表参道で８時半から始まるヨガ

表参道で８時半から始まるヨガってどうなの？
１　うちの会社は１０時半始業、９時半に終わるとGOOD。８時１５分に終わる朝ヨガは早すぎ、終わった後、時間余っちゃう。
２　会社にも間に合うし、朝ものんびりでいいけど、８時１５分に表参道駅に着くには、ラッシュに巻き込まれてつらい。
３　有休の日を有意義に使うにはいい。終わって、朝ごはんを食べると、だいたいショップが開店している。
４　７時１５分に行こうと思ったけど寝坊した～というときに、次のクラスもあるとうれしい。
５　８時半始まりだと、やや朝ヨガっぽくない。朝頑張ってます！感がもう少し欲しい。

そんなわけで、８時１５分に終わる朝ヨガ、８時半に始まる朝ヨガ２、シチュエーションごとに使い分けてくださいね。
下の動画はTamaki先生の太陽礼拝＝サンサルテーション＝スリアナマスカラ。
撮った日はあまり天気がよくなくて、残念だけど、本当は、日の射すスタジオで朝一番に練習したい。
反る、屈伸する、伸ばす、基本の動作が、交互に全て含まれる体にもいいポーズです。

水曜・木曜AM 830-930の朝２（朝ヨガ２）、Tamaki先生と Miki先生がお待ちしています。
AM715-815の朝ヨガは、表参道エリアで唯一、平日毎日やってます。

http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E6%9C%9D%E3%83%A8%E3%82%AC-1/
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E6%9C%9D%E3%83%A8%E3%82%AC%EF%BC%92/

冬の朝ヨガ

大分寒くなったけど、日が射す時間はとても温かいスタジオ。
写真は、ビューティヨガの前に、日向ぼっこしながらアーユルヴェーダの本を読むRiino先生。
背中がぽかぽかして、本当に気持ちよさそう。

東向きの窓なので、朝ヨガの時間から、午前クラスの間は太陽いっぱい。どちらかというと、夏型、向日性体質の方は、朝クラスをお勧めします。冬でもすくすく伸びること必至。

冬になり空気も乾燥してきたので、杉の床材は水分を空気中に放出し、床材同士の隙間がどんどん開いてきました。
樹齢６０年、伐採後数年、それでも、木は生きているんですね。

漆喰の壁も、同じように水分を吸収したり放出したりします。
そうやってスタジオの空気をちょうどよく潤してくれるのに、本当に「お疲れ様」と言いたい。

Riino先生の、女子のお悩み対策レッスン、ビューティヨガは金曜1020-1120、こちらもお待ちしています。

http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%93%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%A8%E3%82%AC/

朝ヨガ、金曜日のシークエンス

金曜日の朝ヨガはゆっくりクラス。
だけど、しっかり体も温まるし、すっきりします。

nori先生のクラスは、全身をうーんと伸ばして始まります。
サンサルテーション（太陽礼拝というポーズ）からバリエーションを付けて簡単なポーズを動きながら、繰り返すタイプ。
呼吸を動きを合わせていくので、体が温まるのも早いのです。
それほど難しいポーズ、強度の高いポーズはないのに、ヨガをやりました～な、充実度の高いクラスです。

下の動画のヨガポーズのシークエンスは、例えば・・ということで。




のびのび動いてる感いっぱいで、ステキじゃないですか？
通常のレッスンのペースはこのくらいな感じか、もう少しゆっくり目。
毎回、同じことをするわけではなく、季節やその日のテーマによって変わります。
一週間の最後は、のびのび動いて、明日のためのスタンバイに役立ててくださいね。
nori先生のクラスは、何故か女子力も上がるような気がするんだな～

（ポーズ名説明）
ダウンドッグ　→　ウォーリアー１（戦士のポーズ1） →　ウォーリアー2（戦士のポーズ2）　→　トライアングル（三角のポーズ）　→　　ダウンドッグ　→　ウォーリアー１（戦士のポーズ1） →　ウォーリアー2（戦士のポーズ2）　→　トライアングル（三角のポーズ）　→　ダウンドッグ　→　ウォーリアー１（戦士のポーズ1） →　エアプレイン（デカアサナ）　→　ウォーリアー１（戦士のポーズ1） →　リバーストライアングル　→　ダウンドッグ

