お尻筋肉、殿筋を鍛えて
尾骶骨痛を防ぐ方法
続きです
猫背でおしりの筋肉が
衰えると
尾骶骨が出っ張り
痛くなる
と
書きました
今日は
解消方法
簡単におしりの筋肉を鍛える方法です
但し
私の臀筋強化は
ぷりっとしたお尻
つまり女性らしいお尻を作ります
筋肉隆々の
男性っぽいゴツゴツお尻は
目指してません
あくまで
女性らしいが
キ-ワ-ド
女性は死ぬまで
女性らしい身体が
健康にも繋がるからです
（美容系師匠に叩き込まれた😁）
スポーツで言うと
マラソンや柔道体型でなく
新体操やフィギュアスケート体型て
イメージです
教室でも骨盤を下げながら
（整体しながら）
おしりを持ち上げる動きを
してますが
もっと簡単な方法で
気軽に
効果的なものは
ないだろうかと🤔
考えた方法です
写メの方がわかりやすいと
思いつき
寝る前深夜に着替えて
すっぴんで
髪の毛パッパッと
縛ったのての撮影で
バサバサで お見苦しく
ご容赦くださいm(_ _)m
やり方です
お尻の下部をにんにく潰しで
ギュッと圧をかける感じです
後ろに引いた脚の
伸びとお尻下部の持ち上げが
感じたらOK
私の場合
５０回程すると
翌朝
おしりの筋肉痛になりました(>_<)
時間にすると
50回で1分くらい
なので
両足で２分です(^^)
おしりが持ち上がり
お尻の下部がひきしまりプリンと
丸いおしりができます(´∀｀(⊃*⊂)
さらに
脚の後ろ部分が伸びるので
膀胱経絡の滞りが解消しやすい！
（特に後ろ脚脚の小指側）
私は朝までグッスリ派ですが
寝る前すると
夜中の頻尿にも有効かも!
姿勢が良くなるので
尾骶骨の位置が変化します
下半身筋肉強化で
骨密度増え
腎臓の強化にもなります
良いことずくめ
たった２分
無理なく継続出来ます
ヒップアップの方法は
他にも載せていますので
時間のある時
フルでしても良いですね
おしりが下がっている人は
反対のおなかも
出っ張っているので
当然内臓の筋肉も
下がる↓
つまり
病気をしやすい体になります
毎日数分をルーティンにして
年齢は重ねるけど
昨日の自分より
健康に素敵に若くなりましょう
私のお気に入り欠かせないもの
サロンや教室で整えたい人は
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ご一緒に綺麗に健康に
年齢を重ねましょう
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