オフィスで簡単！椅子に座って脚のむくみを解消
おはようございます
気になる記事をＵＰしますので楽しんで読んでください!(^^)!
むくみ解消のコツ
水分を摂る
1日2リットル程度のミネラルウォーターを摂取することで、滞ったリンパ液を押し流す効果が期待できます。またこの時、身体を冷やさないよう常温か温めて飲むことがポイントです。日中は多めに、寝る前は控えめにしましょう。
足を高く上げる
座っている姿勢が長時間続く場合は、椅子などを使って、こまめに足を腰より上に上げると効果的です。寝ているときも、クッションなどで足を高くするとよいでしょう
アイテムを活用
足首やふくらはぎに適度な圧力をかける弾性ストッキングや靴下を活用するのも◎。血管やリンパ管のポンプ機能を補助するのでめぐりがよくなり、むくみ解消に役立ちます。
1 足の指を写真のように折り曲げます。甲を前に出すようにするのがポイント。
つま先立ちのように
2 1とは反対側に指を折り曲げ、つま先立ちのような状態にします。足指から血行をよくすることで、むくみ解消に役立ちます。
つま先をすねのほうに向ける
3 かかとだけ床につき、つま先をすねに向けます。
3と4を交互に
4 反対側も同様に行い、左右交互にテンポよく数回続けます。足首やふくらはぎの血行がよくなります。
丁寧にほぐすように
5 ひざ裏のくぼみを両手の指を使って少し圧をかけながらプッシュしてほぐします。リンパ節のある部分をよくほぐすことで、滞ったリンパ液が流れやすくなります。反対側も同様に。
詰まりやすい部分なので念入りに
6 脚の付け根を上から下に向かって少し圧を加えながらプッシュしてほぐします。5と同様、脚の付け根にもリンパ節があるので念入りにほぐしましょう。
血行がよくなります
7 ひざから下の両サイドを、両手をグーにした状態で下から上へと5回程度マッサージします。反対側も同様に。
ひざ裏に向かって押し上げる
8 ひざ下の裏の部分を両手の指を使って下から上へと押し流すように5回程度マッサージします。ひざ裏に向かって老廃物を流すように行うのがポイント。反対側も同様に。
むくみやすいひざの周りも忘れずに
9 ひざの周りを両手の親指の第一関節を使って、半円を描くように5回程度マッサージします。反対側も同様に。
小さなひざ小僧を目指して！
10 ひざ上に乗っかるむくみを押し上げるように、太ももに向かって両手をグーにした状態で5回程度マッサージします。反対側も同様に。
脚の付け根に向かって流すように
11 太ももの前の部分を、ひざ上から脚の付け根に向かって5回程度マッサージして引き上げます。反対側も同様に。
もたつきやすい内ももは搾るように
12 太ももの内側を両手でおおきく掴んで、ぞうきんを絞るような要領で贅肉やセルライトをつぶすようにマッサージします。反対側も同様に。
横に張り出した筋肉をほぐすように
13 太ももの外側も12と同様に両手で大きくつかみながら絞るようにマッサージしていきます。反対側も同様に。
以上のようなマッサージの他にも、健康サンダルや青竹踏み、めん棒やゴルフボールで足の裏を刺激するのも、むくみ解消に効果的です。
日々の生活の中で簡単にできる対処法でコマメにむくみを解消し、すっきりした下半身を手に入れましょう！
続きを楽しみにしてください。
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テレビ見ながらエクササイズで超絶二の腕美人に！
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ゴロゴロ大好きズボラちゃんにオススメ！ながらエクササイズ
【テレビ編2】
ながらエクササイズだから、続けられる！効果を早く感じられる！
前回もご好評頂いた、ながらエクササイズテレビ編ですが、今回はターゲットを絞り二の腕をスッキリさせる方法をご紹介しましょう。二の腕エクササイズは、夏に向けて定番中の定番！最近の寒暖差も考えると、急に明日からノースリーブなんて天候にもなりかねません。そこで、いついかなる時でも二の腕を人目にさらせるように、ニュースを観ながら、ドラマの合間のCMを利用しながらエクササイズを始めましょう！今回は初級、中級、上級編をご紹介します。
超絶二の腕美人になるエクササイズ
【初級編】
