年齢を重ねていくと、基礎代謝が少しずつ下がっていきます。基礎代謝って生きていくためにカラダが、自然に消費するエネルギーで、心臓を動かしたり、体温を維持ずるためなどに必要な代謝エネルギーです。
歳をとっていくと、基礎代謝が下がっていく原因には、使わないと次第に衰えていく、筋力の低下があって、毎日のストレッチ運動を行っていき、筋肉を鍛えていくと、カバーできるのです。
また、基礎代謝の低下は、余った余分なエネルギーが、脂肪としてカラダに蓄積されていくので、メタボリックシンドロームとなって、生活習慣病をひき置きしていきかねないのです。
ですから、ダイエット が、多くの中年世代の課題となってきているのです。
普段の生活をちょっと見直すだけでも、基礎代謝ってアップだそうです。私のお腹もへっ込んで、もっとテキパキ仕事なんて考えているのです。
そして、お腹のでっぱりで、良く言われている生活習慣病への心配。まだ、私にはちょっと先の課題のようですが、「本格的なダイエットしなくちゃ」となりそうです。
会社でも先輩が太り気味で、まわりの女性から「ダイエットしたら」なんてからかわれているので、そうなりたくはありません。
でも、ダイエットって、急に今日から始めると続かないそうですから、少しずつ積み重ねが大切。会社で、部長が最近になって階段を歩いて上がっていてびっくりです。
声をかけたら「君もどう」と言われ、明日から自分も部長に負けないように、1日１回で良いので、階段歩きを始めようかと思っています。
ダイエットに禁煙と、健康に関して多くの課題があります。良く言われるのが、「禁煙をすると太る」。
私は喫煙はしていますが、「禁煙宣言」を周りの人にして何度か挑戦しています。長く禁煙できたのが半年で、あの時は体重が、３キログラム減りました。
その時知ったのですが、喫煙することが、ダイエットになっていたのでした。喫煙によって、基礎代謝である脂肪代謝が刺激されて、甘いものをあまり食べたくなくなるようになるのだそうです。
でも、今はタバコは、「百害あって一利なし」と言われているので、私も絶えず禁煙について、考えているほうです。
でも、タバコを吸うと気分が落ちついてくるし、集中力が増してくる効果はあります。なかなかやめられないのが、タバコで、ダイエットとともにずっと考えていく課題となりそうです。
「１日に何歩あるいていますか？」と聞かれて、数えたことはありませんが、家から駅まで１０分歩いていて、行きと帰りですから２倍で、会社では、社内での仕事なので、歩いていても知れています。
でも、休日には、２時間程度のウォーキングをして、普段歩かないのを少しでも取り戻そうとしてはいるのです。歩き方をもっと見直して行くと、基礎代謝が上がっていくのだそうです。
じゃあどんな歩き方かですが、靴の底の減り方で正しい歩き方かは、分かります。脚のかかとがしっかりと上がっていれば、靴底の減り方が違ってきます。
ひきずり気味に歩いていると靴底の減りが早くなるのです。かかとから地面に着地していき背筋を真っすぐ伸ばしてあるきましょう。脚の筋肉が付いてきて、基礎代謝が上がっていくので、太りにくいカラダに１歩近づいていきます。
アメリカで生まれたサプリメントは、日本でやっと定着してきたのでしょうか。本当は、バランスのとれた食事が出来ていればサプリメントなんて必要ないと思っています。
日本は和食という素晴らしい食文化を作ってきたのに、今の食生活は、肉中心の欧米化にたっぷりとつかっています。食生活の変化からおこった、生活習慣病対策でダイエットに挑戦している人が増えてきているのです。
食生活が変わったので、不足している食品を補う役割を、サプリメントに求めているのです。我が家で今人気があるのが、ショウガサプリメント。
寒い冬にカラダがポカポカと温まってきて、基礎代謝がアップするからです。錠剤で飲みやすくなっているのは便利です。
