昨日、町内の「マラソン大会」に参加しました。
毎年、
「お正月太り解消のため」と
「健康確認のため」に参加してます。
今年で５年目になるんですよ(^^♪。
去年までは、保育園の送り迎えを娘と一緒に歩いたり･･･
体は少し、動かしてました。
今年は、全く と言っていいほど
運動不足
。このままマラソンに参加はさすがに不安になり、年末試しに1日、子供達と走り込みしてました。
すると…
半端ない筋肉痛…(-_-;)ヤバイ
太ももの内側の筋肉痛が、ヒドイ
階段を下りる、イスに座る、という動作が困難でした。
その日のマッサージも怠ってたし、
何より、太ももの筋肉量の低下にショック
でした。なので、
昨日のマラソンのあとは、
しっかりケアしましたよ。
① マラソン後、骨盤、足首ストレッチ
② 入浴前に、十分な水分補給
③ しっかり温まり
、発汗させる
④ ボディーをコロコロするアイテムでケア
⑤ 入浴後も、しっかり水分補給
これで、ある程度の
疲労、乳酸は尿・汗と一緒に排出されます。
なので
今日の筋肉痛は、ホント楽でした
。ただ、ケアしなかった、「背中・肩」に筋肉痛がありました
。今年のマラソン大会で、
スポーツ後のケアの大切さ自分自身の筋肉の低下を確認できました。
年齢と体力の低下に立ち向かうぞ～(^o^)/