昨日のパワーヨガ。

昨日のパワーヨガ。
”無理しないで楽な位置でポーズをキープしましょう”とよく先生たちは言います。では”楽な位置”とは？

Mizue先生によると、”本当は楽でない位置を、楽だと思い込んでいる”とこともあるそうです。


例えば、私は胡坐のとき、腰が反り気味であばら骨が前に付き出るような座り方。今は腰が痛くないだけで、実は腰に負担がきやすいとのこと。でも自分では腰が丸まっておらず、きれいで楽に座っているつもりだったのです。（イラストの真ん中）

でも、恐らく横から見ると、背骨が前倒し、骨盤は真っ直ぐだけど、床と垂直ではないはず。坐骨まで真っ直ぐに落ちるべき、頭の重みが腰の湾曲した部分に落ちて、腰に負担が来るんですね。

一方、腰が後ろに倒れて背中が丸まって、骨盤が立たない場合もあります。（イラストの右）これも腰に負担がきやすくなります。

どちらの場合も、お尻の後ろ側に薄くクッションを敷いて座ると調整しやすくなります。
一番負担のないポーズはイラストの左側、頭の重みが坐骨まで真っ直ぐに落ちて、どこにも負担がかかりません。
これが、本来の”楽な位置”です。

座るポーズ一つでも、学ぶことは沢山ありました。
この日のMizue先生の話は、書ききれないほど深かったので、後日また、お伝えします。

パワーヨガ
月・土 AM 1030-1200 by Mizue先生
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/power-yoga-%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%A8%E3%82%AC/


明日は通常通りレッスンします。今日は雪だるま作ってお休みしました？

今日は、というか、今も雪が降っていますね。どこも出かけない週末を過ごした方も多いのでは？
雪だるまを作ってみましたが、滅多に作ったことがないので、妙に不気味なフォルムで。しかも、この後、さらに雪が降り積もり、2時間後には、原型をとどめなくなっていました。

こういう日は、何もしないで猫みたいに生活するのが一番楽しくないですか？

【お知らせ1】明日はハタヨガフロー（AM1100-1215）、ハタヨガソフト(AM1245-1400)、通常通り開講します。表参道ですら道路の凍結などあると思います。いらっしゃる際にはどうぞお気を付け下さい。

ハタヨガフロー
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%8F%E3%82%BF%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%88/

ハタヨガソフト
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%8F%E3%82%BF%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%88/

【お知らせ2】来週火曜日2月11日は、朝ヨガ、朝ヨガ２は休講です。10時半から”パワーヨガイベント、後屈で胸を開こう！”があります。この寒さで縮んでしまった方、お待ちしています。
パワーヨガイベント
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%82%A4%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/

節分と朝ヨガの月曜日



かなりぶれているけど、臨場感たっぷりのショット。

昨日2月3日は節分。春の始まりの日に、朝ヨガにいらした方が、豆まき用の豆を持ってきて下さいました。
これは、朝ヨガの後、みんなで豆まきをして福を呼び込んでいる図。本当に、どうもありがとうございました！

というわけで、現在、スタジオ内は福が満ちております。福が不足している方は補充しにお越しください。恐らく、このスタジオの福は無尽蔵です。

K YOGA史上、最年少ヨギーニのヨガポーズ

K YOGA史上、最年少ヨギーニとママ。今日のベビーヨガです。

ママはチャイルドポーズで休憩中。（上）
ママは赤ちゃんを抱っこするので、肩こりや腰痛に悩まされることが多いですね。
Riino先生が、ケアのためにほぐしているところ。
で、ベビーはダヌラアサナ（うつぶせで背中を反らせるポーズ）の後の休憩のような脱力ポーズ？（上）

ママの横で、文字通りのベビーコブラのポーズ？？（下）
まん丸く握った手、ママと一緒にちょこんと立てた足首がかわいいっ、とRiino先生絶賛です。

しかも、まだ話せないのに、むにゃむにゃ言う声が、”早くっ！”と聞こえたりして。
”早く抱っこしてほしいのかな？”と頭をひねるママと先生。

ベビーは、すくすく大きくなるので、どんな可愛いポーズも、今だけのプレゼント。
次に会う時は、また違う可愛いポーズを見たいな。


K YOGAのベビーヨガ、詳しくはこちら
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/baby-yoga-%E3%83%99%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%A8%E3%82%AC/






水曜朝ヨガ＋朝ヨガ２

いつになく、いろいろな方がいらした今日水曜の朝ヨガと朝ヨガ２。学生さん、海外の方、ビギナーさんに男性陣。楽しい朝でした。

シャバアサナでリラックス中の朝ヨガ（下）。
朝一は、とても静かな時間。7時15分のクラスは、寒いこの時期は特に空気が澄んでいるようです。

朝ヨガ２は三角のポーズ（上）。今日は、スタンディングのシークエンスに、ダイナミックな動きが多く、うう・・といいながら笑い声も。「笑ってるから大丈夫ですね」とはTamaki先生。

たまには静かに過ごしたい人、朝だから元気にスタートしたい人、
静かな朝ヨガも、わいわいする朝ヨガも、朝だからこそ、K YOGAだからこそ気楽に楽しめます。
「起きる」、「行く」、「練習する」、「出勤する」だけ、”Do"と”Don't”は必要最低限しかないのです。






