今日は久しぶりにルネサンスへ行きました。
そして久しぶりにウォーキング以外のトレーニングをやってみた。ストレッチと筋トレをみっちり行い、エアロバイクに乗りました。エアロバイクは２００ワットでケイデンス８０。これで心拍は１６０ほどに。久しぶりの負荷をかけたトレーニングはきつかった・・・随分体力落ちてます。ヤバし
まあ、めげてもしょうがないので少しずつ上げていく。
夕方から坂ノ市のお祭り、「萬弘寺の市」に家族で出かけました。
そして家に帰って夜、家族でまったりしていると、ピンポーンとインターホンが。すると、かぼす君とゴンちゃんが来てくれてました
落車から２週間近く、一緒に練習してなかったので様子を見に来てくれたのでした。復活の日は近いことを報告しました。
かぼす君とゴンコーチに久しぶりに会うと、もやもやしていた心がすっきりし、不思議とやる気モードになってきたぞ
来週から少しずつトレーニングの方も上げていく
さて、宮古島からもうすぐ１ヶ月。
いい加減更新しないと・・・やる気になってるうちに書きます
レース当日、4時起床。
前日は早寝でぐっすりだったので目覚めスッキリ。朝食時、かぼす君に勧められて胃薬を飲んだ。これが後で奏効する事に・・・
会場まではレンタカーでゴンちゃんが送ってくれたので時間もゆっくり出発。車中ではかぼす合宿で各自掲げた目標が発表され、みんなで再確認しチームかぼす全員気合が入る！
K太郎の初ロング目標は、
スイム:５５分
バイク:５時間１０分
ラン:サブ４
総合:１０時間５分以内
※あわよくばサブ１０を目論む
スイム会場の東急リゾートへ到着。車を停めて歩いていくが人影が無い。みんな早々と会場入りしていたようで、僕らは遅めの到着だったようです。着替え袋を預けたり、トランジットの準備などしているとスタート時間がせまってきた。
ウエットを着ていざ海へ！海へ入るとちょうどいい温度！波・うねりも無し！いいぞ～。少し泳いで心拍を上げる。アップ後のチームかぼす！
スタートは思い切って前方やや右側に位置取る。かぼす君は前へ。Ｋ太郎とハセタカ選手は最前列のやや後方に並んでいると予定の７時より若干早く号砲
いっせいにスタート
一斉スタートということもあり、スタート直後のバトルは今までに無く激しく、密集するインコースを避けて遠回りする作戦に。するとしばらく泳ぐと前に空間が！ここぞとばかりに集中して自分の泳ぎが出来る。やったー！
その後は小集団に追いついてはアウトから抜く、この繰り返しで１７００ｍ地点で距離を確認。折り返すと前にほとんど人がいない。そのままフォームを崩さず大きな泳ぎを心がけて進む。
ラストは少しバトルになったが落ち着いてやり過ごす。スイムアップして時計を確認すると目標の５５分以内を下回る５２分チョット。これも早朝スイム練習会でゴンコーチの鬼メニューをお腹一杯頂き、かぼす君やボス選手からのアドバイスのおかげだな。
と、スイムアップのチェックして前を見ると、なんとチームメイトのハセタカ選手が！ほぼ同時にスイムアップしたようでした。同じ練習をしてきたとはいえ、なんたる偶然？！トランジットまで一緒に走り、バイクラックで声を掛け合っていると、ん？横にはマツ兄が！みんなそろってバイクへ旅立ちました。
バイクはハセタカ選手お追いかける展開に。最初から突っ込んでハセタカ選手をパス・・・が、しばらく行くとアクシデント発生！レースナンバーベルトが外れて落下
バイクを降りてレースナンバーベルトを拾っている間にハセタカ選手に抜かれたが、その後は落ち着いて自分のペースで走ることに専念！
★ロングレースの心得・・・バイクは抑えてランに備えよ
この教えを守り、特に苦手の登りでは頑張り過ぎないことを実践しながら距離を踏んでいく。
