千葉県袖ケ浦市、木更津市、いすみ市の
出張も行っています！ 憲行整体です。
きょくじょう筋
背中のけんこう骨の上にある筋肉です。
疲労して硬直すると いわゆる
四十肩、五十肩 と言われる
辛い、肩の痛みの原因となります。
日常生活で、どれくらい疲労しているか？
簡単な自己チェックをご紹介します。
①背筋を伸ばして立ちます。
手のひらを上に向けて右腕を伸ばします。
②ここから、痛みのない範囲、限界まで右斜めに
上げていきます。
痛みを背中の右上部に感じるようなら棘上筋が疲労
しています。左右ともに行ってみましょう。
自己ケアできる、簡単なストレッチをご紹介します。
①背筋を伸ばして、真っすぐに立ちます。
②右腕を伸ばして手のひららお尻付近につけて外側に向けます。
③背中に回した左手で右手の肘付近をつかみ、
右腕をじっくりと体の内側に引き寄せます。
そのまま５～１０秒ほどキープします。
これを左右交互繰り返しましょう。
肩を上げる動作は、まず二の腕の上腕骨を
肩の関節か、に引き寄せることからはじまります。
その動作を行うのが、きょくじょう筋です。
日常生活で腕を上にあげて高いところの物を
取ったり頭より上の位置で長時間の作業を
行ったりする際に、最初に働く筋肉です。
慢性の肩こりで悩んでいる人は、首から肩に
かけての肩を動かすための大きな筋肉が硬直
しているために、筋肉の肩の関節を支える力
が弱くなっています。
このことから常時、腕のだるさを感じている方
も多いです。
本来肩を支える大きな力がある筋肉が疲労して
肩を支えられないため、きょくじょう筋にも負担
がかかり、肩をあげる際に背中のけんこう骨の
肩峰に挟まれたりして、痛みをともなうことがあ
ります。
また、きょくじょう筋の疲労硬直を招く主な動作
は、日常生活で重いカバン等を持ち歩く、
あるいはバックの肩掛けの行為等です。
いつも決まった腕～肩に負担をかけないこと、荷物、
カバンの重さを軽くすることが大切です。
意識してのストレッチでの疲労回復も忘れずに！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。