スピード練習もどき
そういうわけで（？）夏休みを取らせてもらい、午前中は炎天下のもと草刈り。息子は受験生のため夏期講習、女房は仕事、娘と私がお留守番。娘は学校の宿題やらをやるために扇風機を背中に抱えて机に向かっていました。えらいです。
昼ご飯のそうめんを２人で食べて、娘は再度宿題にとりかかり、私はしばしの休息を使い走ることとしました。娘が勉強しているのに２時間も空けられないので、近くの陸上競技場でスピード練習でもと思い出かけました。
過日地元のスポーツ店で開催した練習会のときにやったスピード練習をやってみました。
陸上競技場の入口の歩道にマークしている距離表示をみながら５００メートルを全力疾走。戻りはジョグか歩きで心拍を整えて再度５００メートルというのを５本やりました。
１本目 １分３９秒
２本目 １分４９秒
３本目 １分４８秒
４本目 １分５４秒
５本目 １分４３秒
でした。
一時心拍も５００メートル歩いて戻ってきても１００を超えていました。
過日の練習会のときにはこのようなスピード練習を週に１回やると非常に効果があるときいたものでやってみましたが、２０キロLSDよりしんどかったです。
もうすこし工夫しながらやってみようと思います。
ちょうどウォーキングをやっていた職場の同僚に出会い、こんな暑い日に走っている人がいるんだとあきられてしまいましたが・・・。
道マラまであと２７日！！
道マラ大打ち上げ会のお知らせ！！
先日釧路湿原マラソンのときに札幌から来た「まさおさん」から道マラの打ち上げをセットするので、釧路の皆さんにも参加してもらうようにしたい、との話しがありました。
そういうことで楽走412札幌のまさおさんが、打ち上げをセットしてくれました。
以下はまさおさんの掲示板からの転記です。
「昨年も開催しました道マラ打ち上げパーティー。今年も大会の感動を一緒に分かち合いましょう。そして祝杯をあげましょう！
楽走各支部の皆さんはもとより、道内道外から参加のランナーさんもぜひお待ちしております♪
また、フェアウエルパーティーに出席してからも参加できる時間にしてありますので大丈夫ですよ。
9月9日（日） 19時30分スタート
【ヘンディックスズ アートカフェ】
札幌市中央区南３条西４丁目 シルバービルＢ１Ｆ モスバーガー下
地下鉄南北線すすきの駅徒歩3分
011-222-5533
http://www.hotpepper.jp/A_20100/strJ000026550.html
お店貸切で120分飲み放題、料理8品
会費3000円前後の予定です。
最大60名収容可能ですのでどしどしご参加くださいね。
19時30分からなので、18時からのフェアウェルパーティに出席後でも大丈夫。昨年もフェアエルパーティ後に参加しました。ちなみに私は、今年もフェアウェルパーティに申し込んでいます。是非フェアエルパーティも楽しんで、更に打ち上げでもおおいに盛り上がりましょう！！
ということで、楽走の人もそうじゃない人も、北海道マラソンの打ち上げを一緒にやりませんか？
特に本州方面からの皆さん。北海道の陽気なランナー達と思いっきり交流しましょうよ。
参加希望の方は、下記の掲示板に書き込みをお願いします。又は私のこのブログにコメントをお願いします。
http://www3.ezbbs.net/22/hokkaidomarath/
ちなみに１２日に釧路地区合同ランをやろうと言ってましたが、親戚が来たり、町内会の行事があったりで時間が取れそうにもありません。１９日（日）ではどうでしょうか？ いえいえ私抜きでバンバンやっていただいて結構ですから・・・。
どうしよう全然走れてないんですが・・・。
道マラ試走会
せっかく金曜日の夜に釧路から車を飛ばして札幌に来たけど、札幌は雨の天気予報。夜中から降っていた雨は止む気配もなく、じろーさんに電話してみたら、誰かが来るかもしれないので、とりあえずじろーさんはいくとのこと。真駒内のアリーナで室内練習でもしてくるといって電話を切った。私は札幌滞在を１日伸ばして明日行われるネットラン札幌の試走に合流しようかともと言って逡巡していた。
