先週、、、
半年ぶりにスピード練習を復活して
2週目の今日、、、
モチのロンで今週もやります
土曜日のスピ練！春までは、
水曜日がスピ練の日やったけど
これからは、
朝の時間に多少ゆとりのある土曜日を
スピ練の日にしていこうと思います
今朝のスピ練の相棒は、
先週同様、自分史上最速で
自分史上、最も足音のうるさい彼↑でした！
なんで、こんなに足音うるさいんやろ🤣
この靴の走り方、、、間違ってるんかな？
今朝のメニューは、
【2k頑張る走】×3回
(インターバル＝1k)
目標タイム＝7分50秒
まずは、家から
浜寺水路西ストレートまで
6kmアップ
そして、一旦息を整えて、
2k頑張る走スタート
1回目 7:37.5
2回目 7:26.7 2kPB
3回目 7:45.0 最後バテた
なんとか3回とも
目標達成出来ました
その後は、朝陽が出るまで
浜寺水路西ストレートを
行ったり来たりダウンジョグ
いつもながら、
スピ練後のダウンジョグが速い
こんだけ余力残ってるんやったら
もうちょいスピ練頑張れよな
でも、そんな中で、
1マイルのPBも更新
そして、
どこでの記録かわからんけど、、、
でも、この記録は登録却下。。。
ハーフ以上のPBは、
大会の記録以外採用しないのがマイルールのため！
(写真撮ったりして止まってるしね😅)
充実のスピ練を
終えてから見る朝焼けは
いつもにも増して
最高に輝いていました
そして、浜寺水路往復を繰り返してると
素敵な朝陽に出会えました！
そこから、水路の向こう側に渡り、
素敵な青空を眺めて深呼吸。
久々に滝汗の朝、、、
超気持ちいい
朝ランになりました
↓今朝のルート
そして、ガーミンは
ピーキングに
今朝も、モチのロンで
ナ、ナ、ナ、ナ、ナ、ナ、
ナ、ナ、ナ、ナ、ナ、ナ、
ナ、ナ、ナイスランです
シューズ：NIKE Air ZOOM Tempo Next%
今朝の体重＝66.9kg(-1.9)
連続出走＝787日
今月の休肝日(昨晩まで)＝6回
(休肝日 年間Total＝186回)
今月のラン
281.9km
GSK=800まで あと518.1km(23.6km/日)
筋トレ(昨日の昼)
腕立て 40回 + 30回 クランチ 40回 + (30回×4)
バックキック 左右70回 サイドクランチ 左右20回
サイドレッグレイズ 左右72回 プランク 2分
バイシクルクランチ 1分×2 スクワット 160回