このエクササイズは、肩甲骨周辺の僧帽筋と広背筋をほぐすストレッチエクササイズです。なぜ？と思う人、理由は簡単ここが凝っていると、肩コリ、背中のコリに繋がり、筋肉が硬直し血液循環が悪くなるからです。つまり、ここが硬いと肩甲骨の動きが悪くなり、例えエクササイズをしても、可動域が狭いため、動きが小さくなりあまり効果があがらないのです。また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、ここを刺激すると体脂肪が燃焼しやすくなるので、気軽にチャレンジして欲しいエクササイズです。
動作1
1．仰向けになり、両手を肩の高さに伸ばします。
動作2
2．息を吐きながら、右手を天井に向けての伸ばします。この時、肩甲骨から指先までがまっすぐ伸びるように注意。
動作3
3．そのまま左手のひらと合わせ、右肩甲骨周辺を伸ばします。
動作4
続きを楽しみにしてください。
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体幹を鍛えて痩せ体質に！大人がみるみる痩せる鍵は「体幹」にあった
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続きを楽しみにしてください。
「体幹トレーニング」をすると、どんなメリットがある？
■姿勢が良くなる
■すらっと手足になる
■疲れやすさが軽減される
■基礎代謝がアップする
■骨盤の位置が矯正され、ポッコリお腹が解消される
■女性らしいラインになる
■高度な運動技術は必要ない、道具も場所も選ばない
体幹部には、エネルギー燃焼力の高い「赤筋（せっきん）」が多く存在します。赤筋は、骨格や姿勢の維持のために働き、基礎代謝も司る筋肉を言います。つまり、体幹トレーニングでこの部位を刺激することで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体に変化しやすくなります。
さらに、体幹が鍛えられて安定してくると、動作が大きくなるので、その分筋肉への刺激も大きくなり、熱が産出され体脂肪が燃えやすくなります。
出典： 体幹とはどこ？体幹トレーニングの効果やメリット [エクササイズ] All About
体幹トレーニングがダイエットにお勧めの理由や、なぜ体幹トレーニングはダイエットに効果的なのか、という基本を理解することで効果がアップしますよ！
まずはここから！初級者もトライしやすい体幹トレーニング
両脚をそろえて少し浮かし、両手は背中の後ろで体を支えます。息を吐きながら、両脚を右へ倒して深呼吸します。次に、ゆっくり息を吐きながら、左倒しも同様に行います。特に朝に行うのがおススメです。
仰向けに寝て両脚は伸ばし、床すれすれで浮かせます。両脚は浮かせたまま、呼吸に合わせてゆっくりと脚を左右に開き、ゆっくりと閉じます。開閉で1回とカウントし、30回×2セットからチャレンジしてください！
肩の真下に両肘をつき、両膝を肩幅に開いて床につきます。お腹を持ち上げて、腰が反らないよう背骨をまっすぐにします。両足を持ち上げてそのままキープしましょう。
みるみる痩せる！今日から始める体幹トレーニング
両手は肩幅に広げて肩の真下につき、両足は揃えてまっすぐ後ろへ伸ばし、そのままお尻を持ち上げます。お腹にグッと力を入れて、腰が反らないよう、お尻が下に落ちないように、そのままキープするだけ！呼吸は止めずに、必ずゆっくりと続けてください。
まず、肩幅に両肘を広げて、肩の真下につきます。両足は揃えてまっすぐ後ろへ伸ばしましょう。お腹にグッと力を入れ腰を右へ少し倒します。右へ倒したら、今度は左へ同じように少し倒します。この動作を、右左右左……と、足踏みをするペースで行います。
「リーイングキャメル」は、ヨガのウシュトラーサナ （ラクダのポーズ）をアレンジした体幹エクササイズです。一見シンプルですが、じっくりと動作することにより、おしりと太もものシェイプアップを実感できます。
「オープンレッグアームレイズ」は、対角線上の手と脚を同時に動作することで、内もも、ヒップ・お尻、太もも裏、肩周り、体幹の筋肉を一度に鍛えることのできる全身運動。効率の良いトレーニングなので、忙しい人にもおすすめです！
捻りを加えて「腹直筋」と呼ばれる前面の大きな腹筋と、側面の「腹斜筋」を同時に使うエクササイズ。目線を遠くにすることで、無意識に腹筋に力が入れやすくなりますよ！
続きを楽しみにしてください。
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