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一日の中で、ストレスや緊張感、不安感を感じたり、時には耐えられないようなひどい状況は誰にでも起こる可能性がありますが、健康を保つために、ネガティブな感情と付き合うためにはどうしたら良いのでしょうか？
忙しい毎日を送る現代人にとって、心身をリラックスさせる時間は必須事項です。
精神をリラックスさせたいときにオススメの７つの方法をご紹介します。
実用的で効果のある方法ですので、自分に合う方法を試して下さい。
隠れ家にこもる
仕事や、家事や育児に追われ、ばたばた過ごしている状態を想像してみてください。
リラックスする時間が全く取れないとしたら、どうしたらいいでしょうか。
このようなとき、空っぽの部屋に自分がいるとイメージしましょう。
- この部屋は静かで平穏なプライベート空間です。
- ドアを閉めると一人の時間を保つことができます。
- ドアの向こう側はストレスがたまるばかりですが、あなたがいるこの部屋は静かで安全な場所です。
- ここには何のプレッシャーもなく、穏やかな気持ちでいられる場所です。
白い壁
私たちは誰でも終わりのない不安感や心配事、そして恐怖心などが原因で苛立ち、ある瞬間に感情が「麻痺」してしまったかのようにネガティブな感情に襲われるのです。
このような状況に陥った時は、まず考えることを止め、目の前に真っ白の壁があるとをイメージします。
- 壁のイメージに集中すると徐々に心が落ち着きます。
- 心が落ち着いたら、自分が抱えているネガティブな感情を消しゴムで消しましょう。
- 自然と不安感や心配事、そして恐怖心が解消されていく効果があります。
呼吸に集中する
ストレスや不安感を感じていると呼吸が速くなります。体内に必要以上の空気を取り込むため、心臓が必要以上に働きます。そのため無意識のうちに肩や首、そして筋肉のコリや頭痛を引き起こしてしまいます。
ストレスなどが原因で体に痛みを感じたら、まずは呼吸に意識を向けてください。
- 片手をお腹の上に置き、深呼吸をします。
- 息を吸い込むことで胸が大きく上がり、吐き出すことで下がるのを感じてください。
- ゆっくりとした呼吸は心身共にリラックスする効果があります。
書く
メモ帳を持って心配事を書き出すという簡単なリラックス法があります。
- 自分が感じる恐怖やストレスを書き出して、自分の中から外に出しましょう。
- 書き出した紙を最終的に燃やすのも、ストレス解消の良い方法の一つです。
- 逆に心配事だけでなく、希望や夢を書き出し、日記として身に付けるのも良い方法です。
- この場合は、この日記を描き進めるにつれて心の拠り所となり、辛い日を乗り越える助けになります。
太陽の光を浴び土の上を歩く
毎日の生活に忙殺され、頭がパンクしてしまいそうな時や、イライラが収まらない時は、公園、森林、ビーチ、そして山などの自然と触れ合える場所に行きましょう。
- 太陽の暖かさを体全体で感じ、土の上を歩くことで人間の原点に戻ることができます。
- また新鮮な空気を吸いながら、自然の中を散歩することには、私たちが考えている以上の効果があります。
- 忙しくて遠くに行く時間がない場合は、近くの公園などに少し足を伸ばして自然を感じてください。
信頼できる人に話を聞いてもらう
自分が困っていることや不快に思うこと、そしてストレスを感じている原因を、心を許している友人や家族に話すことで、心が解放されてリラックスできます。
- ストレスを感じている友人が周りにいたら、彼らの話を聞くことで友人としてサポートをしましょう。
- ただし、この場合は的確なアドバイスを求めているのではなく、「ただ話を聞いて欲しいだけ」という場合がほとんどです。
- まずは相手の言葉に耳を傾けることが大切です。答えを出すことはしなくてよいのです。
- また自分が話を聞いてもらった相手が辛い状況に陥っていたら必ず自分も話を聞くことでサポートしましょう。
自分だけの場所を見つける
私たちには、リラックスできる場所、そして自分らしくいられる場所が必要です。これは目を閉じただけで自分の世界に入ることができる人もいれば、音楽を聴くことで自分の時間を持つ人がいます。
他にも、絵を描く、ダンスや編み物をするなど、大切なのはリラックスできる趣味や方法と、自分らしくいられる場所があるということです。
リラックスする方法は人それぞれ異なります。
自分なりの方法を見つけましょう
すべての方法がすべての人に効果を発揮できるとは言い切れません。
ピンときた方法から試して、自分に合う方法を見つけましょう。
大切なことは、自分の人生の幸せや健康を第一に考えることです。
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