朝トレ

今日も朝トレしました。

胸と腕。



胸はセット数少なめで計８セットにしました。



ＫＢスイング、ダンベルベンチ、インクライン・ダンベルフライ、トライセプスＥＸ、クローズグリップベンチプレス、キックバック、ベンチディップス、ダンベルカール、コンセントレーションカール、腹４種目、首ブリッジして終了ー。


来週1週間は、自重や片足スクワットみたいな体幹強化系？のトレーニング中心にしようと思います！


といってもどんなの良いのか分からないんで今から勉強。


下背と脚と肩

今日は朝に脚と下背。


デッドリフト、レッグＥＸ、レッグカール、ハイパーバックＥＸ、シシースクワット。


デッドは６０㎏から１０㎏ずつ各１０～６レップを１１０㎏までして、１２０㎏と１１０㎏と１００㎏限界までして、９０㎏８０㎏７０㎏をドロップで２セット。


追加プレート欲しい。

脚はスクワットの元気ない。


午後に肩トレ。


５種のジャイアントセットして、インクライン・リアレイズ、アップライトローイング、パワークリーン、ＫＢスイングして終了ー。


疲れた。

やっぱそうしよう

今日はベンチプレス、インクラインダンベルフライ、インクラインシットアップ、ハンギングニーレイズ、ロシアンツイストしてプロテイン飲んで３０分休んで、
外行ってジャンピングスクワット、ランジ、拳立、体幹、ジョグしました。


ベンチプレスはやっぱまだなんか変な感じ…


来週はバーベルベンチをダンベルにして、胸は鍛えすぎずに肩、三頭に力入れようと思います。


ベンチ強くなりたい(ﾉ_<)