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フラも太極拳も
足はしっかり大地を踏みしめて
背筋はピンと伸ばします。
姿勢がとてもよくなります。
が
普段何気なく座った姿勢を
写真にとられたりすると
背中が丸くなっていて
ああ、こんなに姿勢が悪いんだと
気づいたりします。
姿勢のよさは、心の姿勢のよさにも通じるのかな？
■よい姿勢の条件■
２．骨盤が正常な位置にある―生活習慣や日々の歩き方、座り方によって骨盤の傾きは癖ついてくる
３．胸が張っていて呼吸が深い＝肩甲骨が正しい位置にある
ストレッチをする
筋肉の疲れをとり動かしやすくするために1日10分でも習慣に
体の片側だけに負担をかけない～左右均等に使うように
足を組まない
両足に力を入れて立つ
バッグは左右交互に持つ
寝るときはできるだけ仰向けに
筋トレをする
正しい姿勢をキープするには背筋、腹筋を鍛える
整体や矯正をしてもらう
歪みがひどい場合はプロに見てもらいどのように歪んでいるのかを確認し、正しい状態に戻してもらうことで正しい姿勢を体で覚えることができる
アイテムを利用する～姿勢をよくするアイテム
骨盤を正しい位置にするクッション
肩甲骨を寄せるサポーター
ストレッチをするクッション
![骨盤 クッション 調律Bodyボールストレッチ骨盤枕[コジット] ストレッチクッション 健康器具](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/uptown/cabinet/100000-4/102993.jpg?_ex=128x128)
みぞおちに力を入れる
お腹のみぞおちに力を入れることで自然と胸が張り背筋もピンとする
猫背になりがちな人は歩いている時も座っている時も常に意識する
肩甲骨を寄せ胸を広げる
背中上部の左右の部分を背中の中心に寄せることで胸が正しく開いて呼吸がしやすくなる
痛みが出たり硬くて寄せることができない場合は、ストレッチや生態などで体をほぐしてから行う
体に疲れを感じたらケアをする
肩をもむ
足を延ばす
背中をねじるなど筋肉を緩めるケアを
睡眠をしっかりとる
睡眠時間が短いと自律神経が乱れやすくなり、背中周りから疲労をためやすくなる
疲れたときはゆっくり休む
リラックスする時間を作る
できるだけ歩く
歩くと全身の筋肉を使うので筋肉の衰えを予防してくれる
歩きながらみぞおちに力を入れたり、肩甲骨を寄せたりするとよい
理想的な姿勢をイメージしてキープしてみることから始めてみる
参照：オーディションなび
姿勢をよくすることで、気分がアップして
何だか元気に前向きになれます。
朝一今日もいい日だと宣言して
一日を始めることにしましょう。
アファーメーションは大事
今日のリラックスワークは
姿勢についてのお話でした。
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