おーきなポーズをおーらかに練習しよう：3月21日（ 金）ハタヨガソフト75分

少しくらい寒くても春の夜は、浮き浮き。

21日祝日、春分の日の夜は、拡大版75分のハタヨガソフトで
のびのびとスタンディングポーズを練習しませんか？

立ちポーズは中心をしっかり作って
背中も、肩も、胸も、大きくひろげて
足はしっかり大地を踏みます。

これから芽吹く木のように、しっかり地面に根ざしながらも、
外の世界に向かい、上に横にぐんぐん伸びる、
ダイナミックなスタンディングポーズをきめましょう。

長い手足と、大きな　♡　のMaki先生がお待ちしています！

3月21日　（金）　PM1900-2015
男性も女性もウェルカム！
Maki先生
予約はHPからお願いします。

http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%82%A4%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/

羽生君の興奮がさめないうちに、ルミエールフロアメソッド

これを素敵といわずして、何を素敵といいましょう。ルミエールフロアメソッドのMasaki先生の模範演技です。レッスン中に練習する、11番のエクササイズ、”ア・ラ・セコンド・デヴェロッペ”のポーズ。

K YOGAのルミエールフロアメソッドは、バレエのストイックだけど優雅な空気と、Masaki先生ならではの気さくさが一度に味わえるレッスン。劇団四季のバレリーナもバレエの練習の前に行うエクササイズです。

折しも、ソチオリンピックで、バレエの要素も含んだフィギュアスケートを堪能し、気分が美しい系に盛り上がっている人もいますよね？今が、始める時ではないかと思いますが、いかがでございましょう。

詳しくはこちら。
http://www.kyogaomotesando.com/クラス/ルミエールフロアメソッド/

”ビューティヨガ”、子供連れで参加ＯＫ！＠K YOGA表参道

先日のビューティヨガにいらした方が、
「子供を連れてきてよければ参加したい、という人が沢山いるはず」と仰っていました。

確かに！
産後引き締めにも、と言っているのだから、ママが来やすくなければ。
ご提案ありがとうございます。

ということで、ビューティヨガは、お子さま連れでご参加いただけることとしました。
キッズはレッスンには参加せず、スタジオで見学となります。

ご参加の方は、皆さん、その旨、どうぞご了承ください。
ヨガやりたいけど子供から目を離せない、というママのご参加をお待ちしております！

ビューティヨガの詳しくはこちら。
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%93%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%A8%E3%82%AC/

朝ヨガを始めた理由は、意外と普通だった。@K YOGA表参道

朝ヨガ・朝２でお会いした方に伺った、ヨガを始めた理由。

体力アップ、運動不足解消：　体を動かしたいけどハードなものはしたくない。　
体の不調の軽減：　特にデスクワークの肩こり、病院で勧められた
ボディメイク：　やせたい、ひきしめたい、むくみをとりたい
リラックス＆リフレッシュ：　仕事の疲れとストレスを解消したい
コンディショニング：　他のスポーツの効果を上げるためのコンディショニング
ヨガ：　ヨガをやりたい！
「ただヨガをやりたい」という方は、あまり多くないみたいです。
意外と普通の理由が多いです。
普通だから、みんなの理由なのでしょうか。

ヨガは自分の生活を快適にする道具なので、そのものずばりのヒアリング結果でした。

道具は、使いやすいものを選べばいいので、誤解を恐れず言えば、ヨガでなくてもいいのです。
その中でヨガを選んだら、使い倒しましょ。

朝ヨガの前になくしたもの

毎晩、メールをくれていた人から、突然メールが来なくなった。
先週の火曜日が、最後。
「飲み会で疲れた、おやすみ」でメールが終わってた。
「おつかれさま。おやすみなさい。」と、返して終わり。
他の連絡方法は知らない。
この冬、2回もマフラーを電車に置き忘れたのは知っている。
でも他のことはあまり知らない。

水曜は、気付かなかった。
木曜は、忙しいんだな、としか思わなかった。
金曜は、急な出張かなと、思った。
土日は、また来るでしょ、と思った。
今日は、月曜日・・。
もしかして、もう二度メールは来ないかもしれない。

突然起きたことは、こんな風にじわじわと染み込んでいく。
朝ヨガのスタジオは電波が入りにくい。
ドアを開ける前に、もう一度チェックしたけど、メールは来てなかった。

人間クイックルワイパー？楽しくてヘンなお腹に効くヨガポーズ

日曜のハタヨガフロー。これがまた面白い。昨日は、犬のポーズのバリエーションを練習しました。（今日は、少しマニアックなブログかもしれない。）

普通の4本足の犬から、だんだん足が減っていきます。
3本足の犬（4本足から片足を上げる）、2本足の犬（3本足から、上げた足の対角の手を背中の上に伸ばして足を掴む）・・・

