----------------------------------------- あなたのダイエットが成功しますように・・・
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パーソナルトレーナーこまちです
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ご訪問ありがとうございます 。
世の中たくさんのダイエット法が溢れていて
どの方法が合うかどうかは人それぞれですが
ダイエット歴２０年超＆大金をつぎ込んだ私が
これはやらなくて良かったな～
ということを個人的体験談＆パーソナルトレーナーの目線でお話したいと思います。
ダイエットでやらなくていいこと
糖質制限ダイエットが流行って、
炭水化物（糖質）＝太る
という図式が出来上がってしまった方も多いと思いますが、糖質単体ではよほど食べ過ぎない限り太ることはありません。
太るのは 糖質+脂質 の組み合わせを過剰に摂取するからです。
（ピザ・こってり系ラーメン・天丼・ハンバーガー・・・などなど）
糖質を抜くと一時的に水分がカラダから抜けるため体重も落ちて「痩せた」と錯覚するのですが、見た目はイマイチ変わらないことがほとんど。
体重だけでなく脂肪を落としたい場合は糖質ではなく、脂質に気を付けることがポイントです。
下記の左の写真は糖質制限をしていたものの、脂質には無頓着。
右は糖質はしっかり摂取して、脂質に気を付けていたときの写真です。
見た目を変えたいなら「脂質管理」にシフトして糖質はしっかり食べて代謝を落とさないダイエットをしましょう！
ダイエットの知識があまりなかった頃はやみくもにサラダを食べていました。
これを思い込んでいたからです。
もちろん野菜そのものは低カロリーですが、ドレッシングはオイルが入るものだと割と高カロリーなものが多いですし、
野菜オンリーのサラダは決して代謝を上げるような食べ物ではないので、食べるとしたらタンパク質がしっかり入ったパワーサラダがおすすめです。
もちろん炭水化物もお忘れなく★
食生活
胸肉＆ブロッコリー・・・・
ええ、こちらは痩せメシの鉄板です。
高タンパク・低脂質・緑黄色野菜。
栄養素的にはもちろん痩せやすいです。
（味気ない～・・・
）
私も食べてます。
食べてますが・・・・・
ずーーっとこればっかりってキツイですよね？！
前回の記事でもお伝えした通り、ダイエットは継続がすべてですので
続けられるダイエットご飯
を食べていくことも大切です。
胸肉ブロッコリーじゃなくても、高タンパク低脂質なメニューはたくさんありますから
たとえばこんな感じ♪
”〇月に結婚式を控えている”
”〇月に体重別の競技に出場する”
などの事情がなければ、
〇月までに〇キロ痩せる！！
といった期限付きの目標を定めることはやらないほうがいいでしょう。
その期間は頑張れても、その後プッツンと切れたかのようにホッと安心してリバウンドしてしまう可能性があるからです。
詳しくはこちらに書いています
真のダイエット成功とは
”〇月までに〇キロ痩せること”
ではなく、
太りにくい生活を自分のモノにすること
ですから、期限をつけて頑張って実践するのではなく、長く続けられる方法でゆっくり行っていくことが大切です。
はい、こちら
一番やらなくていいことです
Instagramで誰かと比べて落ち込む
一緒のタイミングでダイエット始めた友人と比べて落ち込む
同じ身長＆年齢の人と比べて落ち込む
他人と比べる、という行為は、これっぽっちも生産性（イイコト）はありません。
比べるのは過去の自分
だけ。
あなたという存在は唯一無二の存在。
たとえ年齢・身長・体重が誰かと同じだとしても、
遺伝子も、骨格も、体質も、嗜好も、絶対に違うんです。
なので、ど～しても比べるのであれば
「ダイエットを始める前の自分」
とだけ比べるようにしましょうね
（ほんとはそれも要らないんですけどね）
というわけで、以上５つが「ダイエットでやらなくていいこと」のまとめになります。
ちょろっとでも当てはまったら思い切って辞めてみてくださいね。
必ず道は良い方に開けます
今日もみなさんにとって素敵な1日になりますように
▼こまち愛食の玄米▼
