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イラッとしたら、これでストレス発散。「努力いらず」のリラックス法11選
これまでで最も奇妙なストレス軽減剤が紹介されています。
ほんとうに効くの❓と思うような。
簡単で効果は絶大？だそうです。
試してみたくなるようなことばかりです。
大した努力もせずに今すぐできるリラックス法
「Elite Daily」で紹介された不安を和らげるための記事より
１. うその笑顔でもOK！
イライラして怒りたくなったとき笑顔をつくるのは難しいと感じますね。
この研究によると、たとえ本心ではおもしろくないと思っていても、
「作り笑い」を続けることで、脳が幸福感を覚えるようになるとのこと。
笑顔はあなたの脳をだまして幸せに感じることができるのだそう。
なるほど笑顔とイライラは同居できません。
２．親指を吸う？？
空気をなくすように親指を吸うことで、心拍数を下げて血圧を低下させる役割を
果たすと言われる迷走神経が活性化されるらしいのです。
ちょっと人のいるところではできませんが、こっそりトイレで試してみるのもいいかも。
私の娘が幼いころ片方の手を耳において親指を吸う癖がありました。
知らず知らずのうちにストレスを解消していたのかもしれません。
３．親指に息を吹きかける
親指に冷たい空気をそっと吹きかけるだけでもストレス軽減に繋がるのです。
なぜかというと、親指にも脈があるので、吹きかけることで脈を遅くすることが可能なのだそう。
親指を吸うよりも控えめな方法です。
Lifehackerが報告したように、親指で空気の通過を塞いでから息を吐くと、迷走神経が活性化し、体全体に広がります。研究によると、迷走神経を刺激すると心拍数と血圧が低下し、よりリラックスした気分になることが示されています。
４．ガムをかむ
ストレスを感じているときにガムを噛むと、気持ちが落ち着いて、不安が軽減され、
前向きな気分になれるといわれます。
仕事中には無理でも、気兼ねのない友達といるときや一人のときには試せます。
５．フラクタルを見つめる
「フラクタル」とは花びらや蜘蛛の巣のカタチのように、自然界で発見できるパターン化されたもののこと。
海に行って波をぼーっと眺めてみたり、空から降る雪を眺めてみたり。
Peter Lambrou博士によれば、海の波を眺めたり、
きれいな雪片を調べたりする時間をもつことで、ストレスを最大60%軽減できるのだとか。
自然の中を散歩したり、公園に行ったり、自分の庭や他の人の庭を訪れたり、しばらく座って雲を見たり、
などフラクタルと触れる機会を積極的に持ちましょう。
６．定番の深呼吸
正しい深呼吸は健康にもよいのです。
心拍数を下げ、ストレスが解消され副交感神経が活性化します。
正しい深呼吸の仕方
まず先に息をこれ以上は吐けないくらい吐き出します。
吐くときは吸うときの二倍の時間をかけます。
すると自然に深く息を吸うことができます。
７．身近に植物を置く
植物に囲まれて生活することで、緊張を和らげることができます。
ワシントン州立大学の研究によると、オフィスに植物を置いておくことで、
短時間で血圧をを下げて、仕事の生産性向上に繋がる効果があるとのこと。
８．不思議？指の第二関節と第三関節の間を押す
指の第二関節と第三関節の間を押すこと。
心理学者のSharon Melnickの『Success Under Stress』によると、効果が期待できるそうです。
こうすることで、ストレスによるソワソワした不安な気持ちを和らげることができるのだとか。
また手のひらの真ん中の労宮というツボを
息を吐きながら押し吸いながら放すことを何回か続けることでも同じ効果があります。
９．時間があればヨガはおススメ
短い時間でリラックスできる簡単なヨガポーズは家で数分から数十分でできて、
カラダを活性化させることもできます。
呼吸法も取り入れるとさらに👍
１０．緑茶を飲む
コーヒーや紅茶ではなく緑茶がおススメ。
緑茶には、テアニンというカフェインの作用を弱めるアミノ酸の一種を含んでいます。
不安を感じたら、緑茶を飲んで落ち着きましょう。
１１．家事をする！
普段からやり慣れていることをするのは、ストレスを軽くするのにとてもよい方法です。
キッチンを掃除したり、ゴミ捨てに行ったり。とにかく、身の回りを整えるようにしましょう。
身の回りが整うと気持ちも整います。
小さなことでもカラダを動かすことを意識すれば、心を落ち着かせるきっかけになります。
親指に息を吹きかけるという方法は、
やってみると確かに気持ちが落ち着いてきます。
簡単だし道具もいりませんものね。
手のひらのツボ労宮を呼吸法をしながら押すのも、効果的です。
はなみずきのmy Pick
笑顔のすてきなあなたに
幸せがなだれのように訪れますように。
世界にただひとりの素晴らしいあなたにありがとう
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