中小企業診断士25年、銀行業務32年の経験を持つ心理セラピスト中澤です
お金の不安から解放されて幸せな人生をつかむための
心理セラピーをご提供しています。
【感情に寄り添って癒すセルフワーク！】
先日の記事「セルフチェック！寂しさを紛らすためにお金を使ってしまう？！」で
自分が感じている本物の感情を感じて
寄り添って癒してあげてください
とお伝えしました。
今日は自分で自分の感情を癒す
セルフワークをお届けします。
ただし、一つ注意点があります。
※ご注意
・「怖い」という感情の場合、
それ以外でも、とても強い感情の場合、
ご自分だけではなさらないでくださいね。
・特に「怖い」という感情は
普段から抑さえている場合があり、
頭ではそんなに強い感情ではないと
思っていても実はとても強い感情である場合があり、
注意が必要です。
ここにご同意いただける方だけ
お試しください。
一人では難しい方は信頼できる
セラピストにご相談くださいね。
こちらから
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まず
私は腹が立つ
私は悲しい
私は怖い
と口に出してみて
どれかピンとくる言葉があれば
その感情が癒してあげる感情です。
重ねて申しますが
「怖い」の時は自分一人ではなさらずに
信頼できるセラピストにご相談ください。
まず、椅子を二つ用意します。
そして、一つの椅子に座ってください。
数回、深呼吸をしてみましょう。
リラックスできたと感じたら
悲しい思いをしている自分が
あるいは怒っている自分が
身体の中にいることを感じてください。
感覚を感じてみてください。
難しかったら
例えば、悲しいと感じている場面に
身を置いてください。
その場面で感じている感情に
意識を向けてみてください。
思考ではなく、感覚感情を
大切に感じてみてください。
その感覚感情は、
身体のどこで感じますか？
そこに手を当ててみてください。
そこの感覚は、もし、色があるなら
どんな色でしょう？
もし、形があるなら、
どんな形をしているのでしょう？
そして、その感覚を
いつ頃から感じていますか？
そう、あなたが、その感覚を
感じていた最初の頃です。
その頃の小さなご自分を
向かいの椅子に座らせてあげてください。
その子はどんな表情をしていますが？
どんな様子なのでしょう？
この子は、今、どんな感情を
感じているのでしょうか？
その時の気持ちを具体的に思い出してみましょう。
その子の気持ちは、あなたが一番よくわかるはずです。
その子の気持ちを
受け入れてあげてください
その子の気持ちをどう言って
受け入れてあげますか？
優しい理想の親になったつもりで
声をかけてあげてください。
今、あなたが感じている事をこの子に伝えてあげてください。
そして、伝え終わったら、
この子を、あなたの膝の上に
だっこしてあげてください。
そして、この子の気持ちを
聞いてあげてください。
何でも言っていいよ。
私が全部聞いてあげるから。
そんな気持ちで、この子のお話しを
ただうん、うんとうなずきながら
聞いてあげてください。
その子が悲しんでいても
腹を立てていても
ただ、聞いてあげててください
そして、その子が全部話し終わったら、
その子に伝えてあげたい事を
伝えてください。
その子は今、
どんな表情をしていますか？
おそらく、笑顔ですよね。
これから、ゆっくりと、
その子を抱きしめて、
あなたの身体の中に
戻してあげてください。
そして、全身の血流にのって、
あなたの体の隅々にまで、
この子の笑顔が広がっていくところを
イメージしてください。
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お試しいただけたら
どんな体験だったか、
是非、私に教えてくださいね
私のビリーフ・チェンジセラピーでは
無意識の心の思い込み（＝ビリーフ）を変えていくことで
今見えている現実
今見えている景色を変えていくことができます
今見ている景色を変えたい方はこちらから