歳を取るとお腹が出る？原因とあるある解消法について

おはようございます
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お腹痩せの悩み、加齢のせいだけじゃないかも？

お腹と便秘だけ気にしていると、余計ひどくなりませんか？

30代から50代まで幅広い女性のお腹周りの悩みです。

「代謝が落ちたのかお腹ばかり出てしまって、痩せてもへこまなくなりました。運動不足が原因でしょうか？」（50歳・女性）
 
｢歳をとったらお腹って痩せないんですよね。ホルモンバランスもあるし……」（40歳・女性）

このように年齢を重ねるごとに、お腹周りが太ってきた、という人は少なくありません。年をとると腹が出てくるというのはよく言われることで、それがホルモンバランスや代謝の低下だと話す人も多いです。しかし、それだけではないかもしれません。

身体が今より楽になって、習慣を大きく変えなくても、お腹周りも自然とスッキリしたらとてもいいですよね。今から簡単にできることを順に紹介します。

 

セルフチェック！

お腹周りが気になる人によくある盲点を挙げますので、セルフチェックしてみましょう。

1.気づくと肩が上がっている。あわせて肩コリもある。
2.首の動きが悪い。特に、上を向くのが辛い。
3.耳の後ろあたりに両腕を上げてみると、肘が伸びていない。
4.気づくと呼吸をしていないのではないかと思うほど呼吸が浅いときがある。
5.足腰が硬く、柔軟性に乏しい。

チェックはいくつありましたか？ 5つに近いほど、身体全体が硬くなっていることで、結果上半身と下半身の中間であるお腹回りが痩せづらくなっていることが考えられます。

以上からわかるのは、仕事や家事などに忙しい40代以上の方は、人のために頑張りすぎて、自分自身のケアがおろそかになっている結果がボディラインに表れている場合があるということ。ときには自分自身をねぎらい、悪いところばかり見つけるのは控えて、気持ちも身体もゆっくりと休めてみるのもひとつの手です。

それでは、身体が今より楽になってお腹周りをすっきりさせる方法を3つ紹介します。
 

お腹周りをほっそりとさせて、身体も楽にする3つのポイント

1.短すぎない？ 睡眠時間を増やしてみる！

お腹周りが気になる人の生活習慣について聞いてみると、単純に睡眠時間が極端に短いことが多いです。身体は寝ている時間に解毒するため、睡眠不足の人は時間が作れるなら、まずは今よりたくさん寝てみましょう。眠るときに身体の力を抜いて気持ちのいい呼吸を行うと、入眠しやすくなります。

2.便秘が気になるなら、呼吸でリラックスを

例えば「仕事の日は便通が悪い」ということはありませんか？ 腸は非常に正直で、時間や気持ちに余裕がないと便通が思い通りにならないこともあります。食事も気をつけてもそれでも出ない。そんなときは気分の切り替えのために、なるべく気分よく過ごすことが重要です。そのバロメーターが呼吸です。身体を動かすと便秘に良いといわれるのもその理由です。身体からストレスを抜き、気分を切り替え、環境を整える習慣をつけましょう。

かといって、「便通がない、だから下腹が出てしまう！」と焦り、「便通のためにはこの食事や運動をしなければ」……と考えすぎるのは、逆効果なになることも。焦っていると呼吸も浅くなりがちで肩に力が入ります。普段から忙しい人は、緊張感を持つ日とリラックスする日のメリハリをつけるのもひとつの手です。
 

自分が思っているより頑張っているのかも……？

3.太ももの筋肉をストレッチして、周辺のコンディションケア

お腹が凹まないとお悩みの人に、「腹筋を使ってお腹を凹ませてみてください」と言うと、まったくお腹が動かない、凹まないことが多いのです。

そうなるとついつい腹筋や背筋を鍛えて……と思ってしまいがちですが、実際は「腰や背中が硬くなって、胴回りが全体的に動きにくくなっている」ということのほうが重要だとお見受けします。

