背中、肩、二頭

今日は背中にチンニング、ワンハンドロー、プルオーバー
肩にバックプレス、パワークリーン
二頭にダンベルカール、コンセントレーションカールして、その他でＫＢスイング、首ブリッジしました。



デッドリフトは土曜日の脚の日にいれました。



今日も集中して良いトレーニング出来た♪



あと、空手婆沙羅伝銀二って漫画買いました。



男らしいし、堅苦しくなくて読みやすい漫画。

しかも作者がマッチョ
とても漫画家に見えない…


漫画はスポ魂系が好き
面白いだけじゃなくやる気もでます！

あんま良くない

今日はベンチプレス。


75㎏×6を目標にしたけど2回しか挙がらず…


あとは5回挙がらなくなるまで70㎏と65㎏で。


65㎏軽っ


と思いながら、6セットやって気づきました


60㎏じゃん…



気持ちが萎えたけど切り替えてインクライン・ダンベルベンチで見映えよくしようと。


あとはパワークリーン、ジャーク、ヒンズースクワット、自重ランジ、摺上、インクラインシットアップ、ハンギングニーレイズ、ロシアンツイストして終了ー。


胸はまだ回復しきってないのか、いつもより重く感じた。
晩御飯のキムチ鍋いっぱい食べたし、夜食も食べて回復。

スクワット

今日は脚をしました。


メインはスクワット。


今日もアップを念入りに６セットしてから１０５㎏。


６回挙がりました！

あとは１０㎏ずつ下げて、インターバル短く。

最後にフルボトムで５０㎏×５０
３０回目と４０回目らへんで少し止まってしまったけど…


あとレッグＥＸを１セットとドロップで２セット。
レッグカールを６セットして筋トレは終わり。


あとはケトルベルと体幹のトレーニングして終わり。


昨日OFFにしたから今日も調子良かった。