ヨガであたためる K YOGA SUNDAY!

日曜のレッスンがあったらいいのに・・
お待たせしました。 日曜日のレッスン、始めます。
まずは11月10日にお披露目イベントします！

”自分の中から温まる”を目指す、寒い季節の始まりにお勧めのレッスン。
ぬくぬくインナーの進化で、もこもこしないオシャレができるようになったけど、
自分自身があたたかくなれるのが一番じゃないかな。

ハタヨガフロー：ヴィンヤサ（呼吸に合わせてポーズを取ること）タイプのヨガ。
しっかり動くけど体に負担をかけないポーズが中心。
少し難しいポーズもありますが、初めての方も楽しめるようにクラスを進めます。

ハタヨガソフト：基本のポーズをゆっくり丁寧に練習するクラス。
フォーカスする場所がわかりやすく、呼吸も丁寧になるので体の中から温まります。
初心者の方も気軽にご参加ください。

担当はYOU先生、アメリカでもヨガを勉強し、英語クラスもＯＫなグローバル派。
初心者もベテランヨギーニも、みんなまとめて気持ちいい日曜日のレッスンをお届けします。
どちらのクラスもレッスン後に表参道や渋谷でランチや買い物が楽しめる時間です。

11月10日（日曜日）
1100-1215 ハタヨガフロー
1245-1400 ハタヨガソフト

レッスン料：1クラス　1800円
初回体験の方にチケットをプレゼントのキャンペーン中！

お申込みはこちらから
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%82%A4%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/

ウェストシェイプレッスン by Ryo Taguchi :イベントレポート

K YOGA STUDIO presents
ウェストシェイプレッスン by Ryo Taguchi :イベントレポート
11月3日AM1000-1100

レッスンの、その日のうちに、お腹が強烈に筋肉痛する羽目に。

プリントアウトを使った、お腹の周りの筋肉の名前や、役割、ウェストシェイプのために鍛えるべき場所など、丁寧な説明から始まり。
いくつかの呼吸法を練習します。
仰向けになって呼吸を繰り返すところを、一人一人丁寧にチェックするRyo先生。
自分ではできているつもりでも、なかなか・・・でも、だんだん慣れてきて、必要なところをちゃんと動かせるようになります。
お腹を意識するのが目的なので、今日は鼻呼吸や口呼吸にはあえてフォーカスしません、ということでした。

それから、立ちあがって、また呼吸の練習。引き締めたい部分を意識しながらストレッチ。呼吸法とストレッチがメインで激しい動きはありません。
効いてるなと自分で思えるように、筋肉を使うのが必要なので、少し難しかったです。
だけど、呼吸をきちんとするだけでも、お腹を使うんですね。
反対に、普段はどれだけ手抜きの呼吸をしてるんでしょう。

参加者からも質問がいくつも出て、みな、”そうそう、そうなの”とうなづくばかり。
ということは、誰も同じことを悩んでいるんだな、と。

頭で理解してから、体をその通りに動かす、自分の体なのに難しい。
でも、体を体がしたいままにさせておくと、ウエストとお別れしないといけないことに。

今日教わった簡単で毎日できるエクササイズは、気付いたら少しずつでも続けられたらいいですよね。
筋肉痛が治ったら、スカートを履くのが楽しみです。

シークレットベビーヨガイベント

あちこちにベビーちゃんと、ママが。
これは、月曜日に行ったシークレットベビーヨガイベント。

例えば、ベビーちゃんが真ん中に集まって、ママが周りを囲みます。ママの呼ぶ声を聞きながら、ママのところに戻る競争。
一目散に戻る子。
ママの顔は見るけど動かない子は、ママに”こっちこっち”と急かされてます。
ガールフレンドの方を見たまま、ママの話はそっちのけの男子。
Riino先生が、爆笑している図です。
先生曰く、赤ちゃんがママの声を遠くからでも聞き取る練習なのだそうです。

写真は、何をしているかというと、ベビーを抱っこして、ママが仰向けになって、お互いの心臓の音を確かめ合うのです。
でも、なかなかベビーちゃんは言うことを聞いてくれないので、ご覧の通り、あっち行ったりこっち行ったり。
Riino先生に”いやなの？”と、聞かれちゃっているところです。
手前のピンクの服のベビーちゃんは、その様子をじっと見ているし。

