インバージョンでアンチエージング

逆転ポーズは、何よりすっきりするし、コアも鍛えられる、しかもアンチエージングとなれば、
ガールズパワーヨガのK YOGAで人気なのは、当然と言えば当然。

先日の年末イベント、108回のサンサルテーションでも、ヘッドスタンド、ハンドスタンド、ピンチャ、三点倒立、ショルダースタンドと、豪華5本立て(?)で練習しました。

「子供のころ以来、やってないけど出来たはず」
と思っても出来なくて、
「あの頃はできたんだけどなあ」
という人も多い、逆立ち系。

なぜ大人になるとできなくなってしまうんでしょうね。
単に体が重くなったという他に、怖いという気持ちになってしまうのかも。

そう、大人は、まず「こうすれば危なくないから、怖くない」と自分に言い聞かせることから始まるんですよね。
大人は結構厄介です。

寒い寒い日の朝ヨガとシャバアサナ

雪が降るか、降らないかというほど寒い今日、朝ヨガの後、毛布を畳んでいる皆さんの後姿。
　この時期は、どんなにしっかり動いてもシャバアサナのときは、ひんやりします。エアコンマックス、ストーブも付いていますけど、毛布にくるまってお休みすれば、体もあまり冷えません。
　横になったら、Tamaki先生が、毛布の上からいい匂いのする手で肩を押してくれるのです。そしてティンシャの音がひびくまで、寝るでも起きているでもない、何も考えない時間をほんの少しだけ過ごします。


レッスンの詳細はこちら
朝ヨガ（月―金 0715-0815）http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E6%9C%9D%E3%83%A8%E3%82%AC-1/
朝ヨガ２ (水・木 0830-0930)
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E6%9C%9D%E3%83%A8%E3%82%AC%EF%BC%92/

隙間を作るヨガ

マットの上では体にすき間を作ります。
マットを離れたら心にすき間を作ります。
　YOU先生の今日のハタヨガフロー、レッスンの始めにこんな話をされました。

写真の三日月のポーズは、大きなボールに寄りかかるようなイメージで、身体の前側にすき間を作ります。
簡単に見えるけど、結構大変。
うう、とか言っているうちに、体も心もすき間がなくなっていました。
脚も結構使うので、明日がちょっと怖いです（笑）

ハタヨガフローは、その名の通りフローなので、動きます。
チャトランガも、ローランジも、ひねりも結構入り、しかもYOU先生オリジナルのシークエンスで。
きついけど、こんなのやったことない！感が本当に楽しい。

もちろん、「疲れたらチャイルドポーズがありますよっ」という声が。
その声に素直に従うのが、吉です。

ハタヨガフロー by YOU先生
日曜　AM1100-1215
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%8F%E3%82%BF%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%BC/

おめでたい真珠貝のポーズ@K YOGA表参道

よく見ても、よくわからない、この写真は、真珠貝のポーズをする生徒二人。（撮影：Maki先生）
金曜のハタヨガソフトの後、おめでたいポーズで、Maki先生の新規開講のお祝いをしました。

明後日、月曜13日は祝日なので、特別イベント、Maki先生の朝ヨガを8時半から開講します。
朝ヨガやりたいけど、普段の日はつらい・・という皆さん、お待ちしています。

1月13日　（月曜・祝日）朝ヨガ by Maki先生　AM0830-0930
1月13日は、パワーヨガ、のびのびヨガは休講です。

全てのことにナマステ

今日で今年が終わり、明日はもう来年なんですね。たった1日の違いは大きいのか小さいのか。
写真は、今年最後のヨガレッスンを担当したYOU先生が、手を合わせて目を閉じているところ。今年起きた、いいこと、わるいこと、かなしいこと、うれしいこと、すべてのためにナマステ。

決定版！むちゃくちゃお腹に効く自転車こぎ

年末年始は12/30-1/3の間、スタジオもお休みします。
そこで、先生たちは、家で出来る簡単なエクササイズやコンディショニングを、色々教えてくれています。

左のイラストのポーズは、
”決定版！むちゃくちゃお腹に効く自転車こぎ” by Mizue先生。
説明は至極簡単です。

仰向けに寝て、お腹に力を入れて、お尻を少しだけ床から上げます。
脚をまっすぐ上に上げて、自転車こぎをします。

だんだん脚が前に倒れてくる、お尻が限りなく床に落ちてくる・・・
のを、食いとめて、お腹に効かせます。

美容体操的自転車こぎは、お尻を腰で支えて、脚はかなり前に落ちていたような。
それはそれで、脚の運動になります。
でも、このエクササイズは、むしろコアを鍛えるものです。

