカールしました。


最近広背がちょっとずつ成長。


今までが無さすぎたんで進歩が分かりやすい！


チンニングで加重にしたのが良かったのかも。
１２㎏までしかできないけど。


あとは、ベントローやめて、ワンハンドローにしたのも。


前までと効きが全然違う！


で５分休んで、パワークリーン、ヒンズースクワット、すり上げ、インクライン・シットアップ、ロシアンツイストして終了ー。


ヒンズースクワットは今まで３００回だったのを５００回しました。


プロレスラーは１０００回以上するらしい…


自重トレってほぼ根性ですよね…


精神力無ｯ！！



根性鍛えるために、挙上重量アップにあんま関係なくても続けます！


そういえばプロレスラーって１００㎏以上体重あるから自重でも一般人とはレベルが違うような…

スクワット

今日はフルボトムしました。

４０㎏からピラミッドで９０㎏まで。


２レップから伸びない…。


でも、ピラミッドの下りではインターバル短く追い込めたので、次回はきっと成長してるはず！！


あと、ダックスクワット、シシースクワット、レッグカール、カーフレイズ、腿上げ、ハンギングレッグレイズして終了ー。


腿上げはケトルベルを足の甲に下げて、下腹と前脛骨筋？(すねの所)鍛えるようにしてみました。


最近気づいたんですが、ピラミッド法でメインまでのセット多めにしたら、メインのセットにいくまでに集中力高めれる！

あとフォーム練習になる！！


ただメインまでに疲労。

でもこっちの方が追い込めるのでハマってます。


今から週プロ買ってきます♪