ハタヨガフローで動けば誘惑されてもOK（かもしれない）

飲み物を2杯、オーダーしました。
ではなく、左側はチョコレートでできたコーヒーカップに入ったティラミス。
スタジオから1分のカフェ、ホノルルコーヒーです。
日曜ハタヨガフロー、ハタヨガソフト担当のYOU先生とお茶しにいきました。

カップは勿論、食べられます。
ティラミスを先に食べた後、カップを持って、手や口のまわりがべたべたになるのを覚悟でどうぞ。
どうやって食べるんだ？と、一緒に行った人と考え込むのも楽しい、甘い甘いおやつです。
まあ、ハタヨガフローくらい動いた後は、OKかなと思います。




日曜ハタヨガフローはこちら
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%8F%E3%82%BF%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%BC/

朝7時5分にK YOGAのスタジオのドアを開ける人の行動パターン７つ

朝7時5分にK YOGAのスタジオのドアを開ける人の行動パターン７つ

平日忙しい → 週末こそエンジョイ → ヨガ行く暇ない→でも、週初め、月曜朝くらいは・・ → 月曜の朝ヨガGO!

金曜夜、仕事をみな片づける → すっきり週末突入 → 土曜は朝から活動 → 土曜夜は早寝 → 日曜も早起き、さらに活動 → 日曜夜、早くから眠くなる → 月曜の朝ヨガGO!

土曜夜、夜更かし → 日曜朝、起きたら昼 → 日曜夜、目がさえて、ＴＶで映画見て、また夜更かし → 月曜朝、再び寝不足 → 月曜夜、やっと普通に寝る → 火曜の朝ヨガGO!

月曜に出社 → 週末に来た仕事とメールが山積み → 月曜残業 → 火曜にやっと普通に戻り、普通に帰宅 → 水曜の朝ヨガGO!

水曜はノー残デー → 夜遊び → でも、まだ週中というプレッシャーから早めに切り上げる → 木曜の朝ヨガGO!

水曜はノー残デー → 夜遊び → ストレスたまってしっかり遊ぶ → 木曜朝、寝不足 → 木曜夜、早寝 → 金曜の朝ヨガGO!

今日はもう木曜 → 明日は金曜、週末も近いし、一日位早起きしてもいいか → 金曜の朝ヨガGO!

やっぱり朝ヨガはハードル高いのです。
でも、だからやってみたい、と言う人も多いのかも。
表参道が通り道かどうかの他、前日、普通に寝られるかが、成功の秘訣（かも）
朝ヨガは毎朝あります。気が向いたら、起きられたら、気軽に来るのが一番では？

腸腰筋を鍛えると・・

Tamaki先生のクラスは、朝ヨガも夜ヨガも、毎回テーマがあり、「腸腰筋を鍛える」というのが、このところのお題です。

腸腰筋は、骨盤と脚の付け根を結ぶ腸骨筋と背骨と脚の付け根を結ぶ大腰筋のことで、脚を上げるときに使います。
脚は脚だけで上げるのではなく、お腹の深いところの筋肉を使って引き上げるんですね。
ここが弱ってくると、脚が上がらず小さい段差でも転んだりしがちです（危ない危ない）。

ダウンワードドッグから片足を前に持ってきてくるときに、足音を立てずにそっと、足を前に持ってくる。レッスンでは、こんな練習をします。これだけで、腸腰筋を使い、お腹の下のほうに、効く感じがします。
日常生活では、お腹をしっかり使って、階段を上がるのもいいそうです。

最初は、気をつけて丁寧に足を運べても、ポーズを繰り返し練習していくと、つい、どん！と足を着いてしまいがち。確かに、そういうときって、お腹に力がはいっておらず、だらんとしていますね。猫が歩くみたいに、いつもそっとできたらいいのに。

Tamaki先生の朝ヨガ、朝ヨガ２はこちら。
朝ヨガ
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E6%9C%9D%E3%83%A8%E3%82%AC-1/

朝ヨガ２
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E6%9C%9D%E3%83%A8%E3%82%AC%EF%BC%92/

【お知らせ】
皆さんの、ハーフムーンの写真（写真でTamaki先生が取っているヨガポーズ）で作った2014年のカレンダーができました。スタジオにて早めにお受け取りくださいますよう。
勿論写って下さった方の分は、ちゃんととってありますので、ご安心ください。よろしくお願いします。

部員募集中！あなたも参加しませんか、ヨガ部の朝連

Maki先生の、昨日の朝ヨガは女子高の朝練みたいでした。
ちょっと急いで出勤する人、今日はお休み♡な人。
格別におしゃべりするわけでもなく、
レッスンが終わると、それぞれ違う月曜日になるけど、
朝ヨガの1時間は、一緒に練習している感じが少し不思議です。

奇しくもMaki先生は、月曜朝ヨガ、金曜夜ヨガ担当、オフィスワーカーの皆さんの一週間を見守るみたいです。写真は、そんな先生の、まさしく見守るウォーリア１（戦士のポーズ１）。


朝ヨガのご紹介はこちら
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E6%9C%9D%E3%83%A8%E3%82%AC-1/