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意志の力によって、変化を受け入れ新しいことに適応することができます。意志の力によって、自分を成長させることが出来ます。目標を決めてチャンスを手に入れることで自分をコントロールする力を養うことができます。
挑戦しようとする目標が、思った以上に大きく見えて、ネガティブになってしまい、挑戦しようとせずに諦めてしまうこともよくあるでしょう。
恐れやおののきは自然なものですが、そうした不安をコントロールしていくことはできます。簡単ではありませんが、不可能ではありません。そのようなときには、意思の力、自分を律する力が大変重要になってきます。
意志の力を強くするための4つのステップ
考えたら動く
不可能に見えるものを達成するために、意志の力が必要となるのです。それは、ただ自分を納得させることでなく、行動することです。
決断することとと実際に行動に移すことの間には大きな差があり、決めても行動しなければ、目標を達成することはできません。
「意志の力を強くする」には
- 目標を設定する: 目標を設定することで、自分が何をしたいのかを明確にし、それに向かって行動することができます。目標は、短期的なものから長期的なものまで、自分に合ったものを設定しましょう。
- 習慣を作る: 意志の力を強くするためには、習慣を作ることが大切です。例えば、毎日同じ時間に起きる、運動する、読書するなど、自分に合った習慣を作りましょう。
- ポジティブな考え方をする: ポジティブな考え方をすることで、自分自身を励まし、意志の力を強くすることができます。例えば、失敗しても、それを学びとして受け止め、次に活かすようにしましょう。
- 自分にご褒美を与える: 自分にご褒美を与えることで、自分自身を励まし、意志の力を強くすることができます。例えば、目標を達成したら、自分に好きなものを食べたり、好きなことをする時間を作ったりするなど、自分に合ったご褒美を与えましょう。
自分を信じる
- 自己コントロール能力を高める: 意志力を強化するために、自分自身をコントロールする方法を学び、実践することが重要です。自分自身をコントロールすることで、自己規制能力が向上し、意志力が強化されます。
- 信念を持つ: 信念を持つことは、自分自身を信じることにつながります。自分自身を信じることで、自己効力感が向上し、意志力が強化されます。
- 習慣を作る: 習慣を作ることで、自分自身をコントロールすることが容易になります。習慣を作ることで、自己規制能力が向上し、意志力が強化されます。
意志の力は変化を受け入れ、新しいことに適応することです。そして、全てが期待通りに結果を生み出す訳ではないことを理解し、それでも前進し続けるでしょう。
- 目標を決める、
- その道のりを上手く調整する、
- チャンスを利用する、
- プランＢやプランＣを柔軟に使う
これらにことが、意志の力を強くし維持することにつながります。
振り返ることなく前進して、目標に向かって自分をコントロールすることは、成功を掴むために非常に重要なことと言えるでしょう。
意志の力を強くするには習慣作りが効果的
この10年ほどの間に、習慣形成と意志の力に関する興味深い学術研究がいくつも行われています。さまざまな検証の結果をつなぎ合わせて、今では「習慣を固めて長続きさせる方法」「誘惑に負けない忍耐力を向上させる方法」が体系化されつつあります。そうして得られた結論のひとつは、「人生をより豊かにするには、新しく規則的な習慣を始めると良い」という意外なものでした。
習慣を身につけることで、自制力を強化し、誘惑に負けない忍耐力を向上させることができます。
また、定期的な運動や瞑想の取り組み、朝起きてすぐにベッドメーキングを済ませるなど、好ましい習慣を新しく身につけることで、すぐに直接的な恩恵が得られます。
習慣化にあたっては、負担が少ない簡単なことから取り組むのがポイントです。 一日のスケジュールに自分なりのルールやルーティンを組み込むのも効果的でしょう。
またスポーツは、身体を動かすことで精神的な充足感を得ることができるものです。スポーツには、身体的な健康効果だけでなく、ストレス解消や心の安定にも効果があることが知られています。
スポーツは、意思の力を体現する良い例と言えます。
運動をする人はたいてい、食事を見直すようになり、仕事でも生産性を発揮するようになります。タバコもあまり吸わず、同僚や家族に怒ることもなくなります。クレジットカードを使う回数が減り、ストレスもほとんど溜まっていないと言います。運動はカギとなる習慣で、そこからあらゆる変化が生まれるのです。
自分の生活に取り入れるには
習慣化するためには体力や意志の力を特に必要とする用事は、1日のうちの早い段階で片づけてしまいましょう。
自制や習慣化の能力は、鍛えることもできます。意志の力を鍛えるのには時間がかかることです。少しずつしか強くはなれないという現実を受け入れましょう。
意志の力と忍耐力
忍耐力をつける事は、困難に立ち向かうのに役立ちます。この心理的な力のおかげで、目標を達成し、逆境に対処し、決してあきらめないような強い心を形成することができます。
忍耐力を強化するには
自己理解
忍耐力を身につけるには、まず自分のことをしっかりと理解する必要があります。自分がどのようなことにストレスを感じるのか、ストレスを感じたとき、どうすればそれを発散することができるかなどを、知っておかねばなりません。
小さな目標を立てる
毎日の目標を立てるててみましょう。どんなに小さなことでも構いません。すぐに達成できるような目標を立て、達成する喜びを感じましょう。
自分に自信をつける
自分に自信がない人はネガティブ口癖で自分を守ろうとすることがあります。忍耐力は否定的または制限的な感情が入らないようにするポジティブなアプローチにより強化できます。積極性、効率性、自信、そして良い気分を保つことも、目標を達成するための基本的な条件です。
ストレスを発散する
ストレスを発散することも忍耐力を鍛える方法の一つです。ストレスを感じたときに、自分に合った発散方法を見つけましょう。
自分の感情をコントロールする
忍耐力を鍛えるためには、自分の感情をコントロールすることが大切です。感情的にならず、冷静に判断することが必要です。
最終的に
最終的に、自分の設定した目標を達成した時、あなたは自分自身に成功体験を作ります。これこそが、人間が学び、以前困難に見えていたものがそうでないと理解できる瞬間になるでしょう。
そしてその瞬間、今までの努力に価値があったこと、意志の力は目標を達成するために自分の味方になってくれていたのだということがはっきりと分かるでしょう。
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笑顔のすてきなあなたに
幸せがなだれのように訪れますように。
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