写真にはありませんが、ママがスクワットした状態でベビーを抱っこして左右にゆすってあげるポーズが、一番人気です。
ジェットコースター感覚なんでしょうか？
でも、ママは大変、足腰鍛えられます。

K YOGAは表参道の駅からすぐ、渋谷からも１駅。
提携のキッズスクールにベビーバギーも預けられます。
ベビーちゃんたち、また来てね。

ベビーヨガ、ありのままがヨガなら・・

提携しているキッズスクールのハロウィーンパーティに、K YOGAのベビーヨガで参加しました。
仮装したママとベビー、疲れたらK YOGAでお昼寝。
お楽しみ満点のパーティ。

不思議の国のアリスや、タキシードを着た紳士に扮したベビー。
ママも保育士さんも負けず、ミニ―マウスや、魔女や、カボチャに変身。

パーティで遊び疲れた最後は、K YOGAでリラックスママヨガwithキッズ。
でも、キッズは遊び疲れていないようで、テンションMAX。
スタジオのはじからは時まで駆け回り、Kana先生につかまえられたりして。
写真を撮ろうにもピントが合わない合わない・・
キッズは自由でいいですね。まさにありのまま。

今日のヨガは、座って肩周りをほぐすヨガ。
ママは赤ちゃんを抱いたり、沢山の荷物を持ったりして大変です。
鷲のポーズの腕だけを練習し、肩甲骨をほぐしました。

普段のベビーヨガはどちらかというと、まだ、はいはいするくらいのベビーが中心なので、こんなに賑やかなヨガはスタジオ始まって以来です。Kana先生の笑顔を見ると、どんなレッスンだったか、わかります。



http://www.kyogaomotesando.com/

呼吸で代謝を上げて、内側から温まる - のびのびヨガ

月曜と土曜はMizue先生のパワーヨガとのびのびヨガがあります。
パワーヨガは、その名の通り、強度高め、チャレンジポーズも動きも多く、夏はほぼホットヨガになってしまうエネルギッシュなクラス。
のびのびヨガは初心者の方も、構えず参加していただけるレッスン、ゆっくりした動きで難しいポーズもありません。
でも、普段パワーヨガに参加されている方が、たまにのびのびヨガに参加されると、思ったより汗をかいた、と仰います。

Mizue先生曰く、それは丁寧に呼吸するからです。
ゆっくり動く分、呼吸に集中しやすく、体のすみずみにエネルギーが送られて、内側から体が温まるのです。
集中してゆっくり呼吸すると、雑念が起きにくく頭も休まりリラックスもできます。
基本のポーズに慣れている方は、ポーズも呼吸も深めやすいので、より温まりやすいようです。
体を伸ばすポーズが多いのも温まった血液が流れやすくなる理由の一つです。

緊張したときに深呼吸とよく言われますけど、
あったまりたい、寒い・・
というときも丁寧な呼吸が助けてくれます、ほんの少しの時間だけでも。
熱いお茶を飲んでくつろぐ時間と同じように大事にしたいですね。

朝ヨガ２ 8時半スタート ＠K YOGA表参道

来週10月23，24日に、8時半スタートの”朝ヨガ２”イベントがあります。
水曜は楽しいレッスンが大人気のTamki先生、
木曜はピラティスやボディコンディショニングも専門とするMiki先生です。

今日は、Miki先生のデモを見せてもらいました。
動くタイプのエアプレインのポーズ。
頭から後ろ足までまっすぐにし、首もその延長線に伸ばします。
手は脇におき、手のひらは前向きでも後ろ向きでもＯＫ。
キープが短く同じ動きを繰り返すので、体が温まりやすいのです。

どんなポーズもそうですが、
首をすくめない、脚はしっかり床を踏むが、膝がかっくんとなるまで押さない。
（でないと痛めやすいです）

寒くなっていく季節にちょうどいい動くタイプのヨガのレッスンです。
朝体を動かすと、代謝も体温も上がり、一日快適に過ごせます。
頭がすっきりというのも勿論です。

10時や10時半に始まる会社の方にも、お越しいただけるよう8時半スタートにしました。
いつもの7時15分の朝ヨガは早すぎ・・という方も、是非ともお試しください。

新しいタイトスカートを買いにいってきます！： ウェストシェイプレッスン by Ryo Taguc

この秋は映画の秘書みたいなタイトなスカートがオシャレだそうで。
脚がきれいじゃないと穿きにくいけど、それ以上にお腹に対して高い意識を持つことが必要です。
（脚はハイヒールで何とかなっても、おなかは何とかなりません。）

