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こんにちは
ARMトレーニングコーチ
車谷ちあきです
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皆様いかがお過ごしでしょうか
緊急事態宣言で、全国的に自粛✨
お仕事や学校休校などによって、
周りの環境が大きく変わってきましたね
今日は、生活環境が変わり、
気をつけては欲しい事を2点、
お伝えさせていただきます
1つ目は
お仕事で、在宅ワークやテレワークなどで、
同じ姿勢が長時間続く事で、
肩こり、腰痛、頭痛が急増
2つ目は
運動不足やストレス
食べ過ぎによる、自粛太り
＼このままではイケない／
そう、分かってるの
そこで
自宅で過ごす
ポイントをまとめてみました
《１日の時間割を決める事》
子供の頃、夏休みの始め、
計画表を作りましたよね
あの計画を立てて見ましょう
🍀生活リズムを崩さない（早寝早起き）
🍀仕事する時間、休憩時間を決める
（1時間毎にトイレなどに立つ）
（タイマー使うのもオススメ）
🍀人前にでれる格好をしておく
🍀朝昼晩の食事の時間、目安を決める
🍀家事は午前中に終わらせる
大まかにスケジュールを決めて、
1日の目標《やることリスト》も作ると、
達成できた時、うれしいですね
私は中3の娘と、
朝なわとび、してます
朝からのコミニケーション
朝ごはん一緒に食べて
後はそれぞれの課題に取り組む💪
小さな目標をたくさん作り、
達成感を楽しみましょう＼(^^)／
では最後に、
上半身のトレーニングを紹介します。
肩こり、スッキリ✨
連続ですると、
汗がじんわりでて、
気持ちいいですよ～(*´˘`*)♡