今月から、半年ぶりに
スピード練習を復活して3週目
1週目の10/2(土)は、、、
1k頑張る走×5本でした！
そして、2週目の10/9(土)は、
2k頑張る走×3本でした！
ってことは今週は、
3k頑張る走×2本？
ではなくて、、、
10kTT😱
いきなり
ハードル
上げ過ぎやろ
🤣🤣🤣
でも、
ハードルは上げますが、、、
モチのロンで
ペースは下げます
目標タイムは、、、
43分30秒！(PB＝43:31なので･･･)
取り敢えず、ヤル気を出す為に
ワークアウトを作ってみた！！！
基本、ウォーミングアップ～スピ練～クールダウンまで
一つのアクティビティーで記録したいので
ワークアウトを組んでおいた方が
10kTT部分のタイムが確認しやすい👍
今週のスピ練は
浜寺水路西側ストレートではなく
浜寺公園を2周半
実は、昨日の朝ランで
今日のスピ練を想定して
同じコースを同じ時間に走ってきました
昨日は、夜明け前のコースの明るさや凸凹を
スピ練に相応しい道かチェックしたかっただけやのに
テンション上がって走り過ぎてもーた訳です😅
ペースは4:20/kmで通そうか･･･
それとも4:30/kmから
ビルドアップした方がええか・・・
そんなことを考えながら、
家から浜寺公園まで
6kmウォーミングアップ
今朝は、どうしても頑張りたい
理由が２つありました。
1つ目の理由は、、、
明日、小学校の運動会があるので
（雨っぽいけどな～
)
)あまり朝ランの時間が取れないため、
今日は、頑張っておきたい
そして、もう一つの理由、、、
今日は、高1長女の誕生日
のため。
のため。(ヒナちゃん、お誕生日おめでとう😊)
そんな今朝の相棒も
自分史上最強シューズの
彼↑に委ねることにしました
そして、ウォーミングアップ後
3分ほど息を整えて
10kTTスタート
モチのロンでPB
ハーフの記録は、
毎度お馴染みの登録拒否、、、笑笑笑
その後は、景色を楽しみながら
毎週恒例の超高速クールダウン
(合計で浜寺公園を4周半！)
それから、、、
水路西側のストレートを走る
いつもに増して輝いて見えます
ナ、ナ、ナ、ナイスランですっ
シューズ：NIKE Air ZOOM Tempo Next%
今朝の体重＝67.6kg(±0)
連続出走＝794日
今月の休肝日(昨晩まで)＝11回
(休肝日 年間Total＝191回)
今月のラン
508.2km
GSK=1000まで あと491.8km(32.8km/日)
筋トレ(昨日の昼)
腕立て 40回 + 30回 クランチ 40回 + (30回×4)
バックキック 左右70回 サイドクランチ 左右20回
サイドレッグレイズ 左右72回 プランク 2分
バイシクルクランチ 1分×2 スクワット 160回