白い野菜は、秋の旬

こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。

薬膳的には、秋は、「白い」色のものを食べる　のが良いとされています。

白いものというと、たとえば……レンコン、大根、サトイモ、百合根、ごぼう、ぎんなん、梨、花梨などでしょうか。

ひどい咳には、レンコンと大根をすって、その汁を合わせてものを飲むと良いです。（味は、かなりエグイので、飲んだあとに少しだけオレンジジュースなどの味の濃いものを飲んでも良いと思います）

旬のものを取り入れて、秋を楽しんでくださいませ☆

下半身の筋力が必要

こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
年齢があがってくると、やっぱり、足腰のチカラが弱くなります。

転倒して、大きな骨などを折ったりすると、回復しないまま寝たきりで晩年を過ごすケースもあります。

７７歳でエベレストをスキーで滑降された三浦敬三さんも、下半身強化の筋トレを重視されていたそうです。

まだ元気なうちから、足腰をしっかり筋トレできればなあと思います。

スクワットや、四股踏みなどもおススメです。
ただし、正しい姿勢で行うことと、できる範囲で良いので継続していくことが一番必要かもしれません。

歩くことからスタートするのも〇

こんにちは、鍼灸師のｋｉｔｏｎｅ☆きとねです。

患者さんのなかには、お仕事を辞めてしまうと、全然運動をされない方がいらっしゃいます。

若いころから運動経験がない方ほど、年齢が大きくなるにつれて運動と縁遠くなりやすいという悪循環 

筋力アップの前に、まず筋力を落とさないためにも日常生活に運動習慣が必要です。

一番簡単なのは、やはりウォーキングです。
腕を大きく振って、歩幅も大きめに歩くことをおススメします。


運動習慣のない方は、朝起きてから、万歩計をつけて、夜寝るまでに、最低ラインで５０００歩、歩いてみるのも良いのではと思います。