自分への手紙で自分に優しくするセルフコンパッションのススメ

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ

セルフコンパッションという言葉を聞いたことがありますか？

自分で自分を思いやる、といういみ

あなたは自分自身に優しさや思いやりをもてていますか。

傷ついたとき、自信を失ったとき、立ち直れなくなったとき。

誰かに話を聞いてもらいたい、優しい言葉をかけてほしいと

素直に頼れる人はいますか？

「自分への手紙」を書くとことによる自分に優しくする方法で、
セルフコンパッションというものがあります。

自分一人でいるときでも、あなたが必要とする、

深い癒しと自信を得ることができます。

セルフコンパッションとは

失敗を思い悩み、自信ややる気をなくしたとき。わたしたちは誰かに対して、

励まし、優しく話を聞いてもらいたい、慰めてもらいたいと願うものです。

セルフコンパッションとは、自分への思いやりを意味します。

完璧でない自分を、優しくありのまま受け入れる。

そうすることで、深い癒しが得られ、

「こんな自分でも大丈夫、きっとできる！」という自信を持つことができるのです。

誰かから優しくされるのを待つのではなく、

自分で自分に深い癒しを与えるのです。

セルフコンパッションはこんな人に

頑張った自分や、失敗して落ち込んだりしたとき、

自分にどんな言葉をかけていますか？
よくやったねと褒めたり、落ち込んだ時には励ましの言葉をかけることができずに

自分に厳しくしすぎてはいませんか？

・完璧主義な方　

・自分に厳しく否定的な方
・クヨクヨと思い悩む方
・他人の評価を気にしすぎる方
・失敗をいつまでも引きずる方
・ネガティブな感情に飲み込まれやすい方

こんな方にセルフコンパッションはおススメです。

セルフコンパッションの効果

セルフコンパッションにはさまざまな効果があります。

今の自分をあるがまま受け入れるという自己効力感が高まるのが、最大のメリットです。

自己効力感とは「自分ならできる」「きっとうまくいく」と思えること

・自己肯定感が上がる
・失敗は成功の元
・完璧主義から抜け出せる
・自分を肯定できるようになる
・どんな自分をも受け入れることができる

自分への手紙によるセルフコンパッションで得られること

自分が弱っているとき、つい誰かに話を聞いてもらいたい、

優しくしてほしい、慰めてほしいと願うものです。

「自分への手紙」によるセルフコンパッションでは、

「自分のいちばんの味方は自分自身である」という、

確信が得られ

。ほかにも、下記のような効果を感じ取ることができるでしょう。

・素直に自分の弱さと向き合える
・自分自身を冷静に客観視できる
・ずっと気になって不安だったことが軽くなる
・深い癒しと安らぎが得られる
・ありのままの素の自分に戻れる

自分への手紙」なら、相手を必要とすることなく、

いつでも時間を気にすることなくできるのがメリットです。

自分への手紙ってどんなもの？

「自分への手紙」は、優しく思いやりのある人物を思い描き、

その相手と手紙をやりとりするものです。等身大の自分の思いを正直に書き、

理想の相手がそれに答える、ということを手紙の上で行います。

自分が望む言葉、アドバイス、励ましを、相手からの手紙という形で受け取るのです。

自分への手紙の書き方

「自分への手紙」で分かること

ずっと気になって悩んでいたことが、それほど気にすることでもなかった
自分の欠点ばかり見ていたけれど、実はいいところもたくさんある

など自分に対する見方が変わり、自信を取り戻すきっかけにもなります。

「自分への手紙」の書き方

「自分への手紙」は、ありのままの自分を受け入れ、認めるためのものです。
欠点や弱点があってもいい、それでも大丈夫と思えるようになります。
そんなささやかな自信と、深い癒しが得られる、セルフコンパッションなのです。

“優しく思いやりのある人物”を想定する
あなたが話を聞いてもらいたい、“優しく思いやりのある人物”を思い描きます。