攻撃された！の思考停止から3秒で回復する方法

    

「伝える＆伝わる」

夫婦の対話術をお伝えしている
夫婦間コミュニケーションコーチ　
木村グロース ようこです

 

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あなたは、話している相手から
言葉で攻撃されたと感じたとき、
どんな反応をしていますか？
 
 
「伝わる」対話で自分も相手も大切に！
日本人女性の自分らしさ開拓を
コーチングでサポートしている
木村グロースようこです。
 

先日の記事で、
書き言葉で攻撃された時の対処法2ステップ
についてお話ししました。
↓↓↓

 

 

 

簡単に言うと、

 

ステップ1　
「わたし、パニくってるよね」と
気付いて認めること

ステップ2
信頼できる人に話を聞いてもらうこと。
そして、自分のアワアワ加減を
承認＆共感してもらうこと。


今日は、
 
じゃあ直接会話している時に
言葉で攻撃されたらどうするの？
 
ということについて、
お話ししたいと思います。
 
 
 

さて、あなたは攻撃されたと感じた時、
どんな反応を取っていらっしゃるでしょうか？

①　即座に言い返す
②　黙って立ち上がりその場を離れる
③　思考停止に陥って
何を言っていいか分からなくなる
 

前回の記事を読んでくださった方からは、
③番ですというメッセージが多かったのですが、
①番の方もいらっしゃっいました。

今日のヒントは、
③番の方にも、①番の方にも、
役立つと思います。


私の夫は、かなりハッキリとモノを言い、
間違ったことには断固として反論するタイプ。
 
結婚して数年間は、
何か意見が違うことがあった時、
 
夫の口調がとても強くて、
まるで自分が攻撃されているように感じることがありました。
 

なにせ思考停止状態になっている私は

当然なにかしらの反応ができずダンマリ。
 
それに夫がイライラして、
私はもっとフリーズする・・・
 
という悪循環が起こったことが
何度もありました。


 
さて、頭の中が真っ白、
何も考えられない状態になってしまった段階で、
できることって実はあまりないんですよね。
 
ただ、その状態から
できるだけ早く抜け出すコツがあります。

それは、
 
自分の身体の状態に
意識的になること
 

言葉で攻撃されてウワっとなった時、
あなたの身体はどうなっていますか？

両肩がすくんで、ちょっと前にでていたり、
背中が丸まっていませんか？
 
喉がふさがった感じは、ありますか？
 
視線はどうなっていますか？
焦点がぶれたりしていませんか？
 

こういう状態になるのは、
「攻撃された！」というストレスに対する
身体の反応なんですね。
 

ですので、思考が硬直しているときは、
まず身体から立て直します。
 

一番すぐできる方法は、
焦点をしっかりと定めること。
 

攻撃している相手の眉間に焦点を合わせると、
相手は自分と目を合わせているように見える。
 
でも、自分は相手の目を直接みていないので、
相手の目から伝わるネガティブな感情で
自分が受け取ってしまう量を減らせるんです。


攻撃された時の、
自分のあまり望ましくない反応から、
 
できるだけすぐに抜け出ることができるよう、
普段からできるエクササイズがあります。
 

それは、ボディスキャン。
 
深呼吸をしながら、頭の先から足の指先までを、
まるでスキャンするように
一か所ずつ意識を向けていく方法です。
 
「ボディスキャン」で検索すると、
色々とやり方が出てくると思いますが、
 
要するに、
 
自分の身体に意識を向ける習慣を
身に付けるためのエクササイズ。


私も週に３回くらい、
朝起きた後にボディスキャンをしていますが、
 
外からの刺激に対する反応から立ち直るのが、
以前よりも早くなったと感じます。

ぜひ、試してみてください！
 
 
 
 
 
私がご提供しているコーチングでは、
 
身体の状態をリラックスさせる呼吸法を
セッションの時間以外でも、
毎日一人でコツコツ続けられる方法にして
実践していただいています。
 
試してくださっているクライアントさんは、
ご自身の感情の動きに敏感になり、
 
感情を良い方向に持っていく力が
じわじわと身に付いていっていますよ。
 
言われてみれば、
悩みで身体が固くなってしまっているなぁ、
という方はぜひ、お声をかけてくださいね。
 
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夫婦間コミュニケーション・コーチ
木村グロース ようこ
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