でも、カッパも持ってきたし、少しくらいなら走れるかもととりあえずJRで森林公園駅から札幌駅に行って、地下鉄に乗り換え真駒内駅に８時３０分過ぎに行ってみたら集合場所のサンクスの隣のベンチのあるところにじろーさんとゲンさんがいた。じろーさんは室内練習でもと思っていたが、後から来たこうめさん、Ogamanさん、しばさん、トン子さん、Beanさんは、俄然、外を走る気配。少し遅れてきたAkkunさんもそのつもりで走って汗をかきながら到着。Naviさんは家族が風邪で本人も調子が悪く不参加。非常に残念だった。「くりやま」での頑張りを聞きたかった。これは次回に逢うときの楽しみとすることとした。
さて、期せずして予定の時間の９時３０分頃には雨も止み、外を歩いている人たちも傘をさしてない。
しばさんがみんなの行いがいいおかげだね、といいながら淡々と準備をしていた。
まゆちゃんがサポートをしてくれることから荷物をまゆちゃんの車に載せて、じろーさんの挨拶のあと道マラ試走会のはじまりである。その後随所でまゆちゃんが飲み物を提供してくれる。お代は一律１００円。これは本当に助かった。当日の気温は２５度くらい。そして湿度はジリが降っていたせいもあり９０％とテレビで言っていた。釧路の夏に慣れている寒冷地仕様の私の身体には水分が欠かせない。まゆちゃんのおかげで本当に気持ちよく走ることが出来た。走ることは一人でもできるが、実は一人よりも二人そして多くの仲間と走ることに醍醐味があることを痛感できた試走会だった。
真駒内からひたすら北上し、北海学園の横を通過し、一条大橋を渡り、いつのまにかサッポロファクトリーが見える交番の裏にある小公園に到着。おおむね１５キロ地点。ここで小休止。公園の水場で頭に水をかけて一段落。どうも私は札幌に地理感がないのでいちいち「ここはどこ？」という話をしながら頭にその当たりの景色をインプットしながら走った。そしてここからは地図を持ちながら頭にインプットすることとした。
さらに北上。東区役所の横を通過し、２４条を目指す。そこで左折し、マックスバリュの２０キロ地点に到着。ここでアックンさん（「クン」に「さん」をつけるのはどうも変なので、ここからはアックンと書くことにします。ご容赦ください。）とBeanさんは予定どおり終了。アックンとは打ち上げで合流とのこと。
そして、しばらくして右折し、高速道路の高架を目指して走った。ここをくぐって左折し、ひたすら走り、２５キロ地点のコンビニでひと休み。さっそくアイスを購入した。このあたりからかジリ状態になった。そしてこんな天気にもかかわらずランナーたちがこのコースを走っているのである。
そうそう今回はこうめさんとげんさんがひたすらトップグループとして先導してくれて、そのあとにみんなが着いていくというものだった。教祖様の走りは流石に速く一定の速さを刻んでいった。ところが途中でオガマンさんがそのトップグループに入り走っていった。その前向きな走りに敬服しながら後に続いた。
２５キロ地点付近は牧場あり、北大の馬術部の練習場ありで札幌の景色は一変する。左手に建設中の建物があり、そこを左折し、稲積橋を渡る。ジリは相変わらずで汗で濡れているのかジリのせいか分からない状況となり、私のシャツからは絞れば水滴がしたたり落ちていた。
じろーさんからはこの稲積橋の何気ない登りがボディブローのように効くのだそうだ。そして、道新の工場、発寒清掃工場のあたりで折り返しである。ここで小休止と思いきや、休むとまた走り速さを回復するのが大変だとのことで、しばさんが休むことなく走っていってしまった。そこにトン子さん、おがまんさんも着いていき、走りが続く。
ここからは戻りである。ちょっと行ってからローソンで小休止。このあたりに来ると厳しさも実感してきて、本番のこの当たりのコースの踏ん張りが結果につながるなあと言い合いながら走っていった。