初冬の自力整体ヨガで、何か素敵なことをしましょ

季節の変わり目は、風邪をひいたり、風邪じゃなくても鼻水が・・ということも多い。
あと、足が冷たくて寝られない、とか。
自慢じゃないけど、靴下３枚履いてます、って本当に自慢じゃないですけど・・。

でも、薬やサプリに頼りたくない、というのもよく聞く話で。
確かに、サプリや靴下の重ね履きは、一旦始めると、きりないです。
気付いたら、お腹一杯になるくらいサプリを飲んでたり、
いくら、可愛い靴下だからといって、脱いだり履いたりが面倒になるほど履くのは、どうでしょう。
自分で無理なく対応できるならベストですよね。

自分で、がコンセプトの自力整体ヨガ。
レッスンが始まったら、先生のポーズすら見ず、声のガイドだけ聞いてリラックスしながら、好きなように体をゆすって動きます。
ゆらゆら、ゆさゆさ、ぷるぷる、ふわふわ（日本語は本当に便利）
ずっと目を閉じて自由いっぱい、気持ちよく動いていると、
ふと目を開けた時に、ちょっと自由すぎた？と思ってしまうくらいです。
でも、自由すぎでいいのでした。

好きなように動いて気持ちがリラックスすると副交感神経の働きが活発になり、血行が良くなります。
体が緩むということそのものも、リラックスにつながります。
かわいそうに、こってしまった肩や、触りたくないほど冷たい足の指も、私の体。
ちゃんとケアして、もっと他の素敵なことに頑張ってもらうほうが、ずっといいです。

肩がすっきりすると体が軽くなり、新しいコートもかっこよく着られそう。
足が冷たくないといい夢みられそうです。

自力整体ヨガ
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E8%87%AA%E5%8A%9B%E6%95%B4%E4%BD%93%E3%83%A8%E3%82%AC/

日曜ヨガクラス開講！

今日から開講の日曜クラス。ハタヨガフロー（1100-1215）とハタヨガソフト（1245-1400）。
写真はハタヨガフローの後、すっきりした～な、アメリカ人のLauraと英語もＯＫのYOU先生。
写真があまりはっきりしてないけど許してね m(_ _)m

ハタヨガフローは、少し上級ポーズを段階を追って練習します。
だから、みんな自分にちょうどいいところを見つけられます。
最初はウォーミングアップとして簡単な形で、次はブロックなどを使って正しい姿勢を教わり、最後は完成形に。
自分が気持ちいい段階でステイします。
”やったけどできなかった”と、”やらなかった”の差は、気持ち的に結構大きいですよね。
でも、この方法だと”やりました！”感をたっぷり味わえます。
　
少人数クラスのいいところは、先生が丁寧にフォローしてくれること。
YOU先生も、補助用のブロックを手にスタジオを動き回って、一人ひとりのアライメントを正してくれます。
　
英語を話す方も、中国語を話す方も、初めての人が来ても、メンズが来ても、もれなく楽しめます。
来週の日曜、表参道の隠れ家ヨガスタジオ、K YOGAで、又お目にかかりましょう。

のびるねこのぽーず

にゃ～、猫のポーズ。背中が伸びて肩も楽になります。起きたときに、寝る前に、いつでもどうぞ。腕は出来る範囲で前に伸ばして、胸も出来る範囲で床に近付けて、自分が伸びて気持ちよければOKです。
でも、頑固な肩こりが・・と言う人は、11月30日には肩こり対策にレッスンがあります。こちらもチェックしてくださいね。
https://www.facebook.com/events/182314255293481/

日曜クラス新規開講 + フライングタイガー最新情報

日曜クラスレギュラー開講です。
ハタヨガフロー(1100-1215)　－ヴィンヤサでしっかり動くヨガ。http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%8F%E3%82%BF%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%BC/
ハタヨガソフト(1245-1400)　－リラックス重視でゆったり。
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%8F%E3%82%BF%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%88/

