ちょ～こえええ～（○_○）！！

起きたら右の手首いてえ(´д｀|||)

左の太腿のスジも変わらずに張ってる

お腹の調子も悪いぜ😱

おわ～（○_○）！！⚡⚡⚡

すげえ音(´д｀|||)

メッサチカイ

断酒の誓い

一つ！ﾜﾚﾜﾚﾊ～👾👾

また雷⚡⚡⚡⚡⚡

いやはやとてもとても

(。-∀-)ﾌｳ～

トレーニングは午前中で終了✋

加重チンニング

＋16～48㎏

48㎏はネガティブのみ✋

48㎏でフルレンジで出来るようにするぜ😉

懸垂のバリエーションを幾つかやって肩のリアへ🏃

ワンハンドリアペックは完全にバックブロー(裏拳)イメージで✋

81.8㎏6レップ

うまく反動使えば100㎏以上扱えるかも😉

ストリクトバージョンは両手で

ワンハンドの時は重さに拘ろう

他に一種目リアやって…

二頭筋

インクラインカール

インクラインハンマーカール

シーテッドダンベルカール

コンセントレーションケトルベルカール

久しぶりのワイドグリップバーベルカール

この種目だけ手首痛かった

久しぶりに多種目✋

腕は…

二頭と三頭一緒に鍛えた方が色んな意味でいいような気がするな～

…

週に１日は腕の日あった方がいいか……

三頭は強度強くしてから

明らかに大きくなってきたけど……

二頭が相変わらずショッパイ

💪😞

バーベルカールやると腰と肘と手首が良くないんだ😅

……二頭狙いのチンアップやるか……

バーベルカールの代わりに

シーテッドダンベルカールやってるけど……

重さは扱えない……

腰と肘と手首は問題ないんだけどね～🐱

……

うお～（○_○）！！⚡

近いなあ⚡⚡⚡⚡⚡

光って直ぐに落ちたし

こ……こええ～😱

おわあなんじゃあ～(◎-◎;)ﾋｲ

（○_○）！！

この強烈な風雨は☔🌀☔🌀☔🌀

🌀◇🌀ホエ～

洗濯物があ～（○_○）！！

ﾀﾝｸﾄｯﾌﾟ

スパッツ

ﾆｰｽﾘｰﾌﾞ

ｴﾙﾎﾞｰｽﾘｰﾌﾞ

ﾊﾟﾝﾂ

ﾀｵﾙ

くつ下

…………………………………………………

おさまったわ(〃´o｀)=3

今頃警報だしおってからに😡

一応防災グッズは用意してある🏃💨

この地域は水害が多い☔🌀

ﾗｼｲ

ゲリラ豪雨が度々くる☔⚡🌀

ﾗｼｲ

いや……大震災以降自然災害が怖くてしょうがねえ～

(。-∀-)ｶﾞｸﾌﾞﾙﾀﾞﾆﾖ❗

は～トレーニングの事書いてたんだっけか……

脚の違和感あったけど……

スクワット✋

50㎏でも……おかしい……😞

……

いい！やっちゃえ❗

気合いだ！

ハーフで140㎏まで✋

カーフレイズもついでにやったった😉

……懸垂が強いと一目おかれる

(◎-◎;)（○_○）！！ｱｲﾂ……ﾔﾙﾅ❗

女性で懸垂をしっかり出来る

懸垂女子は重要文化財レベル❗

ﾀﾌﾞﾝ……

BIG3と違うのは体重が軽い方が有利？って所(*´-`)

今通ってるジムは加重している人はあまりいない✋

加重してる人も……反動使って＋10㎏辺り✋

昨日YouTubeで加重60㎏でストリクトで行う人を見て触発された😤💨

片手懸垂の練習は肘が痛くなっちゃうから出来なくなっちゃった😞

……

あ😅動画さくじょされちゃったぞよ🈲

いや……こわかった😨

ワシ🐤が住んでる所は一応大丈夫🏢

クリニックの直ぐそばの公園がヤバイらしい😱

……ここに住まなければ公園の真ん前に住む可能性もあった😱

……

まあそんなこんなで飯も食ったしトレーニングもやってきたし…

いつもの日常だ😁

……

あ～💨

怖かった😜

全日本断酒連盟

http://www.dansyu-renmei.or.jp/

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などもあります。

自助グループ案内-大島クリニック

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大袈裟でなく僕が命を救われた福島県郡山市の全断連の顧問の先生のアディクション関係専門のクリニックです❗

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