あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、
ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ
知性は、基本的な動物的本能から切り離し、論理的で慎重な行動を促すものです。積極的に知性を高めようと努めることで、私たちはより合理的で思慮深い人間になることができます。
そのためには、読書、パズル、新たな経験などを通して、いつもの習慣から脱却することで脳に刺激を与えましょう。こうした努力をたんぱく質、ビタミンBといった栄養面からも補い、脳の覚醒状態を保つ能力を高めましょう。正しい食事と生活態度で驚くような変化を遂げることができます。
日頃の習慣を変える
日常の動作を異なった方法で行う
普段、自動運転のように行っている動作を異なった方法で行い、新たな結合や経路を形成するよう脳に刺激を与えましょう。
- 利き腕でないほうの手で歯を磨いてみましょう。
- 逆再生のように歩いてみても良いでしょう。
- 異なる言語で独り言を言うといった方法も有効です。
日頃の習慣を混乱させるようなことを試しましょう！
こうした行動で脳に新しい経路や結合が形成されます。特に一旦基本を押さえてしまうと、いかに日頃の生活が単純であるかということを人間は忘れがちです。この基本を混乱させると、脳は新たなスキルを習得せざるを得なくなり、いっそう負荷がかかります。
瞑想する
瞑想はストレスや気分を改善するだけでなく、脳の機能に対しても効果があるということを複数の研究結果が示しています。脳への血液の循環、忍耐、集中力、記憶も改善することが判明しています。もちろんリラックスできるという効果もあります。
- 毎日30分の瞑想を行いましょう。これは一回の瞑想を10～15分として、2～3回に分けることも可能です。起床後、運動を行った後、就寝前に行うと良いでしょう。
有酸素運動をする
有酸素"と呼ばれている理由は、運動で体を動かそうとする時に、血中や脂肪などが酸素と結びついてエネルギーを生み出すところから。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリングやエアロビクス、ダンスなど手軽にできる簡単な運動が多く、初心者でも取り入れやすいのが特徴。
脳が求めるタイミングで睡眠をとる
脳のピークが朝の9時の人もいれば夜の9時の人もいます。何杯目かのコーヒーの助けもあり深夜2時に頭が冴えてくるという人も少なくありません。それぞれに個人差があるので、脳が求めるときに睡眠をとりましょう。夜型なのであれば睡眠は遅い時間からで良いでしょう。
疲れていると脳も100パーセントの状態で機能できません。脳はリラックスして充電する時間を必要とします。少なくとも一晩に7〜8時間は睡眠をとるようにしましょう。
スキルを磨く
読書量を増やす
知識がIQに多きな影響を与えることは確かです。
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会話力や文章力の向上: 読書をすることで、文章力が向上します。本の文章を読むことで、上手な言い回しや普段使わない表現に触れ、自然に文章能力がアップします。また、言葉の表現が豊かになり、会話のキャッチボールで自分の意図をしっかり伝えられるようになります。
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ボキャブラリーの増加: 読書をすると、知らなかった単語や漢字に出会うことがあります。これにより、ボキャブラリーが増え、表現力が向上します。
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教養や知識の獲得: 読書を通じて、知らなかった知識や教養を身につけることができます。興味深いトピックに触れることで、周辺の知識も広がります。
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想像力の豊かさ: 本の文章や単語から、情景や登場人物の感情を想像することがあります。この経験は日常の共感力につながります。
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アイデアの発見: 本には夢のような世界や過去・未来の様子が広がっています。自分には考えつかないアイデアや視点を得ることができます。
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多様な話題を持てる: 読書を通じて得た知識は、友人との会話の話題になります。本について語り合うことで、新しい発見があります。