そこで、
K YOGA STUDIO presents
ウェストシェイプレッスン by Ryo Taguchi

その場で効果を感じられますが、むしろお腹を引き締めるための習慣づけを学ぶレッスンです。
その日限りの短期的な効果ではなく、明日も来週も、そしてこの冬ずっとのすっきりを目指しましょう。

講師のRyo先生は、モデル・経営者など、多数のクライアントに支持されているボディメイクのプロ。
普段パーソナルトレーニングでしか受けられないノウハウを惜しみなくシェアしてもらえます。

11月3日　AM1000-1100　レッスンの後、表参道で、ゆっくりタイトスカートを探せる時間です！
参加料：1800円（レンタルマット無料）
人数：10名限定、予約制

HPからご予約ください。
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%82%A4%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/

表参道フライングタイガー

K YOGAから1分のフライングタイガー、先週オープンしたときは、どこまでも行列が続いていて。
時を同じくして、表参道ヒルズにオープンしたポップコーン屋さんKukuruzaの行列なのか、フライングタイガーの行列なのか、わからないほどでした。

ここ数日、行列がなくなり、どうしたのかな？と思っていたら、整理券を配ることにしたそうです。月曜の時点で、12時半に16時の入場券を配っていました。オープンの日などは雨が降っていて、みんな大変だなと思っていたので、入場券システムは便利だと思います。


この3時間半の間に、どんどんオープンしている新しいパンケーキ屋さんに行くのもいいかも。美味しいけど、まだそこまで行列していないところもあります。パンケーキの後は、雑貨屋さんに、量り売りのオリーブオイルを買えるお店（まいせんの通りにできました）など、行くところは沢山。そんなお店でどれだけ買い込んでも、フライングタイガーでの買い物はお財布にやさしいのがいいですよね。

勿論、よかったらK YOGAにも来てくださいね。

ヨガとヨガでないものの違い：自分への集中に関係します。

がっせきのポーズ、バッタコナアサナ。股関節を緩め、骨盤の血流を改善する、女性に特にお勧めのポーズです。
脚の裏を合わせ、無理のない範囲で膝を開き、背筋を伸ばし、前屈します。
前段階として膝をぱたぱたさせて、股関節を緩みやすくします。

ぱたぱたなら、テレビ見ながらできるし、と言いたいところ。
Mizue先生曰く、
テレビを見ながらやるのもいいですが、それはヨガではなくエクササイズですよね。

そうです。ヨガは自分の中で行うもので、何かをしながらするものではないのでした。
ポーズに集中し、体の声を聞き、それが体にどんな影響を与えているのかを感じとってこそ、ヨガです。
自分を内側から見ることで、外からのどんな刺激によってもぶれないで済むのです。

終わったらあれ食べよう、とか、後でメールしなくちゃ、とついレッスン中も考えがちですけど、
少しだけ、少しずつでも自分に集中できるようになったら、慌ただしい生活に隙間ができるかもしれません。

１０月の木曜朝ヨガ、テーマは”呼吸の継ぎ目を大事にする”

Miki先生の朝ヨガ、１０月のテーマは”呼吸の継ぎ目を大事にする”。
一生懸命、呼吸しようとするあまり、吸うっ！吐くっ！とそれぞれが、とぎれとぎれになりがち。すると、吸う吐くの継ぎ目ごとに必要以上に力が入り、折角伸びたのに、また縮んでもったいない。吸い終わりから、ゆっくり丁寧に吐き初めると、伸びた部分を伸ばしたまま動き続けられます。

写真は、前の体側を伸ばすリバースウォリアーのポーズ。脚をしっかり踏んで、後ろの体側を伸ばすサイドアングルと交互に繰り返します。ポーズとポーズを滑らかに呼吸してつなぎます。

Miki先生の朝ヨガクラスはこんな風に、さりげないけど大事なことを伝えるクラスです。
つなぎ目を大事にしないといけないのは、ヨガだけではないですよね、きっと。