そして高架を目指して走る。高架で右折し、こうめさんに着いていく。キロ５分は切っていると思いながら踏ん張った。左折する前のコンビニで最後の小休止。しばさんはここでも休まずに動き続けている。
ここからは今日のゴールである極楽湯まで約７キロ。こうめさんが走り、げんさんが走り、そしてしばさんが走った。それに着いていく感じでみんながあとに続いた。こうめさんに連れだって北大の脇をすり抜けながら市立病院の横を通過し、ジリというか雨のなかをひた走った。このあたりは間違いなくキロ４分台。こうめさんに引っ張られる感じで、しばさん、じろーさん、カナダが後に続いた。
そして雨の中の試走会は終了した。じろーさんは極楽湯に入る道がわからないかもと後続のみなさんを待つために引き返していった。まだまだ余裕のある感じ。私は精一杯の走りだった。しかし、久しぶりにみんなに逢うことが出来、スピード練習もでき、道マラのコースも頭に少しはすり込むことができた本当に有意義な練習会だった。楽しかった～！！
そして極楽湯で塩を落とし、疲れを洗い落とした。こうめさんは東京国際のシャツを来てきた。みんなで羨ましがっていた。それにひきかえ道マラのシャツはどうも・・・。
そして、じろーさんが見つけてきた８月４日は銀座ライオンビール半額の日を目指し、まゆちゃんの車にみんな乗って移動し（みんなが乗れる車だった。本当に１日お世話になりました。）、待ちくたびれていたアックンも合流し乾杯！！
こうめさんは友人が急遽自宅を訪問されるとのことで打ち上げはお預けとなった。
そして楽しいひとときを過ごし、終了。
アックンとは今度根室ノサップ岬ハーフマラソンでの再会を約束し別れた。
トン子さんとも厚別駅で新たな目指すべきもののために頑張ろう、と別れて有意義な１日が終了した。
本当にみなさん有り難う御座いました。
翌日にビアランの参加されたしばさん、ビアランのボラに従事したおがまんさん、本当にご苦労さまでした。
釧路湿原マラソン完走記 いきなり完結編
今回はそよ風さんとキロ５分で行こう、という話しはその１のときに話した。
結果は次のとおり。
１キロ ４：４９
２キロ ４：５４
３キロ ４：５１
４キロ ５：０１
５キロ ５：０１
６キロ ５：０４
７キロ ５：１０
８キロ ５：０１
９キロ ４：５２
１０キロ ４：４９
１１キロ ４：５３
１２キロ ４：５５
１３キロ ４：４４
１４キロ ４：４７
１５キロ ４：５１
１６キロ ４：５０
１７キロ ４：５４
１８キロ ４：５３
１９キロ ４：５５
２０キロ ４：５８
２１キロ ４：５６
２２キロ ４：５７
２３キロ ４：５４
２４キロ ４：５４
２５キロ ４：５８
２６キロ ５：０１
２７キロ ５：１７
２８キロ ５：０５
２９キロ ５：０９
３０キロ ５：３１
８キロまで５分程度、８キロ以降２５キロまでは５分弱、２５キロ以降は５分オーバーと残念ながら２５キロ以上はペースダウンが明らかで、キロ５分で３０キロは無理のようだ。
２５キロ地点頃にたしろさんに会ったときはけっこう厳しい状況になっており、たしろさんがいたのでがんばれた感を否めない。
そうそう、たしろさんも話していたけれど、私のガーミンも２９．５キロで終了。今回は距離が短かったかもしれない。けど記録は記録。結局タイムは２時間２５分４４秒の７５位でした。
キロ５分で最後までスタミナを確保しておけるかが今後の鍵かもしれない。でも今の実力では無理なのはよくわかった。
今後はスピード練習を入れたヒミツ練習が必要かもしれない。
そういえばヒミツ練習といえば、最近私はレースの１週間前に持続走３０キロ程度をやって、その後１週間は完全休養してレースに臨めばいい結果を得られるようになっている。これはきわめて結果論だけれども、これからもいいかなあと思っている。
洞爺湖のときはスコップさんと茅沼温泉まで３４キロ走をして、その後１週間は雨などでほとんど走らずに本番レースに臨んだし、今回も１週間前にサイクリングロードの３０キロ走をして１週間休んで本番に臨んだ。
