富士裾野高原マラソン完走記

富士裾野高原マラソン（５ｋｍ）に参戦してきました。

　７：００　自宅を出発
　７：４０　大会会場駐車場に到着（十里木街道経由３０ｋｍ、４０分）
１０：３５　５ｋｍの部出走

出走３時間前に到着･･･ちょっと早すぎました！
そのため時間に余裕がありアップは７ｋｍ
レースより長い距離を走ってしまいました。

富士山が見えるサブグラウンド

早い時間（８：２１）なので誰もいませんが
レース１時間前にはアップしている人がたくさん出て来ました。
（証拠写真、取り忘れ）

仕事の都合でレースは４週間ぶり
スピード練習や走り込みもできていない状態なので
ペースを守って撃沈だけは避ける走りを心がけました。

滅多にない最前列からの出走！
たった５００ｍ走ったところから上りが始まり
２．４ｋｍの折り返し地点まで上りまくりです。
２ｋｍ地点のラップがキロ４分１３秒とかなり遅い！
フルマラソン並みの記録です

折り返してからは下りですが
向かい風でなかなかスピードが上がりません。
抜いて行った選手の背後に回り「塗り壁走法」
（※人の後ろにピッタリついて、向かい風の中を避けて走る）
で体力温存させ、トラックでの勝負にかけました！

ラスト１００ｍのところで追い越しをしかけてきた
ライバルTさんを振り切り２秒差でゴール！

記録は前回出場の一昨年 から２８秒落ちですが
満足の走りができたと思います。

塗り壁走法中の証拠写真～

オレンジの選手の後方に私を含む３名が塗り壁走法していました。
１人、先頭の選手に隠れて見えませんが･･･

　　　　　　　　　　　　　　　　ガーミングラフ

　　　心拍数がアップダウンに左右されず安定していたのが収穫です。


　　　　距離　スプリットタイム　　平均ペース　　 平均心拍
　　　　１ｋｍ　　　３分３０秒　　キロ３分３０秒　　１５４ｂｐｍ
　　　　２ｋｍ　　　７分４３秒　　キロ４分１３秒　　１６８ｂｐｍ
　　　　３ｋｍ　　１１分２５秒　　キロ３分４２秒　　１７１ｂｐｍ
　　　　４ｋｍ　　１４分４８秒　　キロ３分２３秒　　１７０ｂｐｍ
４．９４３ｋｍ　　１７分５２秒　　キロ３分１６秒　　１７５ｂｐｍ　（※走行誤差-57m）

　　　　平均心拍数１６７ｂｐｍ　最大心拍数１８４ｂｐｍ
　　　　平均ペース３分３７秒　合計上昇量１００ｍ　合計下降量１０７ｍ
　　　　記録：１７分５２秒
　　　　順位：４０歳代５位／８２人中（エントリー）


この大会の表彰対象は部門１０位と大盤振る舞いです。
Ａ３版の大きな賞状をいただきました。

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遅ればせながら、４月の月間走行距離の報告です。

　　　　　　　　２００ｋｍ

　　　仕事に追われ、あまり走れませんでした。
　　　　　　　　　５月は更に走れないような気がします･･･

東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース完走記

東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース(32.1km)に参戦してきました。

　５：５５　自宅を出発（新東名：新富士IC→東名：秦野中井IC）
　７：１５　大会会場駐車場に到着（１０７ｋｍ、１時間２０分）
（※帰路１１１ｋｍ、１２：４０→１４：２０、ヤビツ峠経由１時間４０分）
　８：００　全部門一斉スタート

４月１４日開通の新東名に初乗りです＼(^o^)／

路面が滑らか、カーブが緩やかで非常に心地よい走り！

第４回を迎えた東丹沢宮ヶ瀬トレイルレースですが
第１回～第２回は
東丹沢トレイルレースという大会名で３３．５ｋｍのコースでした。
私は２００９年１１月開催の第１回大会に参戦しました。
５か月後の２０１０年４月に第２回大会が開催されましたが不参戦。
そして２０１１年４月、現在の大会名＆距離になり、２回目の参戦。
今回３回目の参戦となりました。
記録の比較ができるので、昨年の記録を更新することを目標に出走しました。

