ぽっこりお腹が気になった時、やってはいけないこと！

セルフケアで１００歳まで自由に生きる！

「どんなことを教えたいですか？」
※１日１問答えるだけで理想の自分になれる３６５日の質問より


私はついつい食べ過ぎてしまうのが悩みです。
止まりません。
体重が増えないことをいいことに
ついつい食べてしまいます。



こんな時気になるのがぼっこりお腹です。



ぽっこりお腹を解消しようと
よくやる仰向けになってやる腹筋をしていませんか？
これ効果ないです。
かえって腰を痛める可能性もあります。
これはお腹の腹直筋と言う筋肉を鍛えていて
シックスパックと言われる筋肉です。
見た目に格好いいかもしれませんが、
前側の筋肉をガチガチに固めてしまうと猫背になって
姿勢が悪くなり、
呼吸も浅くなってしまうのでNGなのです。



ぽっこりお腹は見た目だけでなく
内臓も下がっています。
なので、内臓機能が低下し
脂肪の処理ができなくなるという悪循環。



じゃぁどうしたらよいのか？
この筋肉（水色の筋肉）が働くようにします。

腹横筋です。



お腹の奥底にある筋肉です。
ここが働くようになると
見た通りしっかり自分のお腹をガードしてくれるので
内臓をしっかりサポートでき、
気になるお腹もスッキリ
なおかつ腰痛予防にもGOODという
自前のコルセット機能も手に入ります。



一番上の写真、
みんなでウエスト祭りをやった時のものです。
これでウエストが凹むには、
この腹横筋を働かせることがポイントです。



ウエストダウンケア

①踵を数センチ前にして壁やタンスの前に立つ。
②ウエストの裏側を壁へ押し付ける。
③この時膝は軽く緩めておく。
④からだの前で手のひらを返し息を肺に入れる。
⑤息をいったん止めて、腕を天井方向へ上げ丹田から息を吐く。
④と⑤を数回繰り返す。
※このケアを行う前にウエストに伸びない素材の紐を
しっかり結んでおくとBefore,Afterが分かるので
楽しんで行えます。

これで結果が思うように出ないは
腹横筋が働かせられない人なので、
準備のケアが必要になってきます。



試してみたけれど
上手くいかなかったという人は
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