北海道マラソンでも暑い中で５分ちょっとでフルを走りきるスタミナを確保したと思っている。
最後に、今回の楽しみはレース後の焼き肉パーティーだった。じろーさんの実家に一同集合し、釧路の魚介類に舌鼓を打った。中でも厚岸の牡蠣は最高でいくつ食べたかわからないくらい。そして時鮭、さんま、ジンギスカン・・・。おいしかった～！！
焼き肉パーティーにはじろーさん、スコップさん、スコップさんの友人、鬼さん、マナブさん夫婦、十勝のたしろさん、神奈川のみなみさんと私の９人で鬼さんの話に大笑いした。
みなみさんにも釧路地方の魚介類を堪能してもらったようだ。
今後のスケジュールを話しているときにみなみさんが１０月の別海パイロットマラソンに来るかもしれないとの発言あり。みんなも参加するので、再会を楽しみに散会した。
充実した釧路湿原マラソンでした。
おしまい・・・。
釧路湿原マラソン完走記 その２
たしろさん、そよ風さんはキロ５分で行くという。私も誘われカメKAYOさんに叱咤激励されたことも思いだし、１０キロまでならペースメーカーになれます（ガーミンを持っているので。）。と言いながらスタートを待っていた。そんな話しをしていたら、故障しているみなみさんとまなぶさんは後方に移動していってしまった。
そしてスタート！！
たしろさんとichanさんはあっという間に消えていってしまった。キロ５分どころではなく、速い！！
それで私とそよ風さんとでキロ５分ペースでたんたんと走った。当日は天気もよく、市民の応援もあり、本当に心地よく走ることができた。
今日は娘も３キロで走り、私たち３０キロ組の５分後に同じスタート地点から走るので、女房の応援はそちらに行くので家族の応援はなし。
しかし、しばらく行くとスコップさんの娘さんの夫婦（実は私の親戚でもあるが・・・。）が遠藤から声援してくれた。
「スコップさん（実名で）はとっくにいったかい？」
「いっちゃった～！！」
そうだろうと思いながら、そよ風さんとひた走る。公立大学の前を通過し、消防署のところで右折し、一路新釧路川へ。ちょっとそよ風さんが遅れ始めた。この地点５キロちょっと過ぎくらい。あとで聞いたらこの地点で既に痛みを発していたもようで、見かけにはスムースにはしっていたようだったんですが・・・。
新釧路川の土手の道路を北に向かって走り続ける。景色は北にまっすぐ延びる川と湿原が一望に見えてきた。道路はあの砂利道になった。しかし簡易舗装をしていて問題なし、クランクも思った以上に広かったのでよかった。試走したときこんなに広かっただろうかと錯覚したくらい。この地点で、そよ風さんを振り返りながら差がしたが、見あたらなかった。
ここから一人旅となる。キロ５分でどこまでいけるだろうか、という思いを抱きながら・・・。
湿原大橋を渡り、いよいよ湿原に入る。ひたすら続く直線の道路。ここから湿原というような看板とこの直線が５キロという看板が立っていた。
この当たりにくると回りのランナーは固定してくる。みんながペースメーカーになってくれているようで、けっこう走れるものだ。
この直線を走り続けると先頭グループが帰ってきた。速い！！
しばらくすると、なかさん、鬼さん、まさおさん、たしろさんを発見。たしろは給水していたので、私の声にくづかなかったようだった。それにしてもいいペースで走っていた。好記録の兆しあり。有言実行居士！！
明日の続く・・・。
釧路湿原マラソン 完走記その１
今回はカッチさん結婚式で札幌にいっちゃったので、楽走の幟をあらかじめ借りておいて、陸上競技場の例の２階の室内練習場に朝７時に行って置いておきました。
また、神奈川からみなみさんが昨年からの連続参加ということで来て頂きました。彼女は晴女だそうで、その効果てきめんか、本当にいい天気に恵まれました。
７時３０分ころ会場に行って、テーピングやらの準備をしていたら、どんどん楽走関係者、釧路マラソンクラブ関係者が集まってきました。