日曜日は、非日常的なことより、自分のこと、体のメンテナンスや次の一週間に向けてのスタンバイに使いたい気分ですね。K YOGA の日曜クラスは、しっかり・ゆっくりの２クラス。終わった一週間とそれからの一週間の状況に合わせて選べます。日英OKのYOU先生（写真）と日曜日も充実させませんか？疲れた一週間は、むしろ動いたほうがすっきりするかもしれません。これから疲れそうな一週間は、まずリラックスから・・

ところで、フライングタイガーは、11時オープンに先立ち10時から整理券を配布、整理券の行列は9時前からできています。でも、時間を指定してもらえるので、例えば10時に来て、少し並んで10時20分に、14時に入る整理券をもらえます。その間にヨガもできますよ（これは宣伝）。
折角、日曜に表参道に来るんだから、色々しないとね。

腎臓をいたわるヨガポーズ

この写真に写っているのは、勿論キッズ。
キッズでも、ここまできれいに出来る子は、なかなかいないし、大人ならなおさらです。

この写真のような開脚前屈のヨガポーズは、腎の経絡を刺激して、寒くなるこの時期にエネルギーを逃がさないように、つまり体を温めるように働くそうです。(Tamaki先生によると）他にも骨盤を締めるポーズや、内腿を締めるポーズ、つまり内側に締めていくポーズが、冬の準備としてお勧めだとか。昨日、ご紹介したねじりのチェアポーズも、太ももを内側にしっかり寄せ合うので、体も温まっていいですね。

急に冷え込んで、冬服の準備も間に合わない、この数日。
腎臓に負担をかけないように温かい物を食べる、靴下など簡単な重ね着で体を冷やさない、こんな小さいノウハウと、自分で内側から温めてエネルギーを作るというダイナミックなノウハウと。色々な工夫をして冬を乗り切ろうとする毎日は、生物として生きる時間のように思えます。

毎日練習するヨガ

K YOGAのクラスの中で、強度・難度とも一番高いのが、Mizue先生のパワーヨガ90分のクラス。

今日、Mizue先生が、「毎日ヨガしている人（いますか）？」、と聞いたら、誰も手が上がらず。
先生、「私は毎日やってますよ。」
てっきり、先生はサンサルテーション（太陽礼拝）などを、毎朝練習しているのかなと、思ったら。
先生、「毎朝起きたら、チャイルドポーズをしてます。」

チャイルドポーズは、正座から前に倒れて頭を床に付けて、ゆっくり呼吸しながら体を休めるポーズです。ヨガのレッスン中に疲れたり、休みたいときに練習する、一番基本のポーズの一つ。

先生曰く、
週に１回ヨガのレッスンに出て、９０分練習するのもヨガです。
でも、簡単なポーズでも毎日欠かさず練習する方が、もっと難しいです。
ヨガのポーズをしなくても、毎日、自分自身を振り返る時間を取っている人は、毎日ヨガをしている、と言えるんです。

だいたい毎日、つい無理して、でも結局できなくてがっかりしたりして。
だけど、簡単なことでいいんですね、ヨガって。

ヨガのポーズと練習

ヨガのポーズは、普段しないような姿勢で伸ばしたり縮めたりするので、初めての時は、どうやってやるの？！と思うものもあります。
金曜の朝ヨガ担当、nori先生曰く、
それは、その部分を日常使っていないので、筋肉が動き方を知らないからできないだけ、積極的に使って動かし方を教え、練習すればできるようになります、と。もちろん、無理ない怪我しない範囲で。

それって本当？練習して出来るようになることは、確かに沢山ある。
筋肉はそうかもしれないけど、それ以外のこと、生活やコミュニケーションになると・・

どんなに練習しても、上手くなる気がしない、一生できないように思える。
そんなことってないですか？
ヨガはよりより生活のためのツールと言われるけれど、
日常生活はヨガポーズじゃないと思うし、どうなんだろう。