中小企業診断士25年、銀行業務32年の経験を持つ心理セラピスト中澤です
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【不安な気持ちを減らすセルフワークご紹介！】
さて、先日
不安から始める行動について
お伝えさせて頂きました。
お金を貯める目的の背景に
不安の感情がある場合
どうすればいいのか？
みたいな疑問を持たれた方も
いらっしゃるかなと思います。
一番いいのは
心理セラピーを受けて頂くことですが
そこまではできないよ
と思われる方向けに
セルフワークをお届けします。
まずはその前に
「不安」についてです
「不安」という感情そのものは
代理感情と呼ばれています。
生まれた時から持っている感情
ではなくて
私達が成長する過程で身に付けた
学習した感情です。
なので「不安」はいくら感じても
無くなることも
問題解決に役立つこともありません
そして、「不安」の底にある感情
これが私たちが生まれた時から
持っている
「本物の感情」です
多くは「怖い」「怖れ」
であることが多いとされています
(「不安」の底にあるのはですね)
なので、本当はその「本物の感情」
に気がつくのがいいんです。
そうは言っても
自分一人では
そこに気がつくのが難しいので
「不安」から始めていきましょう。
不安を感じている状況を
お金を貯めようとしている時
に限定してお話を進めます
例えば、老後が不安
といった風に
(若い方ごめんなさい)
漠然とした
不安を感じている場合
が多いですよね
では、具体的に
どんな場面を想像して
不安がっているのでしょう？
場面が特定出来たら
ここからスタートです。
※ただし、あまりに不安が強そうな場合はワークの前にご相談くださいね。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
さて、このワークいかがでしたか？
あまりに不安が強かったり
怖いのが強い場合はすぐに中断してくださいね。
その場合はセラピーを受けて頂くことがおススメです。
知って頂いて
体感して頂きたかったのは
自分を不安がらせているのは
自分を怖がらせているのは
あくまで自分自身
という事です。
それが分かれば
不安は減っていきます。
不安から始める行動について
お伝えさせて頂きました。
お金を貯める目的の背景に
不安の感情がある場合
どうすればいいのか？
みたいな疑問を持たれた方も
いらっしゃるかなと思います。
一番いいのは
心理セラピーを受けて頂くことですが
そこまではできないよ
と思われる方向けに
セルフワークをお届けします。
まずはその前に
「不安」についてです
「不安」という感情そのものは
代理感情と呼ばれています。
生まれた時から持っている感情
ではなくて
私達が成長する過程で身に付けた
学習した感情です。
なので「不安」はいくら感じても
無くなることも
問題解決に役立つこともありません
そして、「不安」の底にある感情
これが私たちが生まれた時から
持っている
「本物の感情」です
多くは「怖い」「怖れ」
であることが多いとされています
(「不安」の底にあるのはですね)
なので、本当はその「本物の感情」
に気がつくのがいいんです。
そうは言っても
自分一人では
そこに気がつくのが難しいので
「不安」から始めていきましょう。
不安を感じている状況を
お金を貯めようとしている時
に限定してお話を進めます
例えば、老後が不安
といった風に
(若い方ごめんなさい)
漠然とした
不安を感じている場合
が多いですよね
では、具体的に
どんな場面を想像して
不安がっているのでしょう？
場面が特定出来たら
ここからスタートです。
※ただし、あまりに不安が強そうな場合はワークの前にご相談くださいね。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
想像している場面を
口に出して言ってみてください
「私は～～という状況を想像して」
「自分で自分を不安がらせています」
言ってみてどんな感じがしますか？
そう、実は、何かを想像して
自分を不安がらせているのは
自分自身なのです。
不安な気持ち・感覚には
何か変化がありましたか？
その気持ち・感覚に繋がりながら
「私は怖い」
と言ってみてください。
そして、何が怖いか
口に出して言ってみてください。
そして、何を想像して恐がっているか
言葉にしてみましょう。
それも想像ですよね。
できたら、
ペンをとって書き出ししましょう。
そして
「私は～を想像して
自分で自分を怖がらせています」
口に出して言ってみてください。
どんな気持ちになりますか？
ここでも
自分を怖がらせているのは
自分自身ですよね。
そのことが理解出来たら
このワークは完了です。
口に出して言ってみてください
「私は～～という状況を想像して」
「自分で自分を不安がらせています」
言ってみてどんな感じがしますか？
そう、実は、何かを想像して
自分を不安がらせているのは
自分自身なのです。
不安な気持ち・感覚には
何か変化がありましたか？
その気持ち・感覚に繋がりながら
「私は怖い」
と言ってみてください。
そして、何が怖いか
口に出して言ってみてください。
そして、何を想像して恐がっているか
言葉にしてみましょう。
それも想像ですよね。
できたら、
ペンをとって書き出ししましょう。
そして
「私は～を想像して
自分で自分を怖がらせています」
口に出して言ってみてください。
どんな気持ちになりますか？
ここでも
自分を怖がらせているのは
自分自身ですよね。
そのことが理解出来たら
このワークは完了です。
さて、このワークいかがでしたか？
あまりに不安が強かったり
怖いのが強い場合はすぐに中断してくださいね。
その場合はセラピーを受けて頂くことがおススメです。
知って頂いて
体感して頂きたかったのは
自分を不安がらせているのは
自分を怖がらせているのは
あくまで自分自身
という事です。
それが分かれば
不安は減っていきます。
私のビリーフ・チェンジセラピーでは
無意識の心の思い込み（＝ビリーフ）を変えていくことで
今見えている現実
今見えている景色を変えていくことができます
今見ている景色を変えたい方はこちらから