あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、
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朝起きてSNSや今日の天気をチェックして、通勤中はスマホでニュースを確認、日中はパソコンと向き合って、夜はまたSNSや趣味のサイトを開く....いつだってスマホから離れることができない現代に生きる私たち。しかし当たり前になりすぎたそんな生活は、気づかないうちに心や体を疲れさせているのかもしれません。
スマホでどこでもネットにアクセスできるようになった現代。
ヒマな時間でもスマホを開けば無限に私たちに楽しみを与えてくれます。
でもそれは、本当に自分が知りたいこと・やりたいことでしょうか？
目的のないネットサーフィンやなんとなくのSNSはあなたの時間を確実に奪ってしまいます。
あえてスマホから離れる時間をとり、自分の時間を取り戻すこと。これがデジタルデトックスです。
デジタルデトックスのメリット
脳や身体への負担が減る
スマホが放つブルーライトは、私たちが想像している以上に脳や目に負担をかけています。
脳の機能や判断力、意欲、集中力が低下し、もの忘れが激しくなるなどのさまざまな弊害が現れる状態です。
「なんとなく頭痛がする」「目が疲れる」という症状のある方は、ぜひこの機会にスマホとの距離感を見直してみましょう。体の謎の不調やだるさが緩和されるかもしれません。
心身の健康につながる
脳だけでなく、身体の健康の改善も期待できます。
心身共に健康になることです。デジタルデバイスから出ているブルーライトは自律神経を乱す働きがあるため、デトックスを行わないと体も心も休まりにくく疲れが取れないことも。少しの時間でも、デジタルデバイスから離れることで、ストレスを解消することが可能です。
SNS疲れの解消
誰かと一緒にいなくても、SNSを通じて他者を気遣ったり周りからの目線を気にしたり...SNSを使用していると、目にしたくないようなネガティブな情報や価値観に触れてしまい、心に悪影響をうけることがありますが、デジタルデトックスをおこなうと、SNSで生じる疲れを軽減することができます。
デジタルデトックスを意識的におこない、SNS疲れが軽減されることで、自分自身の現実世界の生活にしっかりと向きあうことができるでしょう。
質の良い睡眠をとれる
スマートフォンやパソコンには、「ブルーライト」という光が多く含まれており、睡眠の質に悪影響を及ぼします。眼科医で構成される「ブルーライト研究会」によれば、ブルーライトが目に届くと、脳がブルーライトを太陽光と勘違いして「活動のスイッチ」を入れてしまうため、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするのだそう。
寝る1時間前にはデジタルデバイスから離れると、脳がリラックスして入眠しやすくなります。
自分や友人と向き合う時間が増える
スマホに触れなくなった分、空いた時間でずっとやりたかったことをしたり自分と向き合ってみたり...時間に余裕のある日々は、あなたにクリエイティブな心や好奇心を与えてくれます。
また、誰かと一緒にいる時も「スマホを触らない」とルールを決めておくことで、その人とのコミュニケーションだけに集中できます。デジタルデトックスは、自分だけでなく周りの人を大切にすることにも繋がるんです。
デジタルデトックスのやりかた
デジタルデトックスは、段階的にできることから始めるのが大切です。
1.使わない時間帯や場所を決める
何事も始めから無理をするのは、逆にストレスになってしまいます。そのため、まずは以下のようにマイルールを設けてみるのがおすすめ。
1日の中で使わない時間帯を決めたり、仕事や家族との時間などの優先順位を付けて時間を逆算して過ごしたりすると、自然とデジタル機器を触る時間が減らせます。
最初は「1日の◯時〜◯時はスマホを触らない」というように、使わない時間を決めることでストレスを最小限にしてデジタルデトックスをすることが可能になります。
2.外出を増やす
休日には海や山へ出かけるのもデジタルデトックスのひとつです。
週末にあえてスマホを持たずに出かけてみませんか？不安な人は近所のカフェに行ったり、散歩するときでOK。
数時間デジタルから離れて自然に触れれば、五感も磨かれ、心も体もリフレッシュできます。新たな植物や空模様との出会いは、外に出た時にだけ得られるご褒美になります。
3.SNSアプリの見直し
スマホのアプリを思い切って断捨離してみるのもおすすめです。本来必要のないアプリやツールを削除して本当に必要なものだけに絞ることです。不必要なツールやアプリを見極めることで自分らしく、幸福度の高い時間を過ごせるようになるでしょう。
4．寝室にスマホを持ち込まない
スマートフォンをベッドや布団の近くに置いてしまうと、気になって寝る前にSNSなどを見てしまう可能性があります。寝る前にスマートフォンを見ると睡眠の質の低下に繋がるので、スマートフォンは寝具から離れた場所置くか、寝室に持ち込まないようにします。
5．SNSは使い終わったらその都度ログアウト
SNSの限りなく続くタイムラインは私たちの最大の時間泥棒。今買っておくべきアイテムやインフルエンサーのキラキラした日常…見ている間は心を満たしてくれるかもしれません。でも本当に自分の貴重な時間を使ってまで見たいものでしょうか？
そこで10分間など見る時間を決めてしまい、時間が来たらログアウト！
ログインの手間を考えるとSNSに使う時間をグッと減らすことができます。
デジタルデトックスで自分の時間をとりもどそう
デジタルデバイスは、今や私たちの仕事や生活にとってなくてはならないものです。しかし、使いすぎると体調不良を引き起こし、とめどなく溢れる情報にストレスを感じる原因になり得ます。
そのリスクを避けるために一定時間（期間）デバイスに触れないというデジタルデトックスが効果的です。
忙しい日常に少し疲れたら、ぜひ《デジタルデトックス》で自分の心と体を整えてくださいね。少しの調整で揺るがない自分をキープできれば、暮らしはもっと豊かに彩られます。
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笑顔のすてきなあなたに
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