ネガティブな感情を撃退！ウォーキング・メディテーション

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ

「マインドフルネス」を実行することで、心を穏やかにし、心理的なストレスを解消する効果があります。ウォーキング・メディテーションと呼ばれる「歩く瞑想」は心と身体を結びつける方法です。

ウォーキングにはダイエット効果だけではなく、日々のストレスを解消する効果があるため、ウォーキング・メディテーションと呼ばれる「歩く瞑想」には深いリラックス効果と感情を浄化する効果があります。

ウォーキング・メディテーションは「ブレスウォーク」と呼ばれるヨガ式ウォーキング法で呼吸をしながらウォーキングを行うものです。マインドフルネスを活用し、中強度の運動と呼吸法を組み合わせることで、深い瞑想を通じて体を動かし、心をリラックスさせることでマインドフルネスを毎日の生活に取り入れることができます。

ウォーキングをしながら心を鍛える

心をリラックスさせながら、今起きていることに意識を集中させ、この複雑な環境の中でありのままを観察するのがマインドフルネスです。

マインドフルネスのゴールは心が満たされ真の自己成長を促すことですが、すべての人がこの方法を日々の生活に取り入れられるわけではありません。

そこで、多くの人に取り入れられやすくその効果が認められている、ウォーキング・メディテーションをご紹介しましょう。

昔から伝わるウォーキングメディテーション

これはじっと座って行うのではなく、歩きながら行うメディテーションです。いつもよりやや遅めに歩き、歩みに合わせて呼吸を調整し、吸って吐くリズムを見つけます。例えば、息を吸いながら2、3歩歩き、息を吐きながら3、4歩歩くなど、自分に一番あったリズムを試して探します。歩く瞑想では、どこへ向かうかについても意識を向けなければなりませんが、あくまでも呼吸と歩みに意識を集中させることが大切です。https://www.keiro.org/

ゆっくり座って瞑想する時間が取れないと思っている方に、2つのことを心に留めておいてください。

私たちはストレスを発散する必要がある
座りっぱなしの生活は健康に害を及ぼすので運動をする必要がある

ブレスウォークのススメ

忙しい生活の中でも、座りっぱなしの生活を離れ、運動をしながらストレスを発散する必要があるのならこの二つを組み合わせたらどうだろうか？ということでブレスウォークが人気を集めました。

瞑想は禅宗の座禅をヒントにしたといわれているため、歩く瞑想は禅宗の考えをツールにしているといわれています。
日本では「お遍路」が歩く瞑想だと考えられています。
呼吸と歩くときの一歩一歩をシンクロさせることで、自分が生きている今の瞬間に集中しながら運動を行います。

仏教の経典によると

仏陀自身が心を穏やかにしリラックスするために森の中を歩いたといわれます。

仏陀は、まず数分座って瞑想を行ったあと歩き始めたといわれています。座位で行っていたことが歩くときにも行われたと記述されているため、歩きながら瞑想をしたと思われます。
片足ずつ地面を踏むときに、前にある足が地球と結びついていることを感じながら自分の心に気持ちを向けることで自然と瞑想を行うことができます。