先は長い、バイクコースを楽しむつもりで進む。この日は宮古島特有の風も無くコンディションいい。後で聞いたけど、ここ１０数年では最高のコンディションだったそうな。
エイドでボトルを貰い水分補給し、１０キロ毎にエネルギージェルを摂りつつも１１０キロ通過ぐらいで少々脚に疲労が・・・ペースが落ちだす。ここは踏ん張りどころと耐える
残り距離が少なくなるにしたがって元気づく。が、無理は禁物。我慢の走りで１５５キロ終了。バイクラップ５時間７分、アベレージ約３１キロぐらい。ここまでは以外にもあっという間にきた印象。とはいえ脚は疲労し、いつものフルマラソンとは訳が違う。バイクをラックにかけ、着替え袋を持って急いでテントへ走る。
テント内は人でごった返していてなかなかスペースが見つからず。ちょっと焦りすぎ！の割には結構時間がかかってやっとテントを飛び出す。トランジットはいつも遅いＫ太郎です。今日のランシューズはフィット重視でいつもの２７センチからワンサイズダウンの２６．５センチ。アシックスターサーゲイルで走る。練習で何度も履いて走ったし、問題ないと思っていたのだが、これが後で痛い目にあうことになろうとは・・・
それから今回、大会前に当選したＴＹＲジャパンの
ライトアベイルさんから提供を受けた水分補給ギア、
「フューエルベルトＨ２Ｏ」を紹介しておきます。
使ってみた感想ですが、走ってもなぜか揺れが無くフィット感は具合が良い！２本の２５０ｃｃボトルを携帯して走ることが出来ます。僕は片方にエネルギージェル（ちなみにハニープラスのジョミ）を入れ、片方に水を入れました。
通常はジェルを摂る際、封を空ける手間がかかるし、ゴミも出ますし、水と一緒に飲むのでエイドでしか摂取していませんでしたが、水も携帯することにより、好きなときにいつでも補給が可能になりグッド。ほんとに揺れが無いし、取り付けもマジックテープで調整まで簡単・楽チン！
ライトアベルさんのサイトで
Ｋ太郎の感想がアップされてましたので参考まで！
これはロングレースでの必需品となること間違いなしです。使って良かった
ライトアベイルさん、ありがとうございまーす！
ランの出始め。脚は重いが、何故かスピードは出ているようで、ランから使ったガーミンでスピードを確認すると、なんと４分１０秒／キロのペース。これはいくらなんでも速すぎだ。脚が普通の状態じゃないのでペース感覚も掴みにくい。おかしな？状態で進む。
程なくしてゴンちゃんの応援が！「Ｋ太郎ー！がんばれー！」必死に応援してくれているのが伝わり、元気をもらう。俄然やる気に！
沿道の声援で元気を貰いつつ、疲労はあるがキロ５分ペースで走れている。１０キロ地点で前を行くハセタカ選手を捕らえ、その後もテンポ良く走る。が、徐々にペースは落ちる。仕方ないが、やはり今の脚力ではこんなもんだ、と妙に納得しながら走る。
折り返し地点までは気分的に楽に来た。途中、トイレによったり、エイドで脚を止めながらなのでガーミンで確認すると、折り返しまでのスピードは平均５分２０秒ペース。まずまずか？
このまま行けばサブ４は出来そうだ、と思っていたが、そこは甘かった
折り返し後は一気に脚が重くなり、ところどころでキロ６分以上までにペースがガクンと落ち、ここに来てつま先がシューズの先端に当たり続けた結果、激痛になってしまう。これではペース上げれず（泣）
予想外だったが、ここまできたらしょうがない。靴紐を緩め、ゆっくり走り出す。エイドではカチカチになった太ももとふくらはぎに水をかけ冷やしつつ走る。
白いシューズの右足先は出血で赤くにじんできた。ウーン、これはやばいか？
ラン後半、どうなるか
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４００TTはマイペースで泳いだ。とりあえず完泳出来た。
