動かなきゃ！でも動けない状態から抜け出すセルフワークご紹介

中小企業診断士25年、銀行業務32年の経験を持つ心理セラピスト中澤です

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【動かなきゃ！でも動けない状態から抜け出すセルフワークご紹介】

 さて、今日は昨日の補足から

先週のメルマガでもご紹介した

○○しなきゃ
自分自身への叱咤激励と


でも、本当はやりたくない
という葛藤の中にいると


本当に動けなくなり

さらに自分を責めて、
罪悪感を感じてしまう

という悪循環にはまり込んでしまう。


という事でした。


この悪循環の中にいる時
自分の自然な感情を我慢しています。


それは心の中の

子どもの頃からずっと
大切にしてきた部分の
とても自然な感情なんです。


その感情を
養育者的な立場にいた人から
教えられたり

周囲から期待され足り強制されて
身に付けた自分の思考が


そんなこと言ってないで!
と叱咤している状態です。


でも、本当は動きたくない自分は
もう限界まで自分の気持ちを我慢して

本当に動けなくなってしまっている
そんな状況です。


あまりこの状態でいると
身体に症状が出てきちゃいますよね。


こんな時には
ということで、自分自身に
こんな言葉がけをしてみてください。
 

まずは「ストップ！」
と言って、

「～しなきゃ」の声

自分を責めてる声を
止めてみてください


自分を叱咤するのは
一旦やめましょう。


「ストップ」といいながら
両手を「パチン！」と叩いてみてください。


声は止まりましたか？
止めてくださいね＾＾


そして、声に出して
こう言ってみましょう

「やりたくないよね」
「本当はやりたくないよね」


そして、自分自身をハグしてください
小さな子供を抱きしめるように


あるいは、
身体をブランケットで包んでみてもいいです

自分の身体をやさしくさすってみてください。


自分自身の気持ちを受け入れるように。

しっかりと受け止められたら

自分自身の心と身体を感じてみてください。


さっきまでと
何か違いは感じられますか？


感じられたら

ご自分にこう提案してみましょう。

少しだけやってみようか？
5分だけやってみようか？


そうして、心の声に
耳を傾けてみてください。


そして、それがどんな答えであっても
その心の声を
受け入れてあげましょう。

ワークはこれで終わりです。
決して無理はなさらないでくださいね。


必要があれば、
いつでもメッセージください。

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