宮城県名取市でヨガをやってます。
meguです😊
今日はシンプルなマントラ瞑想法
「 ソーハム呼吸法」を
ご案内させていただきます✨
「吸う息」で「ソー(so)」
「吐く息」で「ハム(hum)」
と心の中で唱える。
sohum(ソーハム)とは？
サンスクリット語で「私はそれ」と
直訳され、
古来から伝わる大宇宙と一体化を
意味するマントラです。
— それではチャレンジしてみましょう—
1,背筋をすっと伸ばして、肩の力や体の力を
抜いて心地よい状態で座ります。
2,ゆっくりと鼻で息を吸いながら「ソー」と
心の中で唱え、
ゆっくりと鼻で息を吐きながら「ハム」と
心の中で唱える。
これを繰り返し続けます。
できるだけゆっくりと呼吸しましょう。
慣れないうちは、1～3分程度続けて。
慣れてきたら5分以上続けてみましょう。
この瞑想を続けていくことで、
得られる効果は。。。
ストレスが解消される。
ネガティブな感情が解放される。
思考がクリアになる。
気持ちがぶれなくなる。
迷いや執着がなくなる。
リラックスできる。
心が軽くなる。
等々です😃
瞑想をするタイミングは
いつでも大丈夫です。
朝のお出掛け前にあえて2,3分瞑想の
時間をつくると心がすっと落ち着き
１日のよいスタートとなるでしょう。
夜就寝前だとリラックスできて
眠りが深くなるでしょう。
思考がうるさいとき、
バタバタしてるときこそ
チャレンジしてみるとよいかと思います。
瞑想は難しいイメージですが、
やってみるとわりとシンプルで簡単です。
気楽に日常生活に取り入れてみると
自身とより深く向き合えて、
自身のコントロール
エネルギーのコントロールが
できるようになります。
忙しい方こそ、少し立ち止まって
ご自身の呼吸に意識を傾けてみましょう。
思考がリセットされ、クリアになるのを
実感することでしょう✨
ヨガメニュー✨
全てのことがうまくいっている✨