運動生理学や整体の観点では、気になるところをダイレクトにケアするよりも、まずは周辺からお手入れをしていきましょう。

そこでおすすめなのが身体で一番大きい筋肉である「太もものストレッチ」です。実際、腿の表側のストレッチを指導すると、「翌日調子がよくなった」という声を多数聞きます。脚は身体の土台であり、お腹だけでなく上半身にも影響するのです。まずは周辺のコンディションケアからはじめてみてはいかがでしょう。
 

気になるところ以外のケアがものをいいます

くわしいストレッチのやり方はこちら≫太ももの表をストレッチする方法
 

お腹が出やすい人は、身体が硬くなっている人かも

思い当たる節はありませんか

子供の頃や20代の頃はそんなことはなかったのに、という方もいるでしょう。当然、いつまでも子供の身体ではないので、年齢に応じて身体は変化していきます。しかし、よくお話を伺ってみると、若いときからその気配がある方も多いようです。「代謝が下がる、ホルモンバランス」などももちろん一因になりますが、「年齢のせいと言いますが、若いころも油断するとお腹が出やすくありませんでしたか？」とお尋ねすると、「そういわれてみれば……」と答える方がほとんど。つまり、年齢のせいと言っていますが、その片鱗は以前からあって、生活習慣の積み重ねで身体が硬くなり、さらに手強く戻りにくくなっているということがわかります。

また、年齢を重ねた人ほど、痩せたいと思っているものの食事の偏りや食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足などの生活習慣を簡単には変えられない……という人が多いようにもお見受けします。いきなり習慣をガラッと変えようとする前に、疲れや緊張を抜くために、簡単なことから取り入れてみましょう。

続きを楽しみにしてください。

スイーツ・お菓子・食品をお届けするショッピングモールです！！！
http://takaramono2016.com/
http://blog.livedoor.jp/kkhikaru2007/
http://fanblogs.jp/hirobass/

脱下半身太りストレッチ！ずっと脚が太い人こそ試して

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もともと脚が太い人は細くならない、と諦めてない？

脚痩せする？しない？

今回は、20代から40代まで幅広い女性が悩むのが脚痩せについてです。 「子供の頃からずっと脚が太い」「本当に脚って細くなるんですか？」というお悩み相談にお答えします。

「子供の頃から脚が細かった試しがない。もともと下半身全体が太い人は、脚全体を細くするのは無理ですよね？」（20代・女性）

「筋肉質でふくらはぎの筋肉や太もものハリが目だってしまい、運動するにもできません」（30代・女性）

「家族みんなが太い。この太さは遺伝だから仕方ないの？」（40代・女性）

以上のような「子供の頃から脚が細かった試しがない」という嘆きはよく聞きますが、みなさんどこか諦め半分になっていませんか？ そのせいかケアをしていないようにお見受けします。

やらない理由に時間を費やすより、場所を問わず簡単に隙間時間でできるストレッチで、脚痩せ習慣を始めてみましょう。

 

どんどん脚が太くなる!?

子供のころからずっと脚が太かったという人は、脂肪太り、筋肉太り、固太り……など様々なタイプがあります。よくあるのがウエストまでは細くても、太ももやひざ、お尻がもっこりと太くなっているケースです。

とくに、

• 普段からよく歩くようにしている
• 年を追うごとに脚が太くなっている気がする

という人は、ストレッチを取り入れることで、すぐに「脚の軽さ」を感じられるかもしれません。

ストレッチは体のバランスのケアです。膝を伸ばして歩いているようでも実際は曲がっていたりしても、ひざ周りがスッキリしなかったり、太ももの表側や外側がもっこりしがちです。そこで、普段縮こまっている太ももの裏側やふくらはぎをストレッチすると、脚が軽くなることが実感できるはず。

なかなか痩せないことに悩む人は、失敗する確率をとても気にします。でも逆に、やっても無駄じゃない、気持ちいい、ということがわかると、マジメにしっかりと向き合える人でもあります。簡単にできて、気持ちがいいストレッチはその点でもおすすめなのです。

