筋トレ

今日の筋トレはスクワットからーv(ﾟﾟｖ)


今日のメインは９５㎏！！

まずアップ。
雑誌にアップの仕方で、１０レップの５０％の重さで２５回、７５％の重さで１５回したら更なる成長が…！！的な事書いてあったんで、さっそく試してガッテン！


まず４５㎏で２５回して、次７５㎏で１５回……と思ったけど、そんなしたら９５㎏出来んしと思って７５㎏×６、８５㎏×３回で抑えることに。


後で雑誌みたらたとえメインのレップス数減ってもやれ、それで成長に繋がるって書いてありました…(ﾉ_<)
明日から挑戦。


で結局９５㎏は８回成功！
ついでに１００㎏も３回でけた(ﾟﾛﾟ)


頻度増やして成長が目に見える。


あとは少しやって、ランジしてベンチ、拳立て、チンニングして終了ー。


もう頻度とかがやだし。

でも成長してる気がするから良い。




そういえば、昨日にんにく卵黄の無料サンプル送っちゃうぞ！って電話がきた。



にんにくは代謝活発にしたり、テストステロンUPになるから楽しみ♪

背中

今日はスクワットなし！！


背中しました(ﾟﾟ>


まずは、バーローイングをハイレップして疲労させてから～のチンニング。


あとベントロー、ワンハンドロー、アップライトロー、ダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールして終了ー。



多分自分しかわからないような微々たるものだと思うけど、前よりは背中広がった気が…。
コブラには超程遠いですが、少しでも成長感じれると嬉しいです(._.)


あと腕くっついてんじゃない？ってくらい感じなくなってきた。
１ヶ月ちょいたったし。

でも一応次のレントゲンまでは気をつけて暮らしますよ。



背中広がれッ！！←今一番願うこと

筋トレ

今筋トレ終わってバイク中。


今日は頑張って６０分目標です！！
みんな…おらに力を！！


で今日の筋トレは、、、というか今日もスクワットとベンチ。
といってもフロントスクワットとナローベンチにして、鍛える部位若干変えました(ﾟvﾟ)


まず、フロントスクワット！！
ハム使うと上がらんので、膝出して大腿四頭筋のみに負荷がかかるイメージで。

前回６０×８のセット出来たから、今日は６５㎏。
結果は４レップ！！


フロントは膝出した方がバランスとりやすくて良い感じでした(ﾟﾟ>



あとはスクワットを８０㎏までで有酸素的にやって、レッグエクステンションとシシースクワットのコンパウンドセット、ナローベンチとベンチディップスで三頭ハイレップスでして終了ー。



昨日雑誌かなんかで見たけど、腿の太さが６０cm前半ならスクワット毎日やっても成長するみたい。

まだ６０cmしかないから今やってるのは正しいはず！！

というか、パワーリフティング的に沢山やって重量上げないと、脚も太くなんないということだと思うので、
重量アップ目指して頑張ります(ﾟﾟ)


今テレビでオーズ始まったよ。