いつもどおり

今週からはいつも通りに上半身と下半身の２分割にします


で今日は下半身。


最初パワークリーンしてスクワット


スクワットは前回より５㎏挙げて１１０㎏で


４回しか挙がらず…


フォームが１レップ毎にバラバラだから、ちゃんと挙げやすいフォーム身に付けれるようにしよう

でも今日はおそらく初めてスクワットで腹圧っていうのを感じれた(感じれたって変？)
なんか腹の力でバーを押し上げてる気がしたんです！！
アップの時だけだけど…

重くなっても出来たらもっと挙がりそう



あとはフロントスクワット７０㎏までしてから体幹系


ベンチをサイドジャンプ、ケトルベルスナッチ、ジャンピングスクワット、前と横ランジ、ケトルベルスイングして終了―。


ケトルベルスナッチはいまだにサイコロでしてるんですが、今日は６ばっかり…
サイコロ３個でしてるんですが、全部６とか…


おかげで沢山出来て良かった


筋トレ後は沢山食べて栄養補給。


あとこの一週間で気づいたこと、


頻度減らすと体脂肪が減った！！

かたとか

今日は朝トレしました




肩がボコッてしてるとかっこいい


今は食っちゃねしてます


ゴロゴロしてると動くより腹が減る


カレーライスまじうま

背中

今日は背中しました



最初チンニング。

上手く広背に効かせられず…
肩に疲れたまってたみたいで肩ばっか意識いっちゃいました


次はデッドリフト


今日はいつもとやり方変えて、床→ハーフのセットにしました。


で、あとはワンハンドロー、レードルロー、ハイパーバックＥＸしました

途中チューブロー５０×３セット入れたら、だいぶ背中意識出来るように(ﾟvﾟ)
ただ終盤だったんでもっと早くやっとけば…


今度からアップ代わりに一番最初にやってみます。