クリスマス、忘年会、新年会と続いて、コアを甘やかす誘惑でいっぱいの季節。
毎日やりましょ、とは言いません。
家でごろごろするときに、試しにやってみると、何故”決定版！“なのか、わかっていただけると思います。
一人じゃやっぱり出来ない、と言う方は、１月４日からパワーヨガやってます（笑）
お待ちしています。

その前に、12月28日は、通常のパワーヨガの時間に”今年こそチャレンジする108回のサンサルテーション”のイベントがあります。
人気のトリプルインストラクターの楽しいレッスンになることは保証します。
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%82%A4%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/

みんなのハンドスタンド＠K YOGA 表参道

これはかなりステキな写真だと思いますが、いかに？

最近、インバージョン（逆転のポーズ）を練習することが多いパワーヨガ。
ハンドスタンド（写真の逆立ちポーズ）は、中でも憧れるものの一つです。
その上、逆転ポーズは内臓の位置が逆さになるため、若返りのポーズとも言われている、
となると、いやでも頑張って練習する気にもなります。

最終的には、壁を使わないでやりたいと思うのは、みんな同じで。
Mizue先生から、ペアで行う必勝アジャストを習いました。
パートナーが、ごく簡単なアジャストをするだけで、壁から離れることができるのです。

うそお？と思う方は、スタジオでお試しあれ。
しかも、ペアでやるので、一体感いっぱい。
お互いに健闘をたたえ合い、隣のペアを見学し、みんなで拍手したりして。
少人数クラスは、こんな和気あいあいの楽しみがあります。

パワーヨガの詳しくはこちら
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/power-yoga-%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%A8%E3%82%AC/

今年こそチャレンジしたい108回のサンサルテーション

12月28日、AM1030-1300で”今年こそチャレンジしたい108回のサンサルテーション”のイベントします。

人間は108回の煩悩があると言われます。サンサルテーション（太陽礼拝）を一回練習する都度、一つずつ煩悩を払いたいですね、とMizue先生。

でも、108回終わるころには、ぐったりしてるんでは？
Mizue先生曰く、疲れたら無理して、サンサルテーションを108回やる必要はないんですよ。途中でチャイルドポーズで休み、呼吸だけ合わせればいいんです。
（これは普段の練習と同じですね。）

さらに、先生曰く、
終わったら、たぶん、後10回くらいおまけにやりたい気分になってます。
（ほんと？それはハイになるということでしょうか？）

無理しないのがヨガ、といわれますが、やっぱりチャレンジしたい！
この108回のサンサルテーションで、
”無理しない”を練習するか、
”煩悩を全部払うぞ（それこそ煩悩な気もしますが）”とチャレンジするか、どうぞお好みで。
K YOGAの”108回のサンサルテーション”は、相変わらずのマイペース。

管理人の私も初めてで楽しみです。

詳しくはこちらから。

http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%82%A4%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/

クジャクのポーズ・マユラアサナ

もう、なんて言えばいいのやら。
素敵過ぎるRiino先生のクジャクのポーズ。
胃の下に肘をいれて、おなかをしっかり締めてバランスを取ります。

私も最初は、どうやってやるんだろう、と思って全然できなかったんです。
先生たちは、難しいポーズを見せてくれるときに、そう言います。
今はできないな、と思って、他の練習を続けるうちに、またやってみたら、あっさりできた。
こんなケースも多いようです。

なるほど、したくてもできないことは、もしかすると他のことを頑張るうちに、ある日できるようになっているのかも。

そう思うと、できないことがあるのも楽しみかもしれない。種をまいて、いつ芽が出るんだろう、と待つのにも似てませんか。


Riino先生のビューティヨガ：金曜 AM1020-1120

日曜日のハタヨガソフト

少人数レッスンのK YOGA、レッスン前後に先生や生徒の方同士のおしゃべりも楽しみの一つかも。
今日初めて会ったのに、前から知っているみたいに話しているのは、マットが隣どうしで、床で繋がっているからでしょうか。

体硬いんです、私（大丈夫！全然問題ありません）
お腹やせに効くポーズってありますか？（取りあえずヨガで、お腹をしっかり使って呼吸しましょうか）
足がいつも冷えるんです。（動くタイプのヨガで体をあたため、リラックスするヨガでストレスを解消すると血行促進に役立ちます）

他のスポーツやエクササイズのクラスでは、あまり見ない和やかな風景は、先生や周りと近いヨガならでは。
練習する時は、もちろん自分一人のヨガに集中しますけど、
それでも、難しいポーズで笑いあったりして、みんなとの一体感も楽しいのがグループレッスンのいいところです。

写真は日曜のハタヨガソフト。YOU先生のクラスは、その前のハタヨガフローもあります。
どっちも、日曜を翌週のコンディショニングに充てたい人にお勧めです。

日曜日ハタヨガソフト、詳しくはこちら。
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%8F%E3%82%BF%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%88/