２０２２年シーズンに向けて出来ることは何でもやって行こう…と言うことで、約１カ月程前から呼吸筋系トレーニングを始めてみました。竹谷賢二さん（NHKチャリダーで "ドクター" の愛称でお馴染みの）のSNSで以前見かけた時に「こんなトレーニングもあるんだな～」と記憶に残っていたことがことの始まりでしたが、その時は手は出しませんでした。何故かここ最近になって気になり始め、器具自体のコストも然程高くないので 「とりあえず、お試しで始めて見るか？」的なノリでポチった訳です。
今日は、そんな呼吸筋系トレーニング器具「パワーブリーズ（POWER breathe）」で呼吸筋を鍛え始めましたと言う感じの備忘録的投稿です。
パワーブリーズ（POWER breathe）
エネルギー産生には酸素が必要で、呼吸はその酸素を取り込む為の行為。人間の肺は心臓のように筋肉で出来ている訳ではないので、肺自身では収縮出来ない。その肺収縮には周りの筋肉が強く関係しており、特に "横隔膜（焼肉屋ではハラミとかサガリって言う名で通っていて、わたし大好きです）" が関係筋の中では最大のものらしいです。この器具は、その横隔膜をメインとした呼吸筋を鍛えることが目的で、それによって深い呼吸がし易くなり様々な効果を発揮する…とホームページに書いてあります。その様々な効果…に関しては、ココでは割愛しますので、下記ホームページでご確認下さい。
製品ラインナップとしては、大きく分けて "デジタル式" と "アナログ式" の２種類あるけれども、アナログ式で充分。そして、吸い込み強度の違う "標準・重負荷・超重負荷" があり、一応トレーニング積んでるし…と言うだけの理由で "重負荷" を購入しました（日常的にスポーツされてる方…ってホームページにも書いてあったので）。
吸い込み強度の調整も ０ - １０ の１１段階の設定が出来るので、「強過ぎて吸い込めなかったらどうしよう…？」という心配は無用です（自分は少しそんな心配を持っていましたが…）。
トレーニング方法は２回/日、３０呼吸/回するだけ…といたってシンプル。ちなみに、わたしは ０ から始めましたが、初めてやった時の感じとしては「まあまあ "強く" 吸わなきゃダメなんだな」って感じではあるものの、特にツラさを感じることなく３０呼吸出来ました。３日程強度０で続けてから強度１に上げてみましたが、３０呼吸終えた時に少々頭がポワーンとなり、それなりの負荷がかかってるんだな…と感じるって具合（でも吸い切れないって程ではない）。なので、ホームページに記載されている通り、スポーツを定期的に行ってる人なら、重負荷強度の製品でOKだと思います。
1カ月間の使用で効果は感じるのか？
ほぼ１カ月使用しての感想ですが、結論から言うと "呼吸が少し楽になったかな？という体感はある" って感じ。週末にHCトレーニングをして来ましたが、その時に息のあがり方に以前との違いを感じました。今期自己ベストのタイムが出ていたのにも関わらず、以前（呼吸筋系トレーニング開始前）に比べて楽じゃないけどまだ余裕がある感があったのは確か。これがパワーブリーズによる呼吸筋系トレーニングの効果なのかはよく分からないけれども、きっとそうなんじゃないかな…と。
たった１カ月なので、まだまだこれからの様子を見ないと何とも言えませんが、個人的にはポジティブな感じなので継続していく予定です。きっとこれが吸い込み強度５以上で出来るようになったりしたら、もっと何らかの効果が体感出来るんじゃないのかな？と期待しています。ちなみに、現時点では強度４で３０呼吸は "出来ません" し、強度５では "１回すらも吸うことが出来ない" って状態です（苦笑）。
継続は力なり… まだまだ地道な努力が必要ですね…