自分専用のトレーニングの選び方ということで、
前回から、その選び方の基準をお伝えしております！
あなた専用のトレーニングを選ぶ際に
重要なポイントの１つに
姿勢
があります！
姿勢の乱れたままトレーニングを行えば、
一点に負荷が集中
痛みにつながります！
また、筋肉のバランスが悪いため、
最大筋力を発揮できず、
パフォーマンス低下
につながります！
あなたの姿勢を見極めて、適したトレーニングを行いましょう！
現在モニター期間中にて、
無料で分析も行なっております！
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それでは、各姿勢の紹介をしていきます！
【骨盤前方シフト】
骨盤を前方にシフトさせ、姿勢を保っています。
この姿勢は、
骨盤を前方にずらすことで、
重心の位置を変える
骨の構造を利用した立ち方
です。
筋肉を使われなくても良い姿勢で、
楽に立つことができてしまいます。
ただ、やはり正常な姿勢ではないため、
関節には負担がかかり、膝の慢性痛や腰痛の原因にもなります。
【原因】
お尻・太もも裏の筋力低下
により体を支持できないため、骨の構造を利用した骨盤前方シフト姿勢を取ってしまう。
楽な姿勢なため、携帯などを触っていたりするなど、何か動作を行う時に無意識に姿勢をとってしまう
[改善方法]
太もも裏・お尻に力を入れるトレーニング
[ランニングへの影響]
股関節の動きを制限され、推進力が低下
体より前方に着地してしまう
【反り腰】
一見綺麗な姿勢ですが、
腰を反ってしまっています
腰が反ることで、お腹の筋肉が緩み、
肋骨が浮き上がり、体幹部の安定性が低下します。
[改善方法]
浮き上がった肋骨を元の位置に戻すために、
お腹の筋肉(腹斜筋)をトレーニング
太もも裏も力が入りにくい状態なので、トレーニングで筋肉に刺激を入れます。
[ランニングへの影響]
フォロースルーの時に、
体幹部の安定性が無くなり、脚が流れてしまう。
それによって、腰痛や、フィードフォワードへの移行がスムーズにいかなくなる。
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前回投稿から、
4つの姿勢を解説
しましたが、
自分の姿勢のタイプが分かりましたか？？
大小の違いはありますが、
ほとんどの場合、
４つの姿勢の中に当てはまります！
各姿勢に合わせたメニューを行うことで、
あなたの課題を克服できる
あなた専用のメニューとなります！
もし、ご自身で判断がつかない場合、
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