9月レッスンスケジュール

月曜日
・ネクサスコート真駒内
15:30～16:00 イス体操

・セントラル恵み野
19:10～20:00 ステップファン50
20:10～21:00 エアロファン50


火曜日
・セントラル札幌
11:30～12:10 エアロ40Low

・中島体育センター
13:00～14:00 男性筋トレ教室
14:15～15:15 メンズフィットネス

・コロコロクラブ(月2回開催サークル)
18:30～19:30 バランスボール


水曜日
・真駒内アイスアリーナ
10:00～11:30 女性健康美教室

・NAS札幌
13:15～14:00 中級エアロ


木曜日
・JOY FIT手稲
10:00～10:45 らくらくエアロ

・イトマン宮の森
13:30～14:30 ミドル

・NAS札幌
15:15～15:45 アクアファイト
19:00～19:45 中・上級エアロ
20:00～20:45 バーニングEX


金曜日
・JOY FIT宮の沢
13:15～14:0らくらくエアロ

・ルネッサンスホテル
19:30～20:30 はじめてエアロ＆ストレッチ


日曜日
・サンシャインスポーツクラブ
15:00～16:00 エアロビクス

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20週

Y＋8T Teeは全色持ってる熊谷翔太です


日付が変わり、今日でACL再建術後20週となりました

ジョギングも過去最高45分走れました～


本日のトレーニングは…


・ヒップアブダクション 45kg×10rep×3set
・ヒップアダクション 45kg×10rep×3set
・ラットプルダウン 32kg×10rep×3set
・レッグエクステンション(右足) 13.3kg×10rep×3set
・ショルダープレス 45kg×10rep×3set
・チェストプレス 52kg×10rep×3set
・レッグプレス(右足) 32kg×10rep×3set
・カールアップ 20rep×3種類
・膝寄せ 20rep×3種類
・トレッドミル 45分Jog(6分/km)






レッスンして、トレーニングして、整骨院で筋肉をほぐしてもらって…



病院へ行って月に1度の診察でした


6月の診察時に術後5ヶ月で筋力が120%になった人もいるという話を聞いて、自分も100%いかなくても80%ぐらいには戻したいな～と思い頑張ってきましたがダメでした…



大腿四頭筋があまり発達せず…


全然トレーニングしてないハムストリングがなぜか素晴らしくなり…（笑）





次の診察は9月末なので、それまでには筋力を戻さないと


戻せなければ10月5日の北海道地区大会出場も無理でしょう…






夜はスタジオヒグチで競技クラスの代行だったので一緒に動いてみたのですが、片足で弾む動作はまだ無理でした


まあ、ジャンピングジャックとランジ以外は無理…







またトレーニング頑張ろう



上半身も少しずつ脂肪が減って筋肉が増えてきてるので、身体の変化を楽しみにしながら…






明日はレッスン3本と合間に病院でリハビリです。




近々、9月のレッスンスケジュールをお知らせいたします。


数本増えますよー







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日曜日

今日は午前中、JOY FIT宮の沢で代行でした


昨夜、急遽決まったヨガの代行でエアロビクスだったので、ヨガマット持ってやって来た方が沢山いたことでしょう…





レッスン後は昨夜のジンギスカンで胃もたれしながらも、少しだけトレーニングしました



・ヒップアダクション 36kg×10rep×3set
・ヒップアブダクション 36kg×10rep×3set
・ラットプルダウン 27kg×10rep×3set
・レッグエクステンション(右足) 11.3kg×10rep×3set
・チェストプレス 45kg×10rep×3set
・レッグプレス(右足) 27kg×10rep×3set
・スクワット 20rep
・サイドランジ 20rep×3set
・ランジ 20rep×3set



だいぶ疲れが溜まってきたのでジョギングは無しで



帰宅して、午後は昼寝しました





久々にちょっとのんびりしたので、明日からまた頑張りまーす





明日はイス体操、ステップ、エアロビクス







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ジン♪ジン♪ジンギスカ〜ン♪

昨日はレッスン帰りに…

食べちゃった


ストロベリーなんて普段は食べませんが、ここのアイスは好きですね～


あと10個は食べれるな～







アイス食べた後は室蘭から加藤IRが来るということで…

僕の「ジンギスカン」という一言で場所が決まりました（笑）


ありがとうございまーす



ジンギスカン最高～






4つか5つか忘れたけど学年が下の加藤IRとは専門学校の後輩になります


彼は2010年SUZUKI JAPAN CUP北海道地区大会に出場しましたからね～


久々に会って、楽しい話から真剣な話まで盛り上がりました





合田IR到着～

到着したところでジンギスカン終了～






Chika先輩が帰って、残りのメンバーで運動しに

ゴウダ転倒…（笑）

リハビリ中の熊谷も少しだけ滑りました



バッティング

フリースロー大会

テニス

ビリヤード

他にも沢山身体を動かしました



ジンギスカン食べて、瓶コーラを飲みまくった分は消費したな～


良いリハビリになりました








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NAS Day

天気の良い今日は地下鉄で移動の熊谷翔太です

目的地はNAS

13:15～14:00 中・上級エアロ

沢山の方にご参加いただき、45分間で3ブロックたっぷり動きました～



レッスン後は、プールに行き「アクアファイト」という30分間のレッスンに参加させていただきました


なかなかキツかった


アクアも良いね～


学生時代の授業を思い出しました




その後、少し水中歩行して…





スタジオ行って、「バーニングEX」というレッスンに参加させていただきました


筋コンレッスンなんですが、なかなかキツかった…


自分でやるレッスンと参加するレッスンは違うな～（笑）





その後、2本目のレッスンで初級エアロ


45分間、基本ステップで3ブロック動きました


みなさん、よく動けてました～







レッスン後は少しだけトレーニグ



・ヒップアブダクション 41.3kg×10rep×3set
・ヒップアダクション 41.3kg×10rep×3set
・ショルダープレス 43.2kg×10rep×3set
・レッグプレス(右足) 25kg×10rep×3set
・ラットプルダウン 27.3kg×10rep×3set
・レッグエクステンション(右足) 13.3kg×10rep×3set
・チェストプレス 49.6kg×10rep×3set
・カールアップ 20rep×6種類×3set
・ストレッチポール




最後に整骨院行こうとしたら、終わってた

今日はKUMAROBIC Teeとステラセブンと2XUでした





あっ

NASに6時間いました（笑）











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