3本足の犬はバリエーションもいろいろ。
中でも、お尻の位置をキープしたまま、足を横に90度に伸ばすバリエーション。これはお尻に効きます。ポーズをやっているときは、勿論それどころじゃないですけどね。

さらに、”人間クイックルワイパー（?！）”というミラクルポーズも。
座布団サイズに折り畳んだタオルの上に両足を置きます。
その状態でプランクポーズ（腕立て伏せ）。
手はそのまま、タオルで床を拭くように、膝を曲げて両足を右ひじまで一気に持ってくる。
足をプランクポーズに戻す。
左側も同様・・・
わかりました？クイックルワイパー感は伝わったでしょうか。

K YOGAの床は杉の床なので、まあまあ滑りやすい。
でも、このポーズは簡単じゃないです。腹筋に効きます。
やってみたい方、家でやってみたけど？？一杯になった方、スタジオでお待ちしています！
一緒にやりませんか？

ハタヨガフロー
日曜 AM1100-1215 YOU先生
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%8F%E3%82%BF%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%BC/

”パワーヨガイベント”後屈の解説

ご報告が大分遅くなりましたが、先週火曜日の”パワーヨガイベント”。Kazuyo先生の、”後屈”のポイント解説です。

「後屈のポイントは、股関節を伸ばし、特にインナーマッスルの「腸腰筋」に働きかけること。腸腰筋とは、大腰筋（腰椎と大腿骨を繋ぐ筋肉）と腸骨筋（骨盤と大腿骨を繋ぐ筋肉）です。

レッスンでは後屈ポーズの前に、片膝を床に付き前脚を直角に立てて体重をかけたり、ウシュトラアサナ（ラクダのポーズ）で、股関節の前をしっかり伸ばしました。

メインのポーズの一番目は、ナタラージャアサナ（ダンサーのポーズ）。ストラップを使って練習しました。
２番目は鳩のポーズ（写真）。普段あまりじっくりやらないので、楽しんでいただけたかと思います。(by Kazuyo先生)」

後屈は腰が痛い・・と苦手なのですが、これからは股関節も意識して練習しようと思います。

K YOGA的、ざわついた気持ちが休まる方法

のびのびヨガのMizue先生お勧めの、ざわついた気持ちが休まる方法。

デスクに、握った両手を縦に重ねて置く。（ロールケーキを縦に重ねる感じ）
その上に、おでこを乗せる。
眼を閉じて、呼吸の吸う吐くに意識を向けてじっとする。
ほんの数分でも、ざわついた気持ちが落ち着きます。
勿論、デスクでなくても、同じような心地よい場所ならＯＫ。

大事なのは、呼吸だけ意識する。「急いでメールしなきゃ！」などど、慌ただしくあれこれ思いを巡らせないこと。
でないと、休まるものも休まりません。

実は結構難しい・・。「○×＃×（言ってはいけない言葉）」とか考えてたり。ヨダレたらして寝ちゃったり。リラックスしたり、休むのも大変です。

のびのびヨガ
月・土　AM1230-1330 by Mizue先生
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%81%AE%E3%81%B3%E3%81%AE%E3%81%B3%E3%83%A8%E3%82%AC/

Happy Valentine! from K YOGA.

Happy Valentine! from K YOGA.

今日はバレンタインデイ。
ホワイトバレンタインになりました。
K YOGAは、ここしばらく、ヨガ男子強化月間です。
何だ、それ？と思ったメンズの皆さん、スタジオに来ればわかります（？）
メンズオンリーヨガの他、基本的にどのクラスも男女ＯＫなので、お待ちしています！

メンズオンリーヨガ”ご飯を美味しく食べるヨガ”
土曜 PM1400-1515　（毎月最終土曜休講）
http://www.kyogaomotesando.com/クラス/メンズヨガ/

ビューティヨガのビフォーアフターで体を温める@ K YOGA表参道

さて、これはRiino先生。この時期、晴れるとビューティヨガが始まる前のスタジオの窓際はこんな
感じです。背中がぽかぽかして本当にあったかい。

砂浜で動かないウミガメも、こんな気持ちなんでしょうか。温まってリラックスした後は、しっかり引き締めヨガをして、さらにぽかぽかになるんですけどね。

この写真、実は色々ポイントがあり、しっかりガードしている首、手首、足首に注目です。いつぞやも書いたのですが、首と付く場所は熱を放散しやすいので、ここを温めると体全体が温まります。おしゃれなグッズも多いので、ヨガポーズを取るのに邪魔にならないものを探すのもいいのでは？

女性限定ビューティヨガは、リラックスしながらも、引き締め効果の高いポーズを練習します。
ビューティヨガ（女性限定）金 AM1020-1120
http://www.kyogaomotesando.com/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9/%E3%83%93%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%A8%E3%82%AC/