こんにちは、辻陽子です。
あなたも、食べて痩せるダイエットが、できます。
ダイエットにおすすめな食材をご紹介します。
・未精製の炭水化物
・低脂質なたんぱく源
・野菜、海藻、果物
栄養が取れ、低カロリーな食事メニューになります。
満足感を得ながら、脂肪がドサッと落とせます。
では、食材を詳しくご紹介しますね。
・未精製の炭水化物
玄米、麦ご飯、雑穀米、全粒粉のパン、パスタ
※お腹が弱い、合わない場合は、白米などにしましょう。
・低脂質なたんぱく源
大豆製品、皮無し鶏むね肉、もも肉、ささみ、赤身の肉、魚、レバー、シーフード
※ローテーションして、いろんな食材をたべましょう。
・野菜・・・ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、枝豆、キャベツ、
・海藻・・・わかめ、ひじき、昆布、アカモク
・果物旬の果物・・・グレープフルーツ、ベリー系果物
※野菜、海藻、果物は、上記以外でも、好きなものでいいです。とにかく、量を取りましょう。
ダイエット中は、栄養を取ることが、とても大切です。
特に、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルです。そして、脂質を少なくすることを、意識しましょう。
栄養が満たされると、脂肪が減っていくのです。ですから、食事制限のしすぎは、逆に痩せないのです。
カロリーをおさえつつ、栄養をたっぷりとること
これで二の腕、お腹、太ももが、スッキリ細くなります。
また、ノンオイルの調理法を増やしましょう。
例えば、揚げ物にすると、カロリーは倍になります。そして、食べ過ぎやすいです。
脂質を多くとっていた、という場合、低脂質にするだけで、脂肪がへっていきますよ。
痩せるタンパク質の量が、カンタンに分かります。
タンパク質量は、少なすぎ、多すぎ、どちらも痩せません。
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ダイエットの悩み、ストレスが無くなります。
そして、好きなものを食べて、痩せられます。また、脂肪がどんどん落ちて、スリムになれます。
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