スコップさんは私が着く前から陣取ってくれていて、たしろさん、ichanさん、ゲンさん、まさおさんご夫妻、みなみさん、そよ風さん、かくてさん、おけいさん、スコップさんの苫小牧から見えた友人（すみません、名前忘れてしまいました。最近人の名前を覚えられなくなってきて・・・。）、かずじさん、渋滞に巻き込まれた鬼さん、なかさん、マナブさんご夫妻。スタートにそろそろ行くというときに集合写真も撮りました。
しかし、じろーさんは来ません。すっかり渋滞にはまったようでした。
そんな待っている間に、先日来、たしろさんからお誘いのあったキロ５分で２時間３０分切りの確認があり、それならとそよ風さんが私をペースメーカーにして着いていくということとなってしまいました。私はキロ５分で３０キロは走ったことがないので、１０キロまではペースメーカーで行けますが、その後はたしろさんに代わっていただきますと、一応絵お断りをしておいた。それほど自信がありませんでした。
というわけで今回も沈没覚悟でキロ５分でつっこむことにしました。
続きはまた明日・・・。
釧路湿原マラソン直前情報！！
釧路も何とか暑い夏（最高気温２０度オーバー）がとうとうやってきました。この週はこれで推移するかなあと思っていましたが、レース当日は曇り時々雨、最高気温１８度、最低気温１４度、降水確率５０％だそうです。この気温は釧路気象台のある海沿いの気温だと思いますので、これに２～３度プラスするのが妥当なところで、まあ２０度程度と踏んでいます。
先日合同試走会をしたときに見ていた砂利道ですが、前回よりは長くなっています。１００メートルくらいかなあ？（試走会に参加されたみなさん、ご指摘くださいね。）そして、途中に河川の堤防工事によるクランクがあるところがあります。クランクは仮設の道路です。よく新しい道路をつくるために横に付け替える道路みたいなものです。
これらについて、当日はどうなるのだろうかと市スポーツ課に電話で確認したところ、砂利道はローラーで圧をかけておくとのことでしたが、クランクはそのままですとのこと。けっこう狭いので通過時は気を付けてくださいね。
それと皆さんご存じかもしれませんが、帰りのコースが変更になっています。河川の堤防道路から帰ってきて、消防暑の交差点を従前はまっすぐ通過していましたが、今回はそこを左折し、来た道を帰っていき、そのまままっすぐ運動公園に入っていくというものです。誘導者がいると思うので問題ないと思いますが、この当たりに来ると朦朧としているかもしれませんのでご注意くださいね。
そして当日ですが、今回はカッチさんが結婚式で出られませんので、楽走の幟をカッチさんから預かりました。当日、陸上競技場の２階の室内練習場（いつもの所です。）に幟を置いておきますので、ご参集ください！！
さらに、今回は前回焼き肉ランで幻となった焼き肉パーティーを本番レース後にじろーさんの実家でわいわいがやがや開催します。レース終了後の大抽選会を競技場内のトラックの中であたるのを待っている間に集まってください。みんなで近くの温泉（ふみぞの湯？）に入ってからじろーさんの実家にどどっと移動して開催します。なお、移動の車についてはじろーさんはじめ地元チームで準備しますので、ご心配なく！！（ちなみに経費は割り勘となります。）
それで今回だれだれが参加されるのか調べてみました。
じろーさん、かずじさん（KURIさんが応援にくるかも？）、たしろさん、ゲンさん、音別ランナーさん、まさおさんご夫妻、マナブさんご夫妻、かくてさん、みなみさん、そよ風さん、NAOJIさん、スコップさん、鬼さん、yottiさん、おやぢさん、kizunaさん、なかさん、そして私の総勢２１人とカウントしました（応援のKURIさんも含めて）。もしかして間違っていたら申し訳ありません、コメントに書き込みしてください。また、私も参加するよ～という方がいましたら、書き込みお願いします。
いずれにしてもレース前に楽走の幟のところに集まってください。そして終了後は焼き肉パーティーです！！
大いに食べて楽しみましょう！！
新聞にでました！
