中小企業診断士25年、銀行業務32年の経験を持つ心理セラピスト中澤です
お金の不安から解放されて幸せな人生をつかむための
心理セラピーをご提供しています。
【キツイ場面で使う技術＆＜乗り越えたい場面大募集＞】
さて、今日は呼吸法で
ストレスフルな場面に
対処する方法をお伝えします。
ブレスオブライフという
呼吸の仕方を変えるだけという
誰にでもできる簡単な方法です。
この方法は
これからとても緊張する場面に行く時
にも使えます
以前、婚活に行く時に
使ってた方もおられました
緊張せずに
お相手の方とお話しできたそうです＾＾
では、早速お伝えしていきますね
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～ブレスオブライフ～
まず、大きく深呼吸をしてみましょう
鼻から吸って
口から吐きだします。
しばらく呼吸したら
鼻から吸ったところで４秒止めて
そして口からゆっくり
吐きだします
そして吐きだしたところで
４秒止めます
あとは、 鼻から吸って 吸ったところで
４秒止めて
そして口からゆっくり吐きだします
そして吐きだしたところで
４秒止める
を繰り返してください
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とてもシンプルな呼吸法ですが
早い人でしたら
５分くらい繰り返しているうちに
心と身体の状態
ステートが変わってきます。
そして、
この状態を繰り返し体験することで
必要な時に
必要なステートに入ることが
できるようになります。
このステートで
これまでだったら
きついと感じる場面
ストレスが満ちていると感じる場面
自分がそこでの自分の反応を
変えたいと思っている場面
自分の振舞いを
変えたいと思っている場面
に入っていくと
きっと何らかの変化があるはずです。
これまでの行動とは違う行動
これまでとは違う振舞いが
できていることに気づいてください
～こんな場面で使うセルフワークが欲しい～
を大募集します！
これまで、
読者のみなさんの
お役に立てそうなセルフワークを
いくつかご紹介してきました
とても役に立ちました！
というご感想を頂いたりして
とても嬉しかったのですが
こんな場面で使える
セルフワークが欲しい
というご希望があれば
是非、リクエストください！
下にあるメッセージフォームから
是非、ご希望を教えてくださいね
私のビリーフ・チェンジセラピーでは
無意識の心の思い込み（＝ビリーフ）を変えていくことで
今見えている現実
今見えている景色を変えていくことができます
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