こんにちは
今朝は早朝ロード４５キロ走りました
この前の２６キロ山ランで学びがあって
スタートして間なく１回小便をして
１時間後ぐらいにもう１回してそこから
気温も上がり汗も出るようになり
ゴールまで出なかったのだが汗対策の
サプリも摂りながらゴールした
優秀なガーミンで走った内容を見たら
水分が約２５００ぐらい消費していると
まぐろが飲んだ量は６００ぐらいかな
話にならないね
昼ごはん食べてキャンプ場でのんびり
していたら足が吊りかけて山はひんやりで
冷えたのもあるのかと思って長ズボン
履いたのだが動作の変わり目で吊ろうと
するんだな
昼ご飯後にホットコーヒー飲んで
ゴール後のトイレ３時間は経ってたかな
尿はまっ黄色
そりゃ足も吊るは
身体は正直やな
それとやはりガーミンは優秀やな
昼ご飯のあと練習後で濃い目の料理も
あって喉が渇きまくって麦茶に水と
飲みまくった
夕方が来てキャンプ場から帰る準備
片付けして車に荷物積んで最後に
トイレに行くと尿の色はだいぶ黄色が
薄くなっていた
学びがあった
今更なんだけどね
前より強くなって筋肉量も増えて
少々水分少なくても筋肉増えているから
良いかと思っていた
もともと水分を摂らない方でその上に
勘違いしていたら足は吊るよな
今朝のロードは１５分起きに２口ずつ
飲んで走ってみた
２時間１０分ぐらいのロードで
７００ぐらい飲んでいた
気温は朝早かったので走りやすい気温で
汗は後半少し出たぐらいかな
途中で１回小便しました
普通に透明色でした
走り出してふっと思っての試しなんで
今後いろいろと試してみてある程度
数字出して行きます
まずはまぐろの１口の量を計って
そこからどれぐらいの間隔で飲むのか
欲しくなって飲むのではなくて
定期的な時間で飲むようにする
飲み方は種目にもよるし距離にもよるし
気温と湿度にもよると思う
内容によって時間を変えて行く
飲み物も何が良いのか
スポーツドリンクに麦茶に水
こういうのもデータ取って
行きます
明日からの練習で飲み方に飲み物と
データを取ります
強い味方ガーミンもある
後トレイルランなんかは補給食の
摂り方も学んで行かないとね
そんなアスリートみたいにするつもりは
ないのだが足が吊るからね対応策は
考えて行かないとね
ここだ言う時に無理ができないんよね
ここだ言うときに対応できる身体と
まぐろに合ったサポートしてもらえる
ことをして行かないとね
こういうのは自分を知り勉強して
克服していかないと上は目指せない
ここでいいのならここのやり方で良い
上行きたいなら上に行けるようにして
行かないとね
なんでも上目指そうとしたら奥が深い
経験積んで失敗も成功もしながら
目標に向かって行きます
まぐろはまぐろなりに成長します