そんな方のためにお伝えすると、ガイドは実験のためにストレッチをせずに過ごしてみたことがありますが、全体の体重は変わらなくても、脚が太く、重くなることを実感しました。やってみる意義はあるはずです。

 

スタンディングストレッチのやり方

寝る前に次の3つのスタンディングストレッチを実践し、1日の疲れを取り、脚をケアしてあげましょう！ 寝る前にストレッチをしてから横になると変化を感じやすいですよ。さっそく実践してみましょう。

■1.太もも表側のスタンディングストレッチ

どんな風に立っているか鏡でチェックするのもオススメ

壁に手をつきます。片脚の足首を持ち、お尻の方に引き寄せます。膝は床に対して垂直に。

身体が反らない程度に

自然呼吸で20～30秒キープし、反対の脚も同様に行います。このとき脚が力んでいないか確認しましょう。自分なりにリラックスしてみましょう。


■2.太もも裏

手軽にできて気持ちいいストレッチです

壁やイスのふちなどに手をつき、両脚を揃えて立ちます。
 

脚の関節でもあるお尻をうまく使いましょう。

片脚を半歩前に出し、後ろの膝を曲げ、お尻（骨盤）を後方に引きます。膝を伸ばしている脚の腿裏がストレッチされているのを感じながら、20～30秒キープ。反対も同様に行います。
 

つま先を上げると、ふくらはぎも気持ちいいですよ

余裕があれば、つま先を上げてもOK。無理なく行いましょう。


■3.ふくらはぎ

太もも裏のストレッチと同じポーズでスタート。

壁やイスのふちに手をつき、両脚を揃えて立ちます。
 

よく歩いた日にオススメです

片脚を一歩後ろに大きく引きます。前脚の膝を曲げ、後ろ脚のふくらはぎがストレッチされているのを感じながら、20～30秒キープ。（後ろの）かかとから頭までを一直線にしてキープします。反対も同様に行います。


 

「脚を細くする」ための美ボディ実践ポイント

このストレッチは水中でやるのもオススメです。水圧がかかると筋肉がゆるみ、ストレッチ効果が高くなるためです。

また、ストレッチをするときに注意したいのが、「痛ければ早く効く」というわけではないということです。無理にぐいっと伸ばそうとすると「伸張反射」により筋肉が収縮してしまいます。「痛気持ちいい、いい加減」を目安に、快適さを目指して行うようにしましょう。

「続ける、習慣化する」というと、「1日も休まずに力いっぱい努力し続ける」という風に受け止めてしまう人がいます。強い力で正そうとしたり、筋トレをするよりも、さぼりOKの「いい加減」でちょっとでも脚にダルさや重さを感じたときに気分転換として取り入れていきましょう。
 

続きを楽しみにしてください。

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30代から50代まで幅広い女性のお腹周りの悩みです。

「代謝が落ちたのかお腹ばかり出てしまって、痩せてもへこまなくなりました。運動不足が原因でしょうか？」（50歳・女性）
 
｢歳をとったらお腹って痩せないんですよね。ホルモンバランスもあるし……」（40歳・女性）

このように年齢を重ねるごとに、お腹周りが太ってきた、という人は少なくありません。年をとると腹が出てくるというのはよく言われることで、それがホルモンバランスや代謝の低下だと話す人も多いです。しかし、それだけではないかもしれません。

身体が今より楽になって、習慣を大きく変えなくても、お腹周りも自然とスッキリしたらとてもいいですよね。今から簡単にできることを順に紹介します。

 

セルフチェック！

お腹周りが気になる人によくある盲点を挙げますので、セルフチェックしてみましょう。

1.気づくと肩が上がっている。あわせて肩コリもある。
2.首の動きが悪い。特に、上を向くのが辛い。
3.耳の後ろあたりに両腕を上げてみると、肘が伸びていない。
4.気づくと呼吸をしていないのではないかと思うほど呼吸が浅いときがある。
5.足腰が硬く、柔軟性に乏しい。