大会会場の風景

出走直後、SOUBUさんに声をかけていただきしばらく併走しました。
オールスポーツの撮影ポイントでの併走ショット！

ロードからトレイルに入った直後にこんな沢を渡りました。

上りが厳しく途中で枝を拾ってストック代わりにしました。

これによって脚の疲れを結構軽減できたと思います。
姫次東からの下りからロードを軽快にとばすことができました。

松茸山山頂に向かう急勾配の階段は覚悟していたので
そんな苦ではありませんでした。

松茸山を下りるとあとは小刻みなアップダウンのロード。
エメラルドグリーンの宮ヶ瀬湖を眺めながらラストスパート。

　　　　　　　　　　　　　　ガーミングラフ（横軸：距離）


　　　　　　　　　　　　　　ガーミングラフ（横軸：時刻）


　　　　　　　【昨年との通過タイム比較】
　通過場所（通過距離）　　今年　　　昨年　　　更新時間
　・伝　 道（１２．５ｋｍ）　　１：０３　　１：０３　　　　±０分
　・姫次東（１６．４ｋｍ）　　２：０４　　２：１１　　　　－７分
　・松茸山（２６．７ｋｍ）　　２：５５　　３：０５　　　－１０分
　・ゴール （３２．１ｋｍ）　　３：３１　　３：４４　　　－１３分

昨年比で１３分以上記録を更新することができました。

　　記録：３時間３１分０９秒
　　順位：男子４０歳代２４位／２６８人中（完走）
　　　　　　　　　 総合１０２位／８１０人中（完走）

参加賞のTシャツ

写真がなぜか横向きになってしまいました・・・

持参したザックの中身は
ハイドレーション（アクエリアス１リットル程度）、パワージェル３個、
アミノバイタルプロ４本、デジタルカメラ、薄手のウエア
飲食したのはパワージェル１個とアクエリアス３００ｍｌ程度！

ハイドレーション、こんなに残っていました。


その他エイドステーションで少々の飲食。
・第１関門（１０．８ｋｍ）・・・水１杯
・第２関門（２０．８ｋｍ）・・・ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの水５００ｍｌ中２００ｍｌ程度とバナナ１切れ

標高３００ｍの会場は涼しく、
標高１４００ｍの姫次東辺りは運動しているのに寒いくらいでした。
そんなこともあり、給水の量が極端に少なかったと思います。

※第１回大会完走記→ここ をクリック！
※第３回大会完走記→ここ をクリック！

掛川･新茶マラソン完走記

掛川・新茶マラソン（フル）に参戦してきました。

　６：３５　自宅を出発（身延線→東海道線→有料シャトルバス）
　９：００　大会会場到着
　９：４０　フルマラソンの部出走
　　　　　（荷物預かり混雑のため、出走時刻１０分延期）

スタート時の天候：くもり、気温：１３℃、風：１ｍ



セーブして走り出したものの
２３ｋｍ地点で明らかに失速
３３ｋｍ地点で左ハムがちょっと攣り気味になり
エアーサロンパスを吹き付けながら走る！
完全に攣ってしまうのが怖くスピードを抑えたままゴール。
やはり、このコースの後半のアップダウンは厳しい。

　　　　　　　　　　　　　　　ガーミングラフ

　　心拍系を装着して出走したのですが途中で電池切れしてしまいました。


　　　　距離　　　　　スプリットタイム　　５ｋｍラップ　　平均ペース
　　　　５ｋｍ　　　　　　２１分１９秒　　２１分１９秒　　キロ４分１６秒
　　　１０ｋｍ　　　　　　４２分２１秒　　２１分０２秒　　キロ４分１２秒
　　　１５ｋｍ　　１時間０３分１１秒　　２０分５０秒　　キロ４分１０秒
　　　２０ｋｍ　　１時間２４分２８秒　　２１分１７秒　　キロ４分１５秒
　　　２５ｋｍ　　１時間４６分２１秒　　２１分５３秒　　キロ４分２３秒
　　　３０ｋｍ　　２時間１１分０７秒　　２４分４６秒　　キロ４分５７秒
　　　３５ｋｍ　　２時間３５分５７秒　　２４分５０秒　　キロ４分５８秒
　　　４０ｋｍ　　３時間０４分４７秒　　２８分５０秒　　キロ５分４６秒
　42.065ｋｍ　　３時間１６分３２秒　　　　　　　　　　　キロ４分０５秒
　(※走行誤差－１３０ｍ)

　　平均ペース４分４０秒　合計上昇量９５４ｍ　合計下降量９４３ｍ
　　　記録：３時間１６分３２秒（※ネットタイム３時間１６分１７秒）
　　　順位：フル男子２５０位／５４３５人中（エントリー）


大きめのウエストポーチにエアーサロンパスDX（２８．３ｍｌ）、
パワージェル４つ、揺れ防止のためのミニタオルを入れました。
エアーサロンパスはほぼ使い切り、
パワージェルは１０，２０，３０ｋｍ地点で補給し１つ残りました。

コース上に４箇所あるフルーツステーションの３箇所で補給しました。
（イチゴ１粒、メロン２切れ、キウイフルーツ１切れ、オレンジ１切れ）
メロンが最高に美味しかったのですが
ゴール後のフルーツステーションにはありませんでした。