おはようございます
宿毛マラソン大会で準備した物
アミノバイタルジェル
塩ジェル
7キロ地点と14キロ地点で飲みました
5時半に起床してコーヒーいただき
朝食ホテルで6時半に鶏団子汁に
鶏炊き込みご飯食べました
スタート3時間前にはどの大会も
起きると決めています
コーヒーは朝食前に飲む
身体を起こすのと大便を早く出す
ためにと思っています
朝食前に1回と朝食後に1回と
出ました
朝食すましてストレッチして準備
7時半に出発して会場に7時50分に到着
雨はざーざー降ってる
バナナ半分とジェルを1個飲みました
軽めにストレッチしてスタート20分前に
荷物を預けてアップしようと外見たら
雨がひどくなっていてアップしないで
スタートしたらどうなるか試すことにした
そうしているとまた大便したくなってきて
最後トレイに行って大便は出し切りました
スタート5分前で外に出て心拍数見ると
いつも通り120まで上がっていた
作戦は最初10キロは心拍数見て走り
タイムは気にしないようにする
体調次第で少しづつペース上げて
残り5キロから心拍数関係なく行ける
とこまで行ってみる
スタートして最初はペースは速くなる
1キロ4分40秒で心拍180越えヤバイな
抑えて走り心拍165まで抑えるのに
2キロ半ぐらいかかった
ペースは5分30秒ぐらいまで落ちた
ここで最初の学びだった
アップしていなかったから
抑えるのに時間がかかったのか
上げ過ぎたのか・・・
たぶんアップやな
どの大会もマラソンはスタート直後は
ペースは速い
でも今回は速すぎやなもっと意識して
抑えてスタートしないといけないな
心拍165～170ぐらいで5分20秒で
落ち着いて目標5分ペースは諦めて
タイムより足が吊らないように完走を
目標に切り替えた
その中で行けるとこまで行くことに
10キロまでこのペースではまったく
息は上がらず足も軽快にリズムよく
走れて調子は良かった
分かっていたことだが学びの確信
心拍をまぐろの実力に合わせた
心拍にして走ると足が吊ることはない
しっかりと練習しての話です
10キロ過ぎから小便がしたくなって
ゴールまで我慢すれば行けそうだが
残り5キロからスパートするには
しといた方が良いと判断15キロ地点の
エイドでトイレに行きました
その時間1分半ロスタイムやな
でもねそれぐらい気持ちに余裕が
あった言うことやね
そこで学び
朝食の鶏団子汁の量が多かった
朝食は汁物は止めた方が良いね
スッキリして残り5キロ徐々にペースを
上げていき心拍185で5分ペースまで
上げた
ここからは心拍関係なく走った
残り2キロで1回5分15まで落とした
学びがあった心拍上げるとやはり
足に張りが出てくるだから今回の
作戦は成功やな
今までは最初から上げていくから
後半足が吊りかけてもたなかった
経験やね
残り1キロでスパートした
心拍195まで上がっていた
気持ちいいぐらい何人も抜いた
ゴールした
始めてこれがマラソンやって感じた
これが走りの大会の楽しさやなって
この瞬間の気持ちを求めて練習して
大会に出る
ランナーズハイやで
今回サプリの摂り方食事の内容
作戦の立て方といろいろと学びが
あって次回のマラソン大会は
もっと早くからペース上げて
走れるような気がする
そうできるようにもっと練習をする
始めて大会が楽しいと思った
宿毛マラソン大会になりました
この気持ちを継続できるように
練習していきます