チェックはいくつありましたか？ 5つに近いほど、身体全体が硬くなっていることで、結果上半身と下半身の中間であるお腹回りが痩せづらくなっていることが考えられます。

以上からわかるのは、仕事や家事などに忙しい40代以上の方は、人のために頑張りすぎて、自分自身のケアがおろそかになっている結果がボディラインに表れている場合があるということ。ときには自分自身をねぎらい、悪いところばかり見つけるのは控えて、気持ちも身体もゆっくりと休めてみるのもひとつの手です。

それでは、身体が今より楽になってお腹周りをすっきりさせる方法を3つ紹介します。
 

お腹周りをほっそりとさせて、身体も楽にする3つのポイント

1.短すぎない？ 睡眠時間を増やしてみる！

お腹周りが気になる人の生活習慣について聞いてみると、単純に睡眠時間が極端に短いことが多いです。身体は寝ている時間に解毒するため、睡眠不足の人は時間が作れるなら、まずは今よりたくさん寝てみましょう。眠るときに身体の力を抜いて気持ちのいい呼吸を行うと、入眠しやすくなります。

2.便秘が気になるなら、呼吸でリラックスを

例えば「仕事の日は便通が悪い」ということはありませんか？ 腸は非常に正直で、時間や気持ちに余裕がないと便通が思い通りにならないこともあります。食事も気をつけてもそれでも出ない。そんなときは気分の切り替えのために、なるべく気分よく過ごすことが重要です。そのバロメーターが呼吸です。身体を動かすと便秘に良いといわれるのもその理由です。身体からストレスを抜き、気分を切り替え、環境を整える習慣をつけましょう。

かといって、「便通がない、だから下腹が出てしまう！」と焦り、「便通のためにはこの食事や運動をしなければ」……と考えすぎるのは、逆効果なになることも。焦っていると呼吸も浅くなりがちで肩に力が入ります。普段から忙しい人は、緊張感を持つ日とリラックスする日のメリハリをつけるのもひとつの手です。
 

自分が思っているより頑張っているのかも……？

3.太ももの筋肉をストレッチして、周辺のコンディションケア

お腹が凹まないとお悩みの人に、「腹筋を使ってお腹を凹ませてみてください」と言うと、まったくお腹が動かない、凹まないことが多いのです。

そうなるとついつい腹筋や背筋を鍛えて……と思ってしまいがちですが、実際は「腰や背中が硬くなって、胴回りが全体的に動きにくくなっている」ということのほうが重要だとお見受けします。

運動生理学や整体の観点では、気になるところをダイレクトにケアするよりも、まずは周辺からお手入れをしていきましょう。

そこでおすすめなのが身体で一番大きい筋肉である「太もものストレッチ」です。実際、腿の表側のストレッチを指導すると、「翌日調子がよくなった」という声を多数聞きます。脚は身体の土台であり、お腹だけでなく上半身にも影響するのです。まずは周辺のコンディションケアからはじめてみてはいかがでしょう。
 

気になるところ以外のケアがものをいいます

くわしいストレッチのやり方はこちら≫太ももの表をストレッチする方法
 

お腹が出やすい人は、身体が硬くなっている人かも

思い当たる節はありませんか

子供の頃や20代の頃はそんなことはなかったのに、という方もいるでしょう。当然、いつまでも子供の身体ではないので、年齢に応じて身体は変化していきます。しかし、よくお話を伺ってみると、若いときからその気配がある方も多いようです。「代謝が下がる、ホルモンバランス」などももちろん一因になりますが、「年齢のせいと言いますが、若いころも油断するとお腹が出やすくありませんでしたか？」とお尋ねすると、「そういわれてみれば……」と答える方がほとんど。つまり、年齢のせいと言っていますが、その片鱗は以前からあって、生活習慣の積み重ねで身体が硬くなり、さらに手強く戻りにくくなっているということがわかります。

また、年齢を重ねた人ほど、痩せたいと思っているものの食事の偏りや食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足などの生活習慣を簡単には変えられない……という人が多いようにもお見受けします。いきなり習慣をガラッと変えようとする前に、疲れや緊張を抜くために、簡単なことから取り入れてみましょう。
 

続きを楽しみにしてください。

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