皆様ごきげんよう。怒り方コンサルタント、矢野です。
初めましての方はようこそ。私の自己紹介はこちらです。このブログに書いている内容は、あくまで矢野個人の見解なので、参考程度にご覧ください。
お正月休みが明けて、皆様いかがお過ごしでしょうか。年末年始お仕事だった皆様、ありがとうございます。
1月のはじめに堅苦しい話題もどうかと思ったので、今回は肩の力を抜いて読んでいただけるテーマにします。
ということで今回は 怒りの専門家が正月太りをアンガーマネジメントで解決する方法を考えてみた について書いていきます。2025年もかわらず長いタイトルです。
長い連休というのは、生活リズムが狂いやすいことで知られています。
特に冬は睡眠時間が長くなる傾向があり、いきおい夜更かしをしてのんびり朝寝坊、という夜型生活になりやすいです。
夜型生活最大の敵は何だと思いますか？そう！食欲です！
特にお正月は昼夜問わずの飲酒やごちそう、夜更かしがオッケーとされやすいので、ぽっちゃりとかわいらしいボディラインを手に入れてしまったりします。ん？なんで今こっち見たんですか？
私はアンガーマネジメントを広く世間に伝えて行きたいので、お正月太りにアンガーマネジメントが使えるということを語っていきます。
もしいいなと思ったら、講座でもっと詳しく学んでみてください。色々応用できるスキルだと気付いていただけると思います。
多くの人にとって、太るのはやさしく、やせるのは難しいものです。
しかし、正月太りした自分を振り返って後悔したり、自分を責めたり、やせなきゃと焦ると、戻りたいボディラインは遠ざかっていきます。
後悔や焦りなどのストレスが、怒りの燃料になるからです。怒りの燃料が増えるとどうなると思いますか？
自分をさらに責めたり、強いストレスを解消しようとさらに食べてしまうのです。
おいしいもので一時的に気分がまぎれるかもしれませんが、食べたカロリーに対しての責任は、脂肪という形で負うことになり、さらにストレスが増してしまう、という悪循環にはまります。どう見ても、健康的な状況とはいえません。
では、どうすればいいのでしょうか？
ここからは、怒りの感情とうまく付き合うスキル、アンガーマネジメントの考え方で対処を考えていきましょう。
3つ考えたので、取り組みやすそうなものから試していただければと思います。
■食べ物を開封するまでに6秒待つ
衝動的な怒りに振り回されないようにするために待つ時間は6秒とされています。これを使います。
連休中のクセで、衝動的な食欲に振り回されないようにするために、6秒のシンキングタイムを挟みましょう。
それを食べるのは本当にお腹が空いているからでしょうか？
暇つぶしで食べようとしていませんか？
ジャンクフードや甘いお菓子ではなく、たとえばチーズや煮物、お茶などに置き換えられないでしょうか？
連休中のクセで無意識に食べ物を手に取ったり、開封するのではなく、意識して行動を選んでみましょう。
■「すぐに結果を出さなければならない」を手放す
お正月太りを自覚すると、なんとかしようと無理な運動や食事制限をして続かず、3日坊主になる自分を責めることがあります。いえ、私の話ではありませんよ？
太るのはやさしく、やせるのは難しいとわかっているのなら、まず「すぐに痩せないといけない」という考え方を手放す必要があります。
なぜならその考え方は自分にストレスやプレッシャーを与えたり、自己嫌悪や後悔を招いて、せっかく行動しようとした気持ちをしぼませてしまうからです。
アンガーマネジメントは、自分にとって怒りの原因となる考え方はなにか？を客観的にみつめ、自分と周りにとって長期的に健康的な状態になる考え方を探します。
自分を追い込む考え方や、自分を責める気持ち、「どうせ無理」という諦めなど、健康的と言えない考え方は手放し、地道にできることに取り組みましょう。
■『サクセスログ』をつける
2025年版が発売されたアンガーマネジメントトレーニングブックには、サクセスログを書くスペースがあります。
サクセスログとは、ささやかでもできたこと、成功したことを記録することで、前向きな気持ちを保ちやすくするアンガーマネジメントテクニックのひとつです。
アンガーマネジメント応用講座を受けたことがある人にはおなじみのテクニックです。
「ポテチを開封する前に6秒考えた」
「お汁粉を白湯に置きかえた」
「普段より歩く距離を伸ばして買い出しに行った」
「椅子に座りながらできる腹筋を1回やった」
「服がきつくなったのを感じて、改めてやせようという気持ちを持った」
毎日完璧にできなくていいんです。少しずつ前に進めたらそれでいいんです。一歩ずつ前に進んだ自分を認めることで、次の一歩を踏み出すエネルギーにしましょう。
一気に行動を変えてストレスを感じるのではなく、ちょっとずつ変化していきましょう。
ガラッと変えて順応できる人はそれでいいですが、そうではないならのんびり取り組んでいきましょう。自分に過度なストレスを与えて、いいことはないのですから。
いかがでしたでしょうか。今回は 怒りの専門家が正月太りをアンガーマネジメントで解決する方法を考えてみた について書いてみました。
長い連休というのは、生活リズムが狂いやすいことで知られています。
特に冬は睡眠時間が長くなる傾向があり、いきおい夜更かしをしてのんびり朝寝坊、という夜型生活になりやすいです。そして夜型生活は食欲が増し、太りやすくなります。
私はアンガーマネジメントを広く世間に伝えて行きたいので、お正月太りにアンガーマネジメントが使えるということを語ってみましたが、うまく語れたでしょうか。
もしアンガーマネジメントが気になったら、アンガーマネジメント入門講座でもっと詳しく学んでみてください。色々応用できるスキルだと気付いていただけると思います。
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