「怒り」は問題解決のためのエネルギー～感情処理①

中小企業診断士25年、銀行業務32年の経験を持つ心理セラピスト中澤です

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【「怒り」は問題解決のためのエネルギー～感情処理①】

 さて、今日こそ
感情処理についてお伝えします


長くなっちゃいましたので
ここでそもそもなんで感情処理？
という目的を復習しておきますね。


一見ネガティブに見える感情を
ないことにしたり
我慢して抑え込んだりすることが


心や体に対してストレスとなり
悪い影響を及ぼします


そうした感情を消化して
癒していくほうが

悩みの解決も早くなり
心と身体も健康になります


そうすると
日常の出来事や周りの人たちに対して

イライラしたり、

不安になったり

焦ったり

という事も減っていきます。


何かモヤモヤしている時は

まずは自分に対して
ネガティブな感情を感じることを
許可してみましょう


具体的には

私は今、～だ
私は～の感情を感じていい

と言葉に出して言ってみましょう

例

イライラしてる時

私は今イライラしている
私はイライラを感じてもいい


悲しい時

私は悲しい
私は悲しくてもいい



それでは、今日はまず、
「怒り」の感情の処理から

まず、その状況で感じている
「怒り」を認めて
しばらく一緒にいましょう


そして、私は腹が立つ

と言葉にしてみてください


そして、

＜その1＞

トイレットペーパーでも

ティッシュペーパーでも構いません


その「怒り」を込めるつもりで
くちゃくちゃに丸め込んで

「フーッ」と息を吐きながら
遠くへ投げ捨ててください。


足元に叩きつけてもいいです。


身体の中から
「怒り」の感情を外に出すつもりで


＜その2＞

新聞紙かトイレットペーパーを使います。

腹が立ったり、イライラしているその気持ちを我慢せず、


新聞紙、トイレットペーパーにぶつけるつもりで

「ハーッ」と息を吐きながら
思いっきり引きちぎります。


そして投げ捨てます。

トイレットペーパーなら流してしまいましょう。


＜注意点＞
ここで一つ注意があります。

「怒り」と「攻撃」は違います。


「怒り」の対象となる相手に
文句を言ったり
批判しながらするのは止めましょう。


あくまで「怒り」のエネルギーを
心と身体にため込まず

外に出す。

吐く息とともに心と身体から吐き出す

そういう風にイメージしてくださいね。



今日の質問

少しはスッキリできそうですか？

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