こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
気温の上がり下がりしやすい３月は、上手に体温調節がしにくく、風邪をひきやすい時期でもあります。
年末年始にひいた風邪がやっと治りかけたと思ったら、春先の気温の上がり下がりでまたぶり返すってことも多いです。
風邪のウイルスに対抗する免疫力をアップするには
、血液循環をよくすることが必須です。３０分から４０分ほど歩くのが、一番簡単な方法だと思います。
足裏の血流が良くなることで、全身への血流アップにつながります。
こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
今年から、２３時にはテレビもスマホも終了して、お布団に入るようにしています。
２３時にお布団に入るには、そこから時間を逆算して、お風呂とスキンケア、食事の片づけやテレビを見る時間など、ある程度時間割ができてきます。
どうしても今日中にしなければならないことを先に実行して、あとは決めた時間が来たところで強制終了です。
２２時～２時までのゴールデンタイムに熟睡することは、お肌にも女性ホルモンにも良いと言われますので、２１時ごろに布団に入って、朝５時ごろ起きるのがベストなのかも。
患者さんにもおすすめしていて、スッキリ起きられるようになったとか、基礎体温表のグラフがキッチリ２層に分かれるようになったなど…良い反応を聞いています。
質の良い睡眠は、健康には欠かせません。
日中はしっかり動いて、寝る直前にお風呂でしっかり温まることも重要です。胃腸の弱い方は、夕食は寝る３時間前には済ましておきましょう☆
こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
「便通のために、ヨーグルトや生野菜を食べてます」とおっしゃる方、けっこう多いです。
ヨーグルトや生野菜を食べると便が良く出ると言う方もいます。
でも、これ、乳酸菌が腸まで届いているわけではありません。
（胃酸をはじめとする体内の環境によって変化を強いられ、乳酸菌は大腸にまで、生きて届くのは難しいと言われます）
ヨーグルトや生野菜で、大腸が冷えて一時的に下痢になったことで、便通が良くなったと感じるのではないかと思われます。
この大腸の冷え、慢性化すると、次第に大腸が硬くなって循環不良を起こします。
冷え症で便秘がある方は、ヨーグルトや生野菜はやめて、体を温める食材を積極的に摂ることをおすすめします。
生野菜は温野菜に変えて、お肉（ササミも可）や温めた豆乳・湯豆腐などが良いと思います。