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ストレス解消: 読書は脳のつながりや記憶力、集中力を向上させ、ストレスレベルを低下させる効果があります。短時間の読書でもリラックス効果を得ることができます。
読書を習慣づけるためには、毎日少しずつでも本を手に取る時間を確保し、楽しみながら読むことが大切です。
読書により多くの単語とその意味を知ることで、より多くの情報を取得し、それを効果的に直接適用できるようになります。
ワードパズルや問題解決型のゲームをする
数学の問題を解く
数学には思考と考慮が必要です。したがって、数学に脳を働かせて挑戦することで、知的に強くなります。
クロスワードを解く
クロスワードパズルに挑戦することは、頭を働かせるのに非常に効果的で、知能の向上につながります。
ルービックキューブを購入する
ルービックキューブを解くのは非常に難しいですが、最終的には解けるようになります。これにより、確実に知能が鍛えられるのです。
新たな経験をする
同じことを毎日繰り返していると、脳は自動運転のような状態になります。刺激を取り込むことをやめ、現状の居心地が良くなってしまいます。
しかし新しい経験をすると脳は目覚め、すべてを吸収し、変化するために活性化します。今夜はいつものDVDで落ち着いてしまう代わりに、美術館、ショー、新しい場所などを訪れ、あなたの心の時計が早いペースで時を刻み続けられるようにしましょう。
- 行ったことのない場所を訪れたり、食べたことのないものを食べるといった、ささやかなことでも良い経験となります。知識を広げ、今後、より豊富な情報に基づいて決断を下せるようになります。その一方で、逸脱するほど高い効果を見込むことができるということも確かです。魅惑的なバケーションの便利な口実だと思ってぜひ挑戦してみましょう！
新しいことを学ぶ
新たなことをアクティブに学ぶと脳も学習し、これまで不可能だった結合が形成されることもあります。チェスやラクロス、ジャグリングといった、あらゆる新しいスキルによって、これまで想像すらしていなかった脳の能力が引き出されるかもしれません。
- 新しい言語の学習は脳に新たな経路を作らせる効果的な方法です。脳の使われていなかった中枢を活性化させるだけでなく、実社会に応用できるというおまけもあります。
- 楽器を練習するなどもおすすめ。
- クラシック音楽を聴くとクラシック音楽を聴くと生産性が向上するといわれます。
食生活を変える
健康な食生活
- 朝食でたんぱく質を多く摂取する たんぱく質は脳の神経伝達物質を生成する機能を高め、ノルエピレフリンやドーパミンを増やします。その結果、脳の覚醒と問題解決能力が高まります。
- 一日を通してしっかり食べましょう。果物と野菜は脳の健康と機能に非常に良いです。
- 砂糖を摂りすぎて頭を過剰に刺激しないようにしましょう。最初は元気が出るかもしれないが、その後エネルギー不足になりがちです。
間食にはダークチョコレートを食べる
- 間食にはダークチョコレートを食べる ダークチョコレートは抗酸化物質を豊富に含み、フラボノールがたっぷり入っています。また、マグネシウム、ビタミンA、B1, B2、E3といった成分も補うことができ、活性酸素を撃退する抗酸化物質の宝庫です。こうした成分のおかげで人間の体は健康で強い状態を維持することができています。
しかし、過剰摂取はいけません。一日28～140グラム程度に抑えましょう。
ビタミンBを多く摂る
ビタミンBは血液の脳への循環を高める働きをします。緑色の葉物野菜、全粒粉、卵、そしてチーズに含まれています。
ただ、ビタミンBも過剰摂取に気をつけましょう。医師に相談し、自分に適した摂取量を把握しましょう。
- 葉酸、リボフラビン、チアミン、ナイアシンはすべてビタミンBの構成要素の一部です。ビタミンBを摂取すると、こうした栄養素を一度に取り込むことができます。
加工食品やジャンクフードを避ける
健康的な食事が高いIQと関連していると多くの研究結果が示しています。特に子供にこのような傾向が見られます。
脳の活性化した状態を維持するためにも、クッキー、ポテトチップといったジャンクフードや加工食品の摂取は控え、代わりに自炊し、脳と食費の両方を助けましょう。
- 菜食主義の人は、男性女性の両方で5ポイントほど高いIQを持っています。この効果を得るためにも「肉を食べない月曜日」といった定期的な習慣を週の中に取り入れると良いでしょう。
断続的断食を試してみる
断続的断食（IF）もまた、脳に力を与え機能を高める効果があるとされています。IFは16時間断食し、その後8時間たっぷりと食べるという方法を意味します。やり方次第でカロリー制限になることも、そうでないこともあります。
- この手段で体重管理もできるようになります。断続断食を試みて体重減少につながった人は少なくありません。ただ、安全に断食を行うように気をつけましょう。断食がすべての人に適しているわけではなく、お年寄り、妊婦、小さなお子さんなどには適しません。