今はシャワーで済ませている人が、多くなっていると思います。生活が洋風になってきたことや忙しさです。私がお風呂にゆっくり入るのは、休みくらいで、夜は遅いしお酒が入っていると面倒なこともあります。
でも、昔からある「入浴健康法」は、日本人の知恵です。ゆっくりと入浴すると簡単に出来て効果の高い基礎代謝アップ法でもあります。
ゆっくり入るだけでも十分なのですが、「温冷浴」はもっと効果があるそうです。「温」は、湯船につかって、「冷」は、冷たいシャワー。これを交互に行うそうです。
毛細血管の収縮と拡大が起って、血流が改善していくそうです。温かい湯は交感神経の働きを良くしますから、基礎代謝力アップになるというのです。
誰でも年齢とともに基礎代謝は下がっていきます。カラダの成長が止まったことで、３０歳くらいから大きく下がっていくのが基礎代謝です。
ですから、３０歳を過ぎても同じだけ食べていると、次第にエネルギーが余って脂肪がついていくのはあたりまえです。私もそのパターンで、４０代の私は３０代から太り始めて今は１０㎏の体重オーバーです。
今迄何度も食事を抑えるダイエットをしてみたのですが、続きませんでした。そんな私のダイエットへのチャレンジですが、やっとたどり付いたのがウォーキングです。
少しずつですが、体脂肪は減ってきています。でもこれからずっと続けていかないと又戻ってしまうのです。私はダイエットに向けてウォーキングを頑張っていきますが、ダイエットには、自分に合ったやり方を見つけることが大切だと思っています。
この冬のダイエット目標は、ウォーキングと室内での筋力運動を考えています。本当に頑張れるか心配ですが、「継続は力なり」で、何事もやり続けることが大事だと考えている私です。でも、ウォーキングですが、「正しい歩き方」なんてことが言われていて、私のウォーキングはまだどちらかと
いうと自己流なのです。運動学に基づいた正しい歩き方を本やテレビ番組をみていると、私の歩き方とは少し違っています。
「１．足をクロスさせながら一直線に歩いていく」「２．背筋が真っすぐ伸ばす」「３．膝を伸ばし切って歩くことで、普段使わない筋肉も使う」「４．目線を遠くにして、２本の足と地面が、三角形になっている」などが、正しい歩き方だそうです。
私の歩き方は、どちらかというとまだダラダラ状態です。この冬は正しい歩き方を目指していくことにします。
冬こそはカラダを動かす季節のようです。寒いと言って家の中で、じっとしているよりは、屋外での運動をしてくとカラダが鍛えられ、ダイエットと健康アップできます。
私は冬に、血圧が上がるので、健康対策を考えています。そう思って、寒い冬に怠りがちな、ウォーキングをもっと頑張ろうと思っています。そ
してウォーキングの効果を上げるには、もっと基礎代謝をあげられる筋力アップが必要です。家の中で簡単にできて楽しい筋力アップ運動を始めてみようと思っています。
昔一度やって止めてしまったのですが、ダンベルを引っ張りだしてやってみるのが良いかもしれません。そしてもっと簡単にできる室内運動具がありそうですから、探してみるつもりです。
夏と冬では、基礎代謝は変化していて、普通に考えると夏の方がカラダを動かして汗をいっぱいかくので、基礎代謝は高いと思いますが、実は逆です。
それは冬の気温の低さにあって、寒い冬は体温を維持させるために基礎代謝を上げていくようにカラダが働きます。
ですから薄着で生活できれば、基礎代謝がどんどん上がっていきますから、体のエネルギー消費が高くなって脂肪として蓄積されなくなるのです。
そして基礎代謝は、運動をよくする人の場合は、筋肉が多くついているので、基礎代謝を上げてエネルギーを使ってカラダを温めるように働くのです。
でも筋肉が少なくて運動量の少ない人は、カラダに脂肪を付けていって、体温が下がらないようにカラダが反応していくのです。ですからダイエットの面でも、運動が必要となってきます。
