こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
今年から、２３時にはテレビもスマホも終了して、お布団に入るようにしています。
２３時にお布団に入るには、そこから時間を逆算して、お風呂とスキンケア、食事の片づけやテレビを見る時間など、ある程度時間割ができてきます。
どうしても今日中にしなければならないことを先に実行して、あとは決めた時間が来たところで強制終了です。
２２時～２時までのゴールデンタイムに熟睡することは、お肌にも女性ホルモンにも良いと言われますので、２１時ごろに布団に入って、朝５時ごろ起きるのがベストなのかも。
患者さんにもおすすめしていて、スッキリ起きられるようになったとか、基礎体温表のグラフがキッチリ２層に分かれるようになったなど…良い反応を聞いています。
質の良い睡眠は、健康には欠かせません。
日中はしっかり動いて、寝る直前にお風呂でしっかり温まることも重要です。胃腸の弱い方は、夕食は寝る３